1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。9 e7 G) @$ s) i/ b6 \; q" L( r
; _+ U R! B3 w% M& q. R% e h- f$ n2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。os.tvboxnow.com m) O$ X, `/ e' |
0 v' J5 f" J) f( E4 s3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇1 i/ ` w; F e2 ?1 [
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb& J$ O4 T8 L* H; ^0 B5 F( u+ ~
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l$ h- E v. g2 M/ J: T0 Q7 Z
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb7 d$ c! r* g, |; O! d2 m' k4 u# S2 b/ }
" L5 D( Y C9 Ios.tvboxnow.com7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
6 Y( k& d' T2 D- A% W& ?+ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n; _8 ?- @* ]% L2 ]' X
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
7 Z3 g: M) l0 e+ a公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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( D0 h+ e5 m4 R! J) K. ?3 o9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇" M y u& |6 g6 K9 Y! [
0 v4 j5 P3 ~8 a& l公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _0 g, @/ v2 Z/ r
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化os.tvboxnow.com. {- ^+ m0 R7 J6 @1 ~* V
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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