1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。* V7 n# C8 O r% b
3 ^# s" }7 @% J/ w& o5 x2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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s' z+ \5 T% d( u8 z) ^5 W3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E9 k$ v. x- G( L2 v
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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; y/ N! @* I( z2 y2 p9 D6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb4 y8 c" k0 j4 L7 M' N. `" U
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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; m9 ]' D3 j5 ]0 b" a6 F" X7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。# U3 v4 {2 x f* }, h1 R
5 g4 [/ C ~" _2 z9 n" H9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
' p4 i6 e; [" e公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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; Z& ?/ c; v8 V5 s% h1 Ttvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
' F4 a/ E" Y+ g% D0 d* @1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k* [% z4 L# c- w8 y: k$ D3 b
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。& j3 b6 P5 K% a- I7 r3 N9 i4 K1 s
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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( J. q7 v8 H# t4 R% l x; e2 S公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
1 `4 @5 k5 U$ b 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
) |8 \2 a' u ~0 d1 h" ~' Q) F; Otvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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