1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇7 ]+ a# z/ _/ f% W4 I
# D/ F2 {5 ~2 U; bos.tvboxnow.com2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
9 x b2 i- T) _# i% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w9 @! x% ~" J6 g4 v3 H, s4 |. V7 U4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。os.tvboxnow.com2 r0 `( }! N+ L$ u
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
% x% {- u' l1 s; cos.tvboxnow.com 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。5 W. M* ?, M. B( E: q
4 \: U) E0 j/ f* Z9 j8 M0 Htvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。os.tvboxnow.com3 W! p. W: z5 o% P- L* g. M
! L u A N! D1 \( o/ k/ f0 X8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r/ } @. P5 G1 `7 T; U! }; z- L" {
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 {' y& `3 P8 Z3 c- }9 c* _, T5 ]
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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8 W$ v. m0 x: d* _. ]* p" j: v11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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. J0 w3 L E0 _' dos.tvboxnow.com12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓os.tvboxnow.com5 f, ~. k6 U( N8 t) e
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化os.tvboxnow.com o/ l& F& X" w2 O+ J
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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