早安健康／陳建甫編譯
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5 o: [! a" C0 n; g# O# M: K今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 ! y; v, B5 M% B. v
3 ?% k9 s# T$ y% y- \% g; l qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb! J, b/ T4 u) o8 x; F
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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4 E- W9 T* P5 z6 r# u) K0 O5 Xtvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
$ O R8 Y( L! i! q: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
0 N( r$ L! y" F! o+ s: T5 R# {8 H# ]公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 ; {' V* T/ s% ~" S% M
8 l9 a' ~6 J8 u% ]; Dos.tvboxnow.com而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb% i' Z- G. e, Q) ]
" F. U0 H% B- Y公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
; ^( e4 |; W6 D9 N+ j8 F4 Hos.tvboxnow.com讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
8 F6 \5 V b$ J2 B n; C; l在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb8 A% }) m5 f7 o+ X
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 os.tvboxnow.com+ t) }& `: D, l: y0 P) Z
4 l5 t& `/ E3 u. J$ F2 I2 ?6 R公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 tvb now,tvbnow,bttvb& M5 ~1 `, e( ~) [6 V9 c0 o
, S8 p, m) L" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
- r2 E' F) x; v* t) M( y雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇/ @8 {1 l. _! f+ _& k1 Q
( L3 b% ~, c" ]% k+ L背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 公仔箱論壇+ w; k1 O7 W: y* B, `
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靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇( _: @8 I+ w& r6 O( q
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
( ~" O# P; l5 s6 K# u- P1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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W& v) q. W& E9 H, j& Stvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvb now,tvbnow,bttvb# C$ \4 v2 o4 f: a" Y
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
! D' a7 [. G5 c4 S3 Y1 u! V) E靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。
- r( |$ N8 `' o2 d) ]) O) }用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。公仔箱論壇2 l6 [! E8 O8 J; E4 h9 q
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
; D4 Y) [5 Q; N2 u7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。 p* X w# x3 z( ]
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8 x1 ], _& k I4 N* G% ~* utvb now,tvbnow,bttvb在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
, [/ t- }) S/ ?( E! J- p6 Z公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
/ I* C8 Y1 L- D# }+ Q+ ~3 a7 Xos.tvboxnow.com堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！3 B2 D, T! x' n( {, p
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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