早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 公仔箱論壇3 `" q5 k9 l0 c# \( ~! N* V
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足部疼痛的型態 公仔箱論壇- ]# S2 n3 `) H
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb, a, f* I% O. o! R7 _+ ?
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
. m$ r0 L+ F3 g" {1 _需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 os.tvboxnow.com: L: N8 M( v" m6 E, P+ b
/ ~! E" R! |7 ?0 N7 K& z3 q! F穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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9 ?" G: y4 t7 h/ ]* f# X( I本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 1 i. E# g% G4 x# }
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動- d( ~! C* |' e# A" Z; F2 ^2 p. `
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5招對付足底疼痛發炎 + f, |7 d' j: g7 O; X% i
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 1 A# v5 X6 e u g! X$ ~, E8 b
/ j& g2 M% M7 T+ itvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
/ b% u! \/ F; f- h2 P% e3 I, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 C6 m% C8 A9 h% r# O7 k T
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 b6 o: I7 ]' j, _$ r$ b6 Z, `6 P* g
) \2 ^$ O1 O' T0 i$ kos.tvboxnow.comD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。1 M: J3 `$ S& }
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: O4 ?, W9 q2 r6 _, ]9 Gtvb now,tvbnow,bttvb讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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" [! a, t8 |1 C" b" ztvb now,tvbnow,bttvb穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb# s; ?2 \2 ]1 n# x, z
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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0 R' i4 g x: D; X+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭醫師小提醒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S! T" Z# b9 ]% J
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 % T! J0 ^ i! i7 ?
4 }) i" t( H! Y2 C7 y我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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