【早安健康／陳建甫編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I% r {2 n, [ J2 D8 Z7 [
公仔箱論壇# Y& p& [& m9 i! p& |1 m
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb+ C( t" ^& a0 y
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
, R2 B& r) n9 f) f9 d9 E3 |( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 U' x9 j, ?) ~0 X8 d
$ c' I9 `, N9 R% o, H! k }* U0 ?- m
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 - ^& S& D6 M" k/ W, d8 k3 f, s
+ h2 ]& G) D5 B l3 @: U公仔箱論壇因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 公仔箱論壇 O+ H) b. q; X9 z9 H% q
; w% e* N- {7 U) s% `. H6 L而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
' F! O/ N& R4 m) {7 x9 ?) I* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ R( d1 A% _. |# F5 l- L
《坐姿腿部開闔體操》
3 G) E: g6 o$ X4 H, b6 J! ros.tvboxnow.com※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb( I# Y2 c# a1 X$ |* D
4 a; d2 _( F. F% |
1 @# p2 Q7 ~" }# k公仔箱論壇1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 tvb now,tvbnow,bttvb; @8 T, O$ P' ~
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^$ }3 {0 A7 j! o. c; y5 c9 C
+ h1 `4 Z- g( X7 f5 ^( @《搖屁股體操》
4 f3 z8 k0 l# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
# i# u9 q4 `) n# N4 l公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 q* N2 o/ h. [1 u
2 d" b# @& w5 v' |/ B6 K1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 tvb now,tvbnow,bttvb- ~" @' r* ~" G, X+ E) n2 t/ |
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
/ h+ x$ |2 v. o; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com1 B# s$ U. m7 T5 o( `6 m) K
tvb now,tvbnow,bttvb% D) l# G; s8 C6 B" C
《相撲式深蹲》os.tvboxnow.com1 L5 J, i- p9 }$ T, s/ r+ m
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J: w; d1 D3 W: h. Y/ T
公仔箱論壇1 Q: P# T5 f( @
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
3 H+ u) A& ?0 I, ~公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
s5 Z0 s7 c4 |; }; r- Xos.tvboxnow.com
+ c8 x0 F2 V- J' @# J相撲式深蹲 蹲下 公仔箱論壇8 z( a* m4 Y& J1 z: T: r, y
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
+ P, V# M; _& P2 I+ ~! z+ E5 [tvb now,tvbnow,bttvb
1 q+ d, p3 `2 h& D" ~公仔箱論壇3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
