決定睡眠品質的時間點
. @* a. v, y5 D- q* X1 n3 b Y
' E4 \7 l1 t7 u2 U2 t1 G: v% [) k公仔箱論壇告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H* d( [( [) Q! d3 P7 L
% m7 |& {' C3 x+ m% zos.tvboxnow.com6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
/ I2 t, T6 k; Z( ^& Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' }) O6 M$ t4 b" w
16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。公仔箱論壇. }( X) \7 p0 k9 Z* G8 Q% w' K$ X
$ ^/ x0 @3 U2 ~( d: R21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。os.tvboxnow.com! M; Y* T# Y t
tvb now,tvbnow,bttvb/ B9 Y/ r& V g, t
22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
0 d" B- r9 b' u- k0 W/ Z9 j7 [# w
( y( t1 f6 S/ o公仔箱論壇22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。os.tvboxnow.com" x7 d7 t: v) P" j4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k D9 f7 F' [0 K9 q# m H1 |3 n
23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q3 u9 n) v) a* D/ q- ^+ ?
- Q+ d# ~3 a# G$ ^6 ^tvb now,tvbnow,bttvb23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
0 s- s1 c4 ~0 U# e" e5 ]4 e( V( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* y7 \# P `) f: O# r F3 p" ~
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
9 r1 d8 k+ M" P6 }/ D7 g; mos.tvboxnow.com, t( b9 b+ ?1 u" \
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。* ~4 g ]( Q! c& @& D
1 U, P( O3 s" k( `2 U, A5 j% g! Los.tvboxnow.com23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。 |
發表於 2017-10-24 03:23 PM
| 
