早安健康／文熏基（運動復健專家）8 k/ ]+ c# F* ]1 \1 S
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( ], O: j& n& v. }3 G其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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& J/ j9 {: [' k; d M" j7 k公仔箱論壇過度使用的例子
: e: Z; Z- z8 E' c7 eos.tvboxnow.com棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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8 R: ]# r2 O L0 z+ i公仔箱論壇廢用的例子
0 X6 u+ ^* l6 o0 G6 \如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
( n' Y+ U# A* Y; `& B: f; ttvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 9 r3 a1 c0 ?3 l
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
& l' N* d7 Q0 J6 e4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb# T+ o" X4 W1 ^; `
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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; e+ b0 ]9 ~/ `9 s% ]: G6 Ztvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子
8 g. z5 m8 c0 I( eos.tvboxnow.com一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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+ `: b" M, J, W肩膀 肩關節囊伸展運動
' V: f+ Y# h# G K. z7 {tvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。os.tvboxnow.com1 B! C* g1 g- X
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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+ v: z) g4 m ?* c/ T" F3 k% j8 s2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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