[健康資訊] 腰酸怎麼辦？中醫：食療補腎，常按這處通督脈

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早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvb now,tvbnow,bttvb, F2 N3 R# i  G1 |8 c

+ d, {5 l7 ]4 B" w7 |3 f9 l' T( g明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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- ~; X/ N0 F' D$ t& W2 Oos.tvboxnow.com若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 $ U! P! P9 B5 m) y9 n9 {8 B
不常運動，稍微運動一下就很累。2 G( U) S2 p' ?+ R+ Z9 I4 a0 J0 `
經常蹺腳。
# g+ u) n: J$ O7 {3 }) N4 c) @0 @工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^, u% j. I- T* M6 y  o+ a
常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb" `+ ^- ?, B7 s/ M8 \' M" q# N% A
比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇) R9 U! E$ A  w% C/ e
工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb1 A* ~" m; `% T$ c  P% U

' ^1 p7 u- f8 G* U如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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9 M" b4 e6 d: _4 a) i7 }公仔箱論壇後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 os.tvboxnow.com" z! f* p( G/ L- m9 x# Q! w

5 f  |* n7 ^& \4 F+ x) U8 L6 J2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 os.tvboxnow.com& h1 i# q2 |) n$ {1 c
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 ; ^. p8 M" V& P

: z9 ]8 s. x) b1 K! k$ F; e+ Xtvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。
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2 S' G; o( b: C( m' W8 ^, Wtvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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. L8 S2 B$ k4 |4 o8 htvb now,tvbnow,bttvbStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。