睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n9 g3 Z- w' z3 b; L
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@& K3 \( m& t/ I* l研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _# ?* b' B& z( t* K9 b
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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6 X; b! S* ]9 r3 K4 ]os.tvboxnow.com想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇7 o1 c0 Q, x) e8 Y1 `
: j6 o3 O' D+ m5 W1 A, h2 B1、睡前梳頭：調節全身經絡
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9 _7 M( `4 X- E6 R7 \, D+ y' Aos.tvboxnow.com中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇* \) A0 h* H9 }. H2 V
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& D5 s" ~% I! k: Z) A8 j公仔箱論壇適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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- k. ]+ c: }" z2 q; Utvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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* u2 r! p* [ O( W梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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( S' e2 v/ F1 ~8 p! }: R2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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/ Y* V' G' Z& Z* G, b4 D' u" S公仔箱論壇伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb- o4 ? Y" Z! q4 \
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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4 w4 U# o- V9 s a8 h如何伸懶腰？公仔箱論壇, ~3 u: @1 k4 e" H8 ?
0 h* I/ Z Y* ~, Xos.tvboxnow.com伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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& T+ ^: d* ], q+ S4 | K' }' s, b3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇+ v0 f. ~+ X# x, Z. h: U
( u3 S) u7 f+ T7 \# ~. X; @% ~推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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) @* o; F% _$ J" U7 \1 a. B3 y- j9 }os.tvboxnow.com如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p0 f4 o& A y
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。os.tvboxnow.com8 [& W1 o( t8 G3 c3 ^8 W" X
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _5 D& X+ k2 I, _4 }5 K
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' P( B4 _& Z" h0 e% m4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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0 x8 q2 _; H+ j( y% \tvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b- v6 w5 ]7 K3 G. I, k3 X
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 os.tvboxnow.com9 u4 Z& E5 T' l: G! k# J4 q0 p
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5 T3 c: Q# p, |: g! n1 V, e公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X5 y" k" @- f' v& A/ {3 X! A
4 ]) [ x/ L' V% f太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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) d y4 |5 C# R7 u! rtvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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7 J4 i6 N* Y( I+ B9 _0 x8 Ros.tvboxnow.com腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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0 X* @- z6 W% o$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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* i& \2 r; s K% N' ftvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？8 u1 K8 E Y; V* B: ~# u- G
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p: V6 B }) g8 D* H/ {0 {
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。os.tvboxnow.com' U! \4 g6 J0 I' f8 x3 q0 H
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。3 \8 @7 h8 m7 D. m# z9 g
0 B7 r) n; P5 ?+ j" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。1 S( n4 K# q0 D
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( E9 m* T5 Q3 G) _% [# O0 o. v7 qtvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇6 c, o2 T# A, H5 E& s" Y
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t. X& f% w$ r2 H
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb7 E+ }; V y& m( `% w
6 }( J1 Z" Z0 p4 H如何喝水？
' Y5 N, U$ f4 p- F: S; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 X& {" q* P" @
$ A+ Z+ M+ r* y; ^! S$ Oos.tvboxnow.com睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]. K* ~7 f% |) n f
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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