早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）7 t; S9 I7 I& l# k9 N+ T
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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足部疼痛的型態 5 Z0 e7 A. c }1 g
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 公仔箱論壇- y* a' C$ J: s+ u* o2 _% i v
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。' G1 P) G" \- O' N
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? tvb now,tvbnow,bttvb& r/ {$ Q7 Q9 y2 [* e7 E. N
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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9 Z+ ?3 M- T9 m& _' W D$ Eos.tvboxnow.com穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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3 ]# x Q, u3 ]/ J! ]os.tvboxnow.com本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎 % I+ z. C- o) f q7 U% J; H
( H5 g! v; A& {8 etvb now,tvbnow,bttvb這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : os.tvboxnow.com) `6 N6 n! d* @; C
7 p& M# E8 v1 ~/ w4 s進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : . ~ r; @) F" U" e. ~+ k
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。os.tvboxnow.com( m7 a+ T$ z9 d/ V; t# ?7 V
Y6 l6 ?/ z$ B+ M U1 Utvb now,tvbnow,bttvbB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。' Y6 y" B n; G7 Z. b h0 d
- P. y3 _# m* ? x! u公仔箱論壇C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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8 u' Y! K4 E$ X. o7 D* U' @9 H讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 + j' _6 T' k! G
" h# B2 X# m: E# f" mos.tvboxnow.com冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。# j" [% A" X3 w! e2 n# r# ^
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
p M! e) \/ e9 @! |- a: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 公仔箱論壇' I( m7 L) L& ]" X. L
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鄭醫師小提醒 os.tvboxnow.com S1 u+ y3 b% W) V/ e7 @5 c8 X. m
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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8 [" w; o5 |' F$ o+ Z3 @" u: V! [5 itvb now,tvbnow,bttvb我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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