1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。os.tvboxnow.com; l) w7 }9 e% X2 U6 d
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇# a$ {* j( u3 S: o/ s* n
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇# q* M5 ]6 T9 h3 h& F+ w0 F, K
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇+ E9 I" i Q8 ` W( g ~
) w7 ^( ^( a% {: G I公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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, D/ {3 X; N" ^) c6 U$ Y$ Itvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
0 A8 C& W( N9 |公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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7 U( I* Q) e- I* E, F+ itvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成. |7 n/ C( F+ g9 b, W( z
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。; v. X2 E- @& i( c8 k% E
% t) Y4 |! W5 g6 [; p% Hos.tvboxnow.com11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
. j) d! O+ X9 R. k. i7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
6 Q" |( {1 W j* j# x) W 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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