早安健康編輯部
5 d! ~& z3 U, i; @" v0 v0 R9 t公仔箱論壇) f' X. W2 I: s8 L: \' E7 Z
為什麼會坐骨神經痛？
5 L1 S1 T% X4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
N# y0 d+ a6 G! l# X3 }os.tvboxnow.com坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 公仔箱論壇0 K9 l0 y; S' E3 R1 {; m
os.tvboxnow.com/ w- |' y4 S4 @6 `+ h- o
3穴位舒緩坐骨神經痛
. F$ k, o) ~' L7 c公仔箱論壇
4 \1 U+ e) T6 Q- @ D* ]( t% s環跳
- V+ B: V" p( f5 c4 x1 R; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 os.tvboxnow.com( b3 f. Z6 w2 r8 t5 c4 q! V1 z
公仔箱論壇8 [0 r6 `0 P/ G
丘墟 5 B3 `4 p, k3 Y. V; ~) B
外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。
( ?( C: ?. g: y `8 O! W" R; H" t. }tvb now,tvbnow,bttvb% n4 S/ M5 V. d+ z# _
懸鐘 ) r# a% o6 Y- G$ V0 M% g G# |( y
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
6 T O! h% n5 f' A; q. ]# I" c+ Xos.tvboxnow.com; j8 T' L, G& k/ p" _
舒緩坐骨神經痛的運動法tvb now,tvbnow,bttvb- d4 S( ?( m* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z4 \3 L+ G6 l1 q2 a
❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
/ U& A9 I/ A# C; b, J7 G4 G) `tvb now,tvbnow,bttvb
* n& m: `' E) m- z, c0 M. m3 Htvb now,tvbnow,bttvb❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 公仔箱論壇, p# e1 S+ K, N. C8 w1 m Q ]
8 o5 Z9 A' ~" I❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
9 r ^# l; d4 j! k& P \& ~7 |4 E0 m' @6 \7 @: w: x! u
❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `, T% ?. _5 u- p& ?6 I4 |
- `1 P; }" ?2 W; E' t% T, Ios.tvboxnow.com❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
. v: B5 n$ R3 y6 }6 L+ s9 T8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R3 Q. u8 X+ i3 o, u0 {: ^
《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
| 
