早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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7 Z- Z+ h; }6 X( T& j公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 ) G' o, p- u2 N- u" a& S! L& B
不常運動，稍微運動一下就很累。
7 I& E+ F5 U! W* v經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb& w5 @. p+ b9 r2 ^( y, h! _
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb7 J$ o% b$ m0 ]/ c+ L' S, N
常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb9 N9 @% w8 F* D/ W
比較怕冷，容易手腳冰冷。- z5 j( ?' {5 U. `( }& J
工作壓力大。
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b- E- \0 S$ s/ Y, Y3 R2 ?os.tvboxnow.com如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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: k6 Q. L( q, b7 e; w4 P7 k0 O後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇0 Q: S5 L: o0 R: J
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 `, S8 N6 S! ~' I
. n: q! W( G2 |7 N公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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. T2 n, k+ }* H; uStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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