睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
3 W* k" S0 t3 ^3 l公仔箱論壇
) m! g! S% V8 z, G' F* i2 ?
# g7 V4 a6 _0 x0 S8 R0 g公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
" g6 v* u8 r) d0 p j公仔箱論壇
6 x( T3 F8 ~+ K' @tvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
2 j. k9 c. K! H; M3 Y公仔箱論壇
7 a/ h4 Q# T( z5 Ltvb now,tvbnow,bttvb想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~: X; ~* j: C4 v5 T6 q* B& C Z3 [8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e! l; s! y9 p l M
1、睡前梳頭：調節全身經絡
$ f& w" @+ g6 P0 E WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A& q) T2 _+ K中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 " s3 Q2 d7 u7 ^2 B* e+ B; Q" @- S% B
V. J6 Q$ E/ V
1 t: k. w- u w8 o9 V# a- L) X/ }適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。$ k# r* A4 {- @0 b- H3 o8 |
+ e; D1 m# R5 w. M' t5 h4 \患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。- T8 t$ W, I7 Q9 X! e8 q. Y/ {
+ }4 i# @. c1 B: F! g# fos.tvboxnow.com如何梳頭？
% h" ` X: `& m" I! z3 S* {# G9 m6 v
os.tvboxnow.com( W/ C+ R b6 g/ l
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。3 Y5 s$ p8 A% L2 m% Z
! o- o4 Q# H$ _" T" h2 K- Y; J公仔箱論壇
1 Z" O# E" ^! S9 J* I# }* e& Dtvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
2 b7 ^8 e8 s% x1 M/ D- X4 y, t! u( D E8 ]! R) x& |2 \4 f
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
$ O" `+ C$ o7 q7 y2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 R4 B9 k' ~% E. U
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb2 I3 k6 W9 n8 U8 M7 x) u- J
- ]! x4 L( k, z `, z! S' ^8 u0 A公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇$ q% w5 t7 v8 t
/ \. F6 |0 M0 x2 E0 q Z
如何伸懶腰？
$ D2 W1 d+ \0 {/ e- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I) j: k6 n! X; ]
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _& j2 k1 l9 M9 O4 {8 G
tvb now,tvbnow,bttvb: U; C2 a3 q& M; q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t9 k4 m/ V3 p$ J8 l1 z7 z
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
: }1 r5 R' z" l I% q5 xos.tvboxnow.com2 f9 F5 _, ^" y* ?* l
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
- a3 k. z8 k5 \. N* b9 s+ [/ s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ i) p+ ? g. J9 v% F( g% h
os.tvboxnow.com8 j8 b8 V/ ]2 b+ d7 q
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
* @* f0 ]4 H4 ]: j! Z7 @3 i$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; @# ]% e5 s; @4 l7 V7 ]如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L1 g) J8 r' U$ d/ _, c7 E
2 j+ N6 ^% u, \* G& H$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
! g+ k6 y2 a- i( t H5 _. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b) {+ y* x* K8 q+ Bos.tvboxnow.com在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
8 j0 s/ I# G6 f; o, B: K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 h9 b- s. z8 B7 t6 U' g1 r
" w* U5 b# V- v7 [! Qtvb now,tvbnow,bttvb4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
6 j3 S" c: w0 F- b) d. ctvb now,tvbnow,bttvb; y7 @; c) j* E( B- \3 k, Q
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。. ?: e, Y$ S& l
/ D% M5 h3 C: htvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb- f. \8 p: G& Q+ [. _3 N
$ a3 ^6 }) A/ ]3 T公仔箱論壇
9 Z4 W5 }: }9 u. Z" C公仔箱論壇
; H7 f* k- w" n2 D4 w* u: z( k# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
0 v. V$ e4 h @& P* q2 O5 L+ a& Nos.tvboxnow.com公仔箱論壇5 M5 w# ~- ~' K! j4 M& Q9 K
; p% V1 ^' ] G% i* w4 [; Z有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
+ }9 J+ c+ H4 ^$ b5 w0 S& _) o1 n公仔箱論壇公仔箱論壇6 N+ _' p1 b# Y& } O% v
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
8 C0 Z; W# M. N) a( r" c0 }0 d$ j
y, b2 y- B! i2 Y" n+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x1 Y) e( Z# Z% p) [9 atvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠os.tvboxnow.com t; \' d) z2 D0 L
2 k6 k& b) c' _9 R; l. y$ ctvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 % n7 q3 C# i+ s+ e: c0 a
, h) ^4 v- N' }1 d7 L) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# q4 p: q# D& L' p2 o. Y
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。" j# \0 k3 \8 x
) o5 \4 e+ h! B5 j' M
如何泡腳？
8 _+ ^, L) K b8 b& p: O! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ z6 p4 }# Z0 N" e9 U1 h2 R
tvb now,tvbnow,bttvb0 }# o7 H6 {/ M7 r/ _5 P( ?5 G
% V5 J- x+ ]9 O' {* M' X. [, f$ a2 Mos.tvboxnow.com泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。公仔箱論壇8 `7 _$ M/ B0 k1 v; m
% {, }$ c# G5 G% h8 U7 J8 X
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
c9 n+ u& W' K) v) M! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u# n4 |7 v- C q# L0 Vos.tvboxnow.com飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o8 p" T8 |8 e, Q- @
- {9 @/ `# M4 Q) k, V$ R9 Y) Y
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
4 u& N d0 L5 P/ w3 @. f; `9 \9 K! o1 R, E
os.tvboxnow.com+ J5 Y; a# C% P
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
* h; A c! |) P4 f公仔箱論壇
* |% b; a5 D- V0 H公仔箱論壇養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb) F, J( e: s2 U! X- L w/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O! b7 ]5 S: P o) G4 v
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
+ u. D% X6 ]& a. x; D
2 U5 i1 x* s2 X' h2 q# I1 Ttvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb" |8 J" t; J3 Y# E
: L: q6 g# u$ Q4 G: atvb now,tvbnow,bttvb
* D6 n: O5 j" ~' e7 n睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
, Z6 i$ ` ?+ U' S( @5 G公仔箱論壇
6 z9 H o/ A5 X5 E/ u5 s( G' pos.tvboxnow.com睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
| 
