X型腿tvb now,tvbnow,bttvb* h) F! ?2 k- C6 u* q
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, \0 A& x" [9 r7 _5 Z7 R公仔箱論壇我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 p$ L- a9 v6 P" ]; S* Q
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X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。
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- x6 U2 v: s# R- Q' F陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。 公仔箱論壇) Z# |' G: l3 L, F. t
' @7 g: ~, @/ Xtvb now,tvbnow,bttvb髖關節到大腿容易疼痛 T4 Y( E3 w3 i E7 n2 v
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X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
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3 p9 y+ M: t1 T1 C" H; z另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。
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X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
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" J. P4 R* X7 T/ G/ E1 K改善作法 公仔箱論壇; `, L+ f5 [4 y7 u6 X
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。 0 k& ]% `; a n, k
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X型腿改善運動 tvb now,tvbnow,bttvb: m3 y) B6 _0 D
步驟：
& o @ j' P# Z公仔箱論壇1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
& u# ?7 J0 p, X0 G+ `% j2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
}4 N4 {& G, C" a公仔箱論壇3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。 os.tvboxnow.com W" S( }" l& o! }
4 做十次到十五次。 |
發表於 2017-10-21 10:57 AM
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