1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb( u1 L) T4 j' F* @+ F9 b8 C# i$ L
7 ~3 J: g! F, v' ^" Y2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇4 Z, e; L x& J
8 _1 J _2 }3 d. P) U, Eos.tvboxnow.com3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。& j+ X" M& M: e5 L' [) L. [" l
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb; Z' A$ B" _& G6 j$ B S
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。) R& ~5 _2 j6 o9 b
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
* S* V' Y* m( G2 k" D6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。os.tvboxnow.com& ?2 i5 ~' D8 L8 g, n+ i* ?
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b$ W g3 M; }: ^3 _1 `# F
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成2 E2 _; e; l8 [4 I/ ^% I
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb) K+ F7 B" y; N s4 j
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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$ A- d X3 c1 V+ [7 y T& T Xtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。: j0 e9 `# O+ W# i3 }
# H+ g* j v) u3 p) \tvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。6 g d! X0 e( C7 ]" v
) [8 Z$ \& y+ l) btvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓- k( `( y/ v" D1 r+ F! P9 W+ s6 s
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化6 p. G$ }" f0 w$ t# |4 j
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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