1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。os.tvboxnow.com2 y% [' u& L3 P# M1 ~
* I s( L( ^6 R4 \os.tvboxnow.com2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y5 x8 y# K1 G7 Q2 B% L& G
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \4 o" O2 Y# @% Y+ S+ N6 F
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb$ V/ A8 g9 }+ U' j2 ]
$ y5 v1 m; w( s" [+ @0 r6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
. F1 t, [1 X; I% n3 V3 m4 `公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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: U3 J1 l; {* n! _) L0 r) K7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。! ]( \( W2 W5 j" @9 C
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l) Z) b3 L |6 ~
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。' z# E, c8 l: ~9 W" H
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。' G6 @0 ^3 q9 ~7 s5 }& r! h
9 Z/ H `7 o* S" ` z# a5 Ktvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。; ~1 G) w8 g$ i$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T$ u" `5 ?% c* `) \
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇4 ^* T0 m! O4 O
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
- c+ B0 m7 w- m' ~/ D. ~- J/ c- c 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化os.tvboxnow.com# q2 @( v9 F; Z3 G; V2 G
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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