1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
9 A$ @0 H) N+ A. h6 d" W/ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z0 M, G4 q1 K6 d: j5 |! |
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。' u, s6 [" ~, u
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。$ ~/ \! x0 Y9 Q) G
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。os.tvboxnow.com* M) T# Y) X/ D2 g
$ s& F6 ?0 n. R( U% D- p. A公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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- F+ ]; R, S; |# U, otvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c9 c [* H* t4 n& O3 t( G
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb/ C7 A" m. ]2 e# ^( c2 C
5 A w3 @5 F$ ?2 b$ [$ z7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。: K# E/ S$ H8 ^
* c$ }% a$ R% V$ e$ F8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J9 S" z! B( j" M
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇. o' Q+ k! F( i: o
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [# M) W! y3 `1 Z* ~2 G8 G" O/ H) V
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
& I5 \% i4 J2 x! U: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化1 b! M8 L2 y7 @6 f& _/ I
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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