[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

li60830

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B8 P4 N. T( ~, j, \3 p
tvb now,tvbnow,bttvb  M2 [3 U2 L6 P) L4 a

- C+ m  a7 Z0 \公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb( T3 P) N: F, j1 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l, C" i$ z; ~7 d
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
  m* B  W9 D! ]! Z" _" k+ dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P* k. X. N8 S$ y0 m4 o, I
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
* l% }* P7 ~5 Z
" C! }7 u& v! k6 x- O1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇- U  j) x  ~7 ~" Z5 b, n
tvb now,tvbnow,bttvb. O( q( w0 X# _* J* L2 K% M3 X
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 1 S1 A# g1 M7 C% x- ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ e6 w3 f' k1 h4 \. V) b" g  x" o

- j9 u3 e1 A* k  f4 {適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
, e+ W# k2 [& g& a
3 B2 c+ j0 x  \患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
7 T: z, T6 B8 w+ K5 M  z* @# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P! S8 [  r9 z. [6 x! utvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？公仔箱論壇+ U2 q* }  S. ^% @) s* T

0 C) _& g6 k& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) R7 ]( W- B5 Y. X- P6 k. m, }os.tvboxnow.com梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |: \# N0 K/ g; b2 a. y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }3 m- B% K* ?* }- `+ _: q6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V) H2 T  z. e4 }4 t8 W& {
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
8 Q# |4 J5 u: q8 a$ f& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 X3 x3 @% Y# E+ G( i9 u" A1 C8 B
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
5 S' A5 V. A. l! [0 _% fos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 `" U% Q6 s' k4 k9 c/ R; e
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。. R- @& w7 A3 e' ~4 @

0 B2 V: v3 K7 l9 W( V% K* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
; Z2 ]; X* W5 ^( Z; g1 g6 `9 x5 Dtvb now,tvbnow,bttvb, y3 b( W" M  ^, e8 w- S' U
如何伸懶腰？
6 U( u4 O* X% f& h2 Ftvb now,tvbnow,bttvb# Y( y. Y4 }9 p1 H+ Z7 j/ h
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
% x$ \+ m" @; C) X8 L0 s- M5 Y% r9 Z5 e4 `0 L3 u
5 K; q" ~# m5 v  [
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心2 i1 w# {- _: A3 v& Z
% T, v5 j6 V6 j: M$ L+ A- @
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇, C/ F* A3 [- a7 u) W9 g

; ?2 ]5 C' m8 c7 Q. V$ Y' l6 o公仔箱論壇
) `9 [7 Y4 y# W; }: btvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
2 S7 R( g, k9 O$ q9 e3 @os.tvboxnow.com
) m. `0 D. s) n, ~; r" Y" J公仔箱論壇如何推腹？公仔箱論壇) S: w( z7 i/ m7 F1 p) C

- F! w# ?5 u; h1 F9 L7 c公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
& U- r' Y) s' E7 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* \# }$ e) e2 ]1 T% x8 I4 M
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
0 O4 i/ L6 v' `4 W: Y' H; s6 {1 R. c; ]0 ~, f' k, l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# u& }! i* s) ?/ a
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾1 v- R/ a+ y% B" O; N+ p8 \
* `6 u: C" H4 [: P3 {
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。os.tvboxnow.com0 l6 n. o8 z' P: V

1 X8 N3 N& V) k! }& K如何敲膽經？
; ]- h0 V7 s% d: S  f3 T4 z
& c- `7 E' D7 Jos.tvboxnow.com4 T9 ^" Z, J# z  Q

" k: W6 T4 k; ^: M" W+ b% N+ }; qos.tvboxnow.com膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
$ K9 z2 G. {( Q& K% u& h, g( Nos.tvboxnow.com
% L5 [, k# i( X
6 N. h% o* ?  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb7 }+ j" ~+ F" w$ S! q
tvb now,tvbnow,bttvb2 v, P9 h: x8 s0 H; M0 F( ~) Y1 i
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇% K/ L9 L+ F* B0 e6 i/ I" n; I3 E. X

3 R0 e  D3 L# p) T
+ S( j. I4 B" i" p, gtvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a+ ~# _% O) O* |& p! n! s% b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B& S2 ^1 _6 q- f! X  q; r/ ?
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
( l0 N. A+ [! o2 x# V' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]7 `. c6 R' I" W$ jos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: r0 E1 g  @) d- }/ f( E
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。os.tvboxnow.com. Y, f$ h; R9 M7 ], }
tvb now,tvbnow,bttvb/ q) o6 p  O( h/ c8 S
如何泡腳？5 A2 i& [* D/ ?" d) {0 W( C

6 r- Y) ~, M( C* Z4 y3 x  f公仔箱論壇公仔箱論壇; B# E, _# O' Z, h& A8 E/ l4 L$ j- P

. P8 ~2 C+ f; A* D" q3 k  E: R" Ftvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
8 i8 |; A+ W: e& h; q+ l9 |
- G! a2 V$ |' K! F  V' ^# n時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb/ @# b$ m  L3 _. n' \

- ~: h  G' L0 {- A! W公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |6 x6 i9 I, i  |) R/ G

* }( F4 V# s% p8 D1 g9 x: c泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。' B* l5 z" z! I* F$ K$ c2 }, H
os.tvboxnow.com9 b" x) _6 J9 g9 _7 s0 J4 k  I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C  O8 ~, D& ]- j/ j
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
1 b6 z3 c; |% i) c% P' l# Ktvb now,tvbnow,bttvb5 ?! Y& @5 s2 H0 B8 p
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; R* S0 y0 ?$ {& \
os.tvboxnow.com5 G% c- O  z/ I. G3 r7 n
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。7 w+ X4 ?' ]' f" l3 y+ J! X

  X: T2 N) ]2 i' l- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何喝水？
6 W8 v8 n, r1 V( `/ D: s+ u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  X, k; A! n( P

* L' z5 x! P* y4 stvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
# H  Z/ b" k- g9 ]7 c. A2 r( I公仔箱論壇) D7 {' Z: Q; {7 o; j
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！