早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）* `5 H1 ~" s( e7 k4 W( l& P/ g
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 1 M8 d7 E# a8 d& ~9 o
' \& U# \) e( }; \3 B% q若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
; ?4 a+ p1 D4 ^, s' |% m, H不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb4 v! A' U+ r* b* q% M, S% i( u
經常蹺腳。$ G; x% V. A& q
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。公仔箱論壇9 X6 E1 V0 U0 l) U: W3 Z" l
常背單邊或很重的包包。& a/ b. D3 F( q/ e( o, h
比較怕冷，容易手腳冰冷。
* [( Z9 f% P, V/ L, | }2 u工作壓力大。公仔箱論壇# `1 s" Z" T9 A) P) ?
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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. r% i2 G4 _% M0 M$ \. o6 Y公仔箱論壇後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
1 x' i5 L" O$ u8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 C: Q+ S$ u8 m* o0 H
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
( y9 E( [ c% X* g% j4 p6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b" @+ f) U3 E
% l% a/ `, z4 d8 o4 Y) I9 m5 ^tvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇$ M4 ^0 q2 x0 p4 P# C
7 [9 n6 l1 i" Mtvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 ! C3 s. C! ^$ T/ h
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 os.tvboxnow.com$ u, p3 u9 F7 d8 ]
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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