早安健康編輯部公仔箱論壇" I$ G" E4 h7 m& e% j
0 `7 {0 }7 K* D% k2 G! ~為什麼會坐骨神經痛？
4 C5 ^% w& A" P, f5 [ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w$ L! Y$ a$ `. B" c3 @& _4 `tvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。
) U4 g- j. m4 ~# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F( j, {7 U: j% Z3 Tos.tvboxnow.com3穴位舒緩坐骨神經痛: E3 W+ e9 X; @, p. o5 Z1 `
2 Q( y- I X( P. k U0 D! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。環跳
; E& v' y. [6 F5 I) i6 r公仔箱論壇整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
! m7 ]8 }. {4 F \3 y* d" ~- P* c! A. Y
丘墟 % u; \3 S$ t( Q" @$ m
外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。
* N) M! y6 I6 g/ mtvb now,tvbnow,bttvb
3 D7 w9 K, J- j! D7 Wos.tvboxnow.com懸鐘 " T& q6 f" ~0 G$ N+ i I4 q; } R
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
5 i% Q5 W2 S, g* v* los.tvboxnow.com u4 e. d% ~% r- u5 H/ s
舒緩坐骨神經痛的運動法
6 O1 o* a4 [; ^/ E2 t0 Eos.tvboxnow.com. f; U6 ~! i1 o/ j8 A
❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
; a; E& C( m) p: d8 T$ U0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \$ n# K4 N- k! L
❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M$ W0 |9 J! A7 z( s" A
公仔箱論壇' O! ~+ q9 a) ~% H
❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
2 z/ D L1 ]# gos.tvboxnow.com! E( z P) S2 N F
❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 tvb now,tvbnow,bttvb- t o% @, h, c
0 r( w, d2 q4 Atvb now,tvbnow,bttvb❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 os.tvboxnow.com' h+ j; u4 j6 A5 i0 \7 B% Q$ F0 c
! S1 P( p9 C/ s0 |5 w+ D6 s* a% K《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
| 
