早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： . ]1 \, x" }8 @ v/ f" I
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?* a; B( `9 [; d1 ~ N; M, O
不常運動，稍微運動一下就很累。
1 ?# ]$ d0 p+ N+ _os.tvboxnow.com經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb" z0 g3 A4 G( I; J8 I
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。os.tvboxnow.com+ j, ?$ z; R: [$ e$ ~, Z1 f
常背單邊或很重的包包。
2 T: }: `2 l7 y# B3 ~: m8 hos.tvboxnow.com比較怕冷，容易手腳冰冷。4 H5 T5 j; U8 Y7 ?/ }7 x, x) W* Y U, `8 s2 r
工作壓力大。
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: i2 Z* V" |& R& u4 jos.tvboxnow.com如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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9 ]" J- f" q( \$ C( l: U後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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1 |: y9 b, y1 o3 w公仔箱論壇在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇# d8 g9 F4 ~( E2 Y8 g' Y3 i
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 , i, m1 G9 U) ]! k
( M5 G9 ^6 ^0 q8 f( sStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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