[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N" C. P# F" u/ k+ [6 {  \

+ m! L$ ^" r& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。( q. M$ y% z; q
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇( s- J4 e& c# S; W$ d
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
7 e- i* A. \7 J. V+ L, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X2 E' ~1 O* W+ Y$ {$ \. d2 ?6 j. B+ {* e公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 6 V! h. T- \$ D- h; ~. a9 ]4 |
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。os.tvboxnow.com7 C& d* P2 h  Q% G0 K

" W: U! }" E9 ^" x, b/ e8 I0 ?患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K5 o! Y) d0 W" O, H
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% x( Q1 h9 O( M9 X- ]& Mtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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$ f/ J5 I8 k8 J1 U; S3 T8 F% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B; G% z$ w% j1 W
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb* ^# `1 c8 I  U6 K
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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' B8 w9 R7 K- n" p民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S. l8 P$ ]4 @

( ^* P) r/ U6 Z. Z7 r4 M" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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; x! j4 n5 l3 h1 X& v( N如何伸懶腰？
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  J& w7 B! L* E8 _os.tvboxnow.com伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。3 \% y0 t1 A8 ^& C" G

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0 t: M- L5 ^9 n9 ^9 H9 c. T3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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4 I1 p, w) B9 F/ [. G& D公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
0 x7 b2 ]& ]/ F: i1 ]' _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t7 B2 p' m0 T9 T9 L5 u. \
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。os.tvboxnow.com1 ~$ J1 r' _/ O( I& ~
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如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W+ g) T! N0 @( J# `& O- M
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z6 j& X8 D) K

9 v* {0 z5 W% J2 z/ \在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。8 q) W! I, }7 g/ a: t5 ~0 V
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。: h8 ]! u4 [% a8 E0 d7 C4 O
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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. K' ^) L1 J" z2 |6 F  oos.tvboxnow.com有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。* c5 t* a; [8 A
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠/ t4 `8 K0 N& b4 ^5 _
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [3 I4 |# [. R2 S; j  @7 k

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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。% J% n! M4 b! \" c1 }6 y: H

: Q6 A2 S0 O! f: J/ P% n# Q. aos.tvboxnow.com如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H7 ~; v+ Y  G2 A7 y

8 f. j0 f, ?7 P5 p5 l公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
( C1 h+ d6 b9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O# O2 B% v7 Q, _os.tvboxnow.com飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。os.tvboxnow.com4 s- L& Z+ ^% _+ ~* z4 I
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟4 p0 o1 }% k" g
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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4 l1 b* L- b* D. n另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb0 m) A) ?/ S7 v7 _- ]/ G
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇& T9 P0 f- u  c: M

) T" Y- O. T" ]! \: @+ e8 H! ]( Q睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！