日本北關東循環器官醫院院長南和友醫師，已過69歲，他不藏私地教大家日常簡單操作的健康習慣，並告訴你如何養成自然律動的生活方式來活化體內的恆定機制。其中有幾個看似普通平常的小習慣，其實大大影響健康。os.tvboxnow.com- F1 p; r8 u( t
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給自己一段不被打擾的如廁時間
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# e9 g$ H8 M. I3 [/ j+ X0 K早上總是手忙腳亂的人，要注意了。為了趕上班，沒時間好好吃早飯，造成交感神經過度作用，不能放鬆，就沒有便意。因此首要之務，就是早點起床，確保自己有充裕的時間上廁所。公仔箱論壇! l, k- B8 C# y/ k
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練習深長且緩慢的呼吸tvb now,tvbnow,bttvb3 P7 {# R& P& `4 Z
7 a" N5 y E- k% \; d9 ]: ~呼吸方法也能鍛鍊自律神經。「吸」是主動的行為，能夠活化自律神經；「吐」是被動的行為，副交感神經優先作用。為了放鬆，我們常說「請深呼吸」，這是因為「吐」能夠刺激副交感神經。# Q% w4 v1 X2 Z; d3 l
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2 P3 x, W1 ~0 l% k! f# D工作疲勞、神經緊張時，透過深呼吸，提高副交感神經，身體和心情都能放鬆。os.tvboxnow.com7 @- q2 G' c w' w
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休息，可預防心肌梗塞( z! R' X( g# v. T
9 B3 K- F' u7 {% T: ]$ a% gtvb now,tvbnow,bttvb南和友常遇到將心律不整當作像是感冒、頭痛等小毛病的病人。這類人通常只靠著交感神經作用過生活，每天衝衝衝，即使副交感神經沒有作用也不自覺。( Z$ [. K* c- [/ E& n$ B) |
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想要改變這樣的自律神經不平衡的生活方式，就要停下腳步或休息。試著接觸藝術、閱讀不同類型的書，將注意力轉向其他的事情，以避免交感神經過度作用，也可控制血流，平衡自律神經。 |
發表於 2017-10-31 12:46 PM
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