早安健康編輯部
2 ]# Q$ U) e& |0 c% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F7 ?! }+ g/ R; D2 y為什麼會坐骨神經痛？
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9 x Y5 R" `% H8 g' j6 T. m9 otvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \. F& ~5 k* A- c( f2 {
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3穴位舒緩坐骨神經痛tvb now,tvbnow,bttvb# b' B8 Y7 v* V% W
, B# E9 _5 L, ]) T5 [公仔箱論壇環跳 . w e1 Q1 v p9 w* D. ~" G
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
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' ?) r7 G t A2 V- d6 V) O7 e7 G丘墟
9 Z; Q( O" ?2 q" v; E8 Gtvb now,tvbnow,bttvb外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 * i2 i% K7 X# v
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懸鐘
) h* b- u+ F3 N9 o/ K }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l2 y4 x( [( {7 p! t4 L# w4 C
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舒緩坐骨神經痛的運動法公仔箱論壇+ x/ \1 _1 d. v1 e' b8 H9 H
8 }* W+ U( _4 @ u( W& u' Q) dos.tvboxnow.com❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 tvb now,tvbnow,bttvb# u* b: T$ f+ k- [' G) r+ J
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❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 os.tvboxnow.com% {! F1 G& e& u! ?8 n. H9 h v0 q
5 X6 i( g1 |! s* c❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R5 f# @+ r5 [ U4 ~" H* s7 a
, t8 J: x+ W* U6 I+ l- r5 R& e❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。
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7 T* i/ Y L2 Q% ~+ j7 c: @0 J❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
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8 X/ W# v3 X: a7 V8 u# o9 r0 O《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
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