睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。os.tvboxnow.com' \1 L& N/ j/ Y |& y T
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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' D8 n, S4 K& T: o' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡* u1 p7 ~5 T, z2 |
: y% ^1 r) }/ O* M中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 0 T1 [7 g4 p, z3 V
# t, B2 {- G, W [7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k: n: v7 u& t. c
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。- f, {' F+ V5 x K% H8 F) N8 o
% ~9 e7 s/ m% vtvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。1 }8 ]' G1 j: \9 o; }
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如何梳頭？
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* k6 U' l* j n梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb4 R9 U$ J# v" q' l( L/ g8 Y( ~
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年os.tvboxnow.com, U3 H1 P* G9 D( \6 E8 V
* H. s- Y8 l& u伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U0 z- C) g& q+ p" h
$ U6 h& n$ C, o( l% N! sos.tvboxnow.com民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。os.tvboxnow.com4 j" ~# Q( ~' k% [. Y7 ~
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。& f8 l" d6 V7 v
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如何伸懶腰？
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, @2 q" a3 d& M) `公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb2 \% L9 E7 I' T/ V
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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$ i2 q6 r, [. M, O* A2 T/ o推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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" L" p" p0 L# k' X7 a; ?tvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb- e% A; r& r1 X/ X# X0 P
5 V; u( ^2 F1 p$ i }最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V- R J7 Y f# `- U/ _2 D3 N
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾& P3 o* F8 n7 \$ }, Q7 |, a# {/ T
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。5 d. J t& }2 O
+ t) d3 A2 O& H( R" L' k/ F$ aos.tvboxnow.com如何敲膽經？
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4 S. U* h/ U4 W膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。9 T# |1 { Y. s! [% r% t2 |, K
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇7 j; |1 A6 c- l# i1 q* S- ^; C
/ W" T$ z( x( V! |" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b5 w' ^+ u& t8 W公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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: y, b# N9 a% ~6 @6 }熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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2 A: {4 }$ }9 V' r0 O5 |公仔箱論壇如何泡腳？公仔箱論壇& s! V+ y7 q+ S6 A3 S+ @0 b$ t5 z% `
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1 i* E. I$ c" U5 f# w! D) u+ g公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。os.tvboxnow.com8 o1 h6 S- l4 o* p0 V9 K
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。! \( V9 E) ^9 L# f
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o$ m* Z: Q9 F \- ~' E1 R0 V
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2 ^, H6 Q6 A9 ^- p& A$ k4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟/ x& i* d: w( H3 @, @0 n
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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" U2 C5 o8 I0 u; z另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。/ Y; k0 x0 X( R+ d8 B" L
0 v( Q9 Q& A6 D% b- X( z1 ytvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？
! n O8 E4 g5 x+ V3 ]) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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% h- K) r0 Q7 m F: ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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