【早安健康／陳建甫編譯】
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9 h- F' J" ]5 r: R, H, j$ m公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
; |. t# E# R1 @$ b. l1 K公仔箱論壇1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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( ]4 A5 j4 S2 w. ~# i* e公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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" Y8 v0 v$ d% [. |0 E. v+ q8 [tvb now,tvbnow,bttvb因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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' B/ Z0 W& ~. O; f而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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《坐姿腿部開闔體操》公仔箱論壇* t* o" u* `' v* P; s! {! ]
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 os.tvboxnow.com6 Y9 Z6 A8 _/ @
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
- t: l8 E6 f& S5 ]; N; y" h公仔箱論壇2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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1 A* o( i7 ^, @2 [4 Eos.tvboxnow.com《搖屁股體操》# `! M/ }# N) g0 B
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 os.tvboxnow.com. h, e3 H! q5 {7 }8 T! T. v4 `2 @
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+ t* i7 M. V8 ^9 e8 V1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 公仔箱論壇5 ^3 K$ r% i8 L& G" C1 ?
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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/ k: w8 U7 ~! o& X3 f0 I2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《相撲式深蹲》1 D) |+ q* x; D* K5 l
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb, U1 P! K. A; G' m9 b' o
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
: ]6 ~8 T% ]* t, B3 c, j1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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相撲式深蹲 蹲下 os.tvboxnow.com9 Q# V% p) D; ^! c
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 tvb now,tvbnow,bttvb. |; l# k5 x7 H) k+ r
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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