早安健康／文熏基（運動復健專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s. |, C) T0 v* k
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( Q% r' }. m3 B& T# ~; {其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x% m2 M" O* e& y) F2 ]+ X+ ]; |
3 H* N. M3 I$ i( r7 [& `2 |- stvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子
( J. W+ T2 x# k) o3 yos.tvboxnow.com棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
2 v) l7 E% s* r, p0 V* e: p0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y' q6 }( V* u7 V廢用的例子
7 r9 Z X) c7 M9 a/ \ h; J3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇0 j( \2 P; s, r. p, H
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1. 經常保持端正姿勢。
/ z& D- _& Q/ Y8 A' n! |2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 os.tvboxnow.com+ q X8 M: W6 A9 i8 R
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 ; b. |7 h6 J. j- b X. l6 L
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
m0 U( |) C8 B( @6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 tvb now,tvbnow,bttvb* \# d0 P3 }7 F- j7 h
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誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h z8 r' N7 g" p' S# s
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇# {# Q1 K7 {6 ~% ^5 u: `% |8 ?) ?
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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0 S7 \7 J( Q8 C- fos.tvboxnow.com肩膀 肩關節囊伸展運動os.tvboxnow.com7 ?4 [5 I1 d7 S* E9 t
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。. O$ }5 z) P8 z X
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' F) I* G6 n4 ^; R3 \$ X5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 os.tvboxnow.com" e6 R) k& o' L- ^; H9 s
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# l0 K) x* O6 ? f[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 tvb now,tvbnow,bttvb6 o6 H L' [- q( n
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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