1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。os.tvboxnow.com9 A4 Q0 b$ `$ W# \+ I
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I* p& d. Y3 S [+ d
; @0 Y. U. G2 u$ V3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb7 R! R# S! k3 }# r( e( T( b
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb! q& W- t5 W5 f" I; A3 \& P
. ~5 J7 J7 j/ _4 A, y9 l5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇" ^1 m5 w1 k# j- _3 \' m4 |4 M. ~
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示% @/ Z7 E& Q9 @1 d
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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5 @8 P$ Q0 L! ~8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成os.tvboxnow.com" Z0 c* ~2 y1 B% A* f8 |/ w
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W; D! e, x6 y& Z
1 z$ y$ h0 O2 y" j+ [, g0 C9 b; Ctvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。# P) @: m, p2 T3 t: i; k5 c5 g5 e
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。* }) E2 O1 X7 x
+ x* ~1 _: S! I11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。) F" y" C4 @- R. N
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇& c0 H; m5 P: j; U1 `
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化# @. ]& r4 ^4 l& C
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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