早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）4 R1 s! z( f$ I- D, \+ B
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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! M* ?7 N* S+ p/ E% G5 t若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 # k% W- S5 i2 Q6 K( T
不常運動，稍微運動一下就很累。
7 b9 ^/ U Y, g E9 c! k% J) a) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。
6 j: Y" g: ?* \公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。, Y4 S5 h1 J+ y: v. W% t2 R. I$ a
常背單邊或很重的包包。
, u+ M& ]( ~6 y" r5 x比較怕冷，容易手腳冰冷。os.tvboxnow.com3 G% `- `2 h' V7 {6 L7 |
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?公仔箱論壇9 U, r8 i l' t" F/ ~7 Z
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。os.tvboxnow.com, O: q; c: e! Y; ]4 _4 {
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8 h: y0 @) W B' J( X: A! m5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 ! d5 z; }& Y( d6 h
/ f' A" ^. U+ M! ~* z9 l. etvb now,tvbnow,bttvb2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S2 f& {# K+ k; p+ N
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 0 a. z) T: z0 `, Q9 p3 a
) G0 X5 F; Y* N6 m+ h6 o4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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! l" Z- n- P/ X' K* f5 C. W4 L公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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