早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）3 s" J# D9 W+ @/ w( J5 X5 i0 s
1 u9 r* X+ A% F- x明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 { W5 K$ m2 Z i: F1 E5 C: P
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 ) k% q4 H. r$ ?* W
不常運動，稍微運動一下就很累。os.tvboxnow.com" \ U6 \& u- B1 [( D# @1 o
經常蹺腳。
: E V1 [& V; U- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r, Z' R# a8 b5 p) ~
常背單邊或很重的包包。
: E; P M% s- i& H比較怕冷，容易手腳冰冷。
; b6 z$ X/ \! T, r2 n工作壓力大。
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如何緩解腰酸?- X3 a" X: f0 h. v$ s
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。tvb now,tvbnow,bttvb% ]+ x) P+ ]7 `+ G6 p
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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: a- `# ?# f0 R; r/ J e3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 4 q2 D$ o- _5 }6 N% v
% O, i: ]" Y; q6 {) d) _. `" Z4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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) s0 w+ W) v0 h. \% Aos.tvboxnow.comStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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