早安健康／陳建甫編譯4 ?! I1 u6 D# Q
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4 p. V) ~7 {; S9 l( O9 F0 _tvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 & z2 o, a! h6 I6 o' [
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跌倒是老人第二大事故死因
; ~' l% P) N. b/ r' W2 F' {8 y1 G根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
& i0 P4 y- k5 \, _( K4 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o8 D# i/ N4 v: f$ g# J. b& v
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
( n3 F0 Z+ X. S1 y& ~如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！os.tvboxnow.com) |- p% J1 t6 y# r* `
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m0 ?2 v z) X$ w8 j, z9 E! o) Z
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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$ @* P8 V9 [2 |4 d0 ^然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： os.tvboxnow.com$ }# A0 @2 \' N' j+ G7 W( r
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
) L, Q4 x1 t. S/ A! k- B公仔箱論壇在現場丈量他們的現在身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r, }6 ~2 ]6 C
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 os.tvboxnow.com- s B1 p4 H" u
* G& v9 |! ]0 L; Utvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v: C5 y v6 k' Q! ~1 Z j
% Q) {# j& I' w( u9 D6 }; m( W- ]公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差os.tvboxnow.com1 f4 G1 V1 J$ r8 I9 r. M0 i. e2 a
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 os.tvboxnow.com! D* l0 i: |+ y8 y4 {% X* c" `3 T
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力
9 B% n5 Z) K' j% ?9 Ctvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb6 b) [, ]; v# } D
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
6 y4 B# m" v9 b6 E; ^- W V# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
0 m2 J+ y2 ?! M$ X+ I$ x Bos.tvboxnow.com靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }$ ~$ ^" j. c% Y% S5 ?+ |6 o1 S
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. s. H$ O! m7 F5 X; _放鬆全身並趴在地上。tvb now,tvbnow,bttvb, x7 q: h% v6 q" N- w' @
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
& G* f1 ~% q/ d: ~9 N2 {. jtvb now,tvbnow,bttvb盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l. g, h& p0 R% B' z; ~* @! \4 e
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e* y- M* v3 U4 @% }1 f& h
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j) F8 O+ \; ?0 D! w* c
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
$ ?- z0 {' J4 {) m9 W. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
7 d- K) j0 J( L9 M5 X, P4 f5 p( @堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb, x! ]. f5 M( l8 S! ]
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
7 x& n/ l& u. C3 ]* l& \而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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6 ?6 o6 Z- y h# ?3 Y公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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& [/ k1 ?3 I* `4 ~tvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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