一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。 os.tvboxnow.com5 N* D% g. b T
& c# |2 T" |2 @: z# w2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。
" h, |: O6 @% {6 h7 ~+ Dos.tvboxnow.com2 y- t- x2 X3 ` I9 X
從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 os.tvboxnow.com$ i, g9 `& m3 Z/ I. u
: L& F. U5 a0 B# ~, l% d因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。 ' a8 E/ n1 r' E- w( A3 c m/ r- l& r
/ ^+ U0 Z, S7 f7 X3 M3 n: c# }; E; N: z公仔箱論壇
. h, B2 y$ f! ]) R) U壞姿勢第一名：駝背7 K) K8 |6 [! ~: d7 ^) `4 u: n
; D X" V8 }1 |7 K9 }8 Z( Y
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。
& s/ u: s D. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q1 f& Q$ Q3 d從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！
' k V0 Y3 u" i" U) ]& Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* q* J! {9 Z q8 ]
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
0 B; F1 t9 y# ]
`. P, G( u2 g& J公仔箱論壇
* s8 y) @! e: D. x; c# P( Q1 Jos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) A* w7 I+ I2 [2 _
坐姿頸部壓力覺察法
z( O7 H8 E" W: btvb now,tvbnow,bttvb以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
2 G: w v b" p% Q3 u* b# i0 e( n公仔箱論壇公仔箱論壇) E$ x; \' e) B' u5 v3 j/ k
一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X/ u9 A& ]# o8 o4 R
* M/ `+ _% u1 \/ f8 A8 z二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 公仔箱論壇8 x2 |; O" F6 c( W9 r4 X
1 ^! Q; [* ?- b: B A {4 f) E C
三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m4 _9 D3 l% D' T
7 s) t$ L5 L5 \+ j" ]7 d另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
8 R- |1 Q3 C d7 m0 F公仔箱論壇( t2 ^3 m- h ^1 h1 V. y- C. T
+ c3 A" G4 ^6 k ` c/ _& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 公仔箱論壇0 C" N! ]- ?% Y/ C
tvb now,tvbnow,bttvb; k; ?7 W/ B+ i, D+ x
用「想像量身高」的方式站或坐
Q( R# y/ {. u/ S/ `7 v/ X不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 6 C/ r V7 X+ }
; j3 s2 h, O' Itvb now,tvbnow,bttvb正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
6 ]. M% ^6 q% G* oos.tvboxnow.com公仔箱論壇# y3 p; m1 L% Q @
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 9 X9 G6 a; W- ^, U* O* P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h! E! }$ W! g% D% M2 s
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！ # A( r6 C& `) e, Q3 n9 x( C1 T
os.tvboxnow.com6 u1 u# M7 z1 s# e
當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
8 h$ K) c3 N5 ~' [/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t4 O( t; u- L( H( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！
0 q- ~1 L. ]' E% s0 }4 T8 {9 q* kos.tvboxnow.com
2 e6 {7 D. b: G" ?
" M! c5 y i7 M$ x' u公仔箱論壇 檢視相片5 U. e" w s1 y, E; R- p/ M
公仔箱論壇! T1 E- X- E0 p! u+ \( g2 z! |
0 L7 T6 R( i# V0 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 ~2 e' H& Q$ S. ?& T0 `( {! S
虛領頂勁，養成良好站相及坐相
+ i$ n. ?) U ~os.tvboxnow.com* n0 v* \! z: @) L
如何練出正確的站姿及坐姿？
- J* z1 ~! d% B" i: Y/ j# Z1 D( R( ktvb now,tvbnow,bttvb可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 os.tvboxnow.com" D% p7 H2 \ G
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb z. m1 ]+ a& d
! U! E! Q$ S1 Q) }8 D
但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。
7 X2 L a+ ?( {6 N3 j9 J& ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g9 V2 }" Y5 H# d# q
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。
8 h! d& a0 V3 f' S9 A公仔箱論壇* _/ o7 J5 C$ M% I6 x; `4 h
學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。 tvb now,tvbnow,bttvb! x( B( D9 n3 l. {$ }+ o
; T4 ?1 b7 S2 m4 y# ?tvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
