【早安健康／陳建甫編譯】
( R; F* s8 w, V" Pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k9 }9 v" Y1 M& \( C& F7 N
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 , ~7 x7 _) Y1 j/ _! ] B7 j7 ^
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 公仔箱論壇3 h+ O% I4 R+ ?2 m/ f1 a
6 k o- ?' r" K" \* r
& {: Z/ d2 g% P- l公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 tvb now,tvbnow,bttvb- B5 S) [2 U: n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v0 e- u7 e- J8 y8 A
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
8 f% E: A6 o( h! U- B# n, D4 ^, ?# o
1 x* \" {1 @: E+ }4 ^公仔箱論壇而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
1 b# p) U3 m1 d% E7 |: [6 Bos.tvboxnow.com8 U8 g2 P' C& \# @6 f
《坐姿腿部開闔體操》
! K$ `: q/ _" S6 H8 tos.tvboxnow.com※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 os.tvboxnow.com9 B4 Y) J# l7 g3 d* M
, a1 x, |: W" d; \ w) l- c. w# nos.tvboxnow.com
0 P9 b1 |3 H! h& q; E' B, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
* z# |. t! a5 {5 ?2 M* P& ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |0 J$ n: ?; M5 l# F% G! j5 R
: H. I. M1 G2 A- Y8 q+ |& `公仔箱論壇《搖屁股體操》
$ g: b* m' j) \# G V, D& S※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
9 S, F+ u4 Z+ R公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ c$ d: c8 Y: d: q, W: ?
$ @. b, s6 e6 U7 S% @tvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 ( k7 E5 B2 Y6 s& ?
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
2 ], T) F0 \9 N2 g( K9 O6 Etvb now,tvbnow,bttvb
8 }, E4 O O! p0 Z4 ftvb now,tvbnow,bttvb
( z$ A8 P7 h, n$ V. K m+ }tvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》
1 c( {6 L/ `* V3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
, u% u2 {) A( U3 [$ I" Q! ]3 M) b X+ y
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
( p- Q; z# ^0 h5 Hos.tvboxnow.com1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
; N. q8 U. [! O2 z公仔箱論壇公仔箱論壇1 W# T3 o, Y" h3 c' ]0 Y
相撲式深蹲 蹲下 * O: u4 R' `! e6 _
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
* V! P2 \# Z: M, c2 t% ctvb now,tvbnow,bttvb
+ R1 h& L: o7 n z# P6 r( T- f公仔箱論壇3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
