1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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: A* r5 _. f3 y# t' I# b2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。os.tvboxnow.com3 f2 p1 q: D( m2 q2 i
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。os.tvboxnow.com" P, t G R! T; j
) n! K- _' M. m; r; }3 V# Wtvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇& r" y# H% v1 I9 ]7 F3 q* @! L: }
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k7 c! E/ C8 W, x+ r* q* {
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y) L" |/ E* H% j
) n0 F# C! z3 A$ `, Q9 J$ h. s- Q( Xtvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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9 @1 A3 H i! {, w4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
$ S. C! g, D6 @, T% Q% T 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。1 l7 c9 l/ ?& X0 \/ Z5 S" s
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。, v4 ~. k4 W6 M+ n% ~
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。9 J7 ~6 _$ v( v \; T- h2 s" y4 u% n3 P
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。( Q9 H1 `& l2 @
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
1 n' ~) } x& jos.tvboxnow.com 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
! q! a: S4 E4 |/ X. Z/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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