1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。os.tvboxnow.com& x$ b: j3 d* e2 y5 {& r: h
. C0 ^. }9 m# |. i. Q: D3 X2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
8 P8 ^' b* t: t/ D0 S; {( U% mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! T; g1 J+ z4 P1 d v6 Z' L
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B- |" M# L, o" t2 F
公仔箱論壇, F8 }5 H" b* }$ @% D( T0 }: A
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。os.tvboxnow.com* A, s1 B- I9 w" m
5 }0 }4 _, f! Z9 X9 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
' g" e3 ?1 r; c* r1 S o& N! e公仔箱論壇5 l2 J5 _/ h2 j' O' C) S7 W3 O# ?
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
- w. m# [) u! L- `公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
8 M+ C" u' F9 t' g& C7 A- f
' ^, U+ \# J' v! g/ _" I- btvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
" N5 v5 c5 b* r8 L) S1 t( |tvb now,tvbnow,bttvb+ h0 Z& D- } s+ M+ q" w9 v% Z
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇# J* j9 q" |* U% L. l6 ]
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
; a. g% t/ g5 Z4 O5 f& ~0 a4 K9 }tvb now,tvbnow,bttvb
& x" z3 i' q K- q9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
" V5 r; V6 {, U! m: \) t. W; Uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y E! e4 V( w
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
: B/ K9 G. J, G8 B& b( V) G公仔箱論壇+ l2 _9 s! P' |; J' v) }* D% F
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
- D8 B1 w2 H" F2 o3 Y3 ~# l0 d( o1 L7 i7 Z' |9 Q
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇7 V* \0 y& D% F2 }
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
/ |( S& h6 Z9 s( ?* e2 Wos.tvboxnow.com 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
