早安健康／文熏基（運動復健專家）
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8 c5 l0 E1 d3 Y, F& V. i9 s# C+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
8 b5 g3 C/ ^! \( @; S4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t0 l* Z# I- s0 d @, ~8 J+ l
過度使用的例子
) }3 |9 x4 _+ m$ F6 w! J0 n3 c公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇: j& Z7 m0 K7 u& |' D* V# C: q. N
9 i3 P% q. `, E2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廢用的例子
4 Q3 L+ Z9 S* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 ) l% S3 ?4 L2 [/ V' Q$ ~
' y6 i; l& V0 M. A% k$ J+ d公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。 1 D0 o) i# S) S- h4 f# }
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
; @2 }9 e6 D* Q) t& t4 bos.tvboxnow.com3. 運動前務必做肩膀伸展操。 2 M/ P1 l7 }) \* e- `
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 公仔箱論壇+ ?6 k. t2 P! i1 [9 R: g
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇$ J. [% {( Z; G& \/ U+ k
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誤用的例子
, M" L* G; j d$ G8 oos.tvboxnow.com一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇4 a& E" Q& `/ z+ {4 l. A; G( c
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 ; q! E, p) Y: ]9 Q/ L3 f1 s
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肩膀 肩關節囊伸展運動
0 T: Y/ a8 O" o6 {/ Z7 j$ a! Kos.tvboxnow.com利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 tvb now,tvbnow,bttvb# A0 `6 V4 s+ C5 J3 ]2 Q" Z2 z0 r
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。* {( A4 }6 h3 f* E' h
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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