【早安健康／陳建甫編譯】
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
1 Z' e/ f2 F- H- S9 e( F; L& Q1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 : ` m& R- R# k% `3 J) ?) d& ^
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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0 V9 K% ?( f4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 os.tvboxnow.com3 I) g. O: K) U3 X
- C3 D1 d4 s7 t& q3 Z5 |* Ttvb now,tvbnow,bttvb《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb1 K$ T+ }3 s7 _6 j3 F
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 os.tvboxnow.com4 B. T5 a, ~+ D2 y
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
7 `6 Y/ B- R0 T+ ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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! Q' `8 o9 |6 q! l7 [& o- i& K公仔箱論壇《搖屁股體操》1 ?% Z& i, ?9 U3 X+ H1 o) U
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 os.tvboxnow.com+ F$ Z2 C4 m' K9 Y6 X- `
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb' ]2 C* M$ X5 T( A( @4 b& c
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4 Q' V D, Y& D. h公仔箱論壇《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb/ v4 |; v8 A9 _* I0 c- y/ f
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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9 X0 X0 l$ e* o2 e- _& M f" ztvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 打開1.5肩寬
# U7 y/ M2 ~) {2 L, {2 x% V6 [os.tvboxnow.com1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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7 l6 m, C, d/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下 公仔箱論壇6 f$ \( i& r) J" u
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 公仔箱論壇, Z& t9 q5 C2 a, }$ g9 h) v4 o
" h5 I0 M3 o- ?, e5 Q3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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