早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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# H" J5 w, ]# M2 Mtvb now,tvbnow,bttvb明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
1 x! ^$ j) p3 T, [不常運動，稍微運動一下就很累。
, I4 P7 C, u/ |tvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。
' X8 S0 z6 `, O, S3 ]# [tvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
' K5 V7 U0 e2 ^常背單邊或很重的包包。
2 Z- D6 a* Q% \. z6 |* c# v公仔箱論壇比較怕冷，容易手腳冰冷。
/ U( X$ V7 L0 r: h工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i+ K+ K! d* [1 g' j
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。$ @- V, ?0 |! t+ ^
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% f' g3 _; ~7 f# E+ v! e; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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# |% ^* j0 B1 [* u公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇$ l4 |% T0 V) g1 q# F
! M7 J2 ~8 k: q I+ P' p0 i/ rtvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N. e2 `' l' Q4 m5 Z% B6 d; x
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 os.tvboxnow.com8 h2 Z" M" F. `) S
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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