早安健康／文熏基（運動復健專家）
6 W7 V/ o+ q! ^! V1 u- U# f% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ h1 ~! B+ I" a' S6 H
& w0 P& a/ J1 u* N. v8 Dtvb now,tvbnow,bttvb其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u( }8 o* f( A3 [) P9 Y1 Q
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過度使用的例子
- A5 d" [3 j7 `9 G# l' N公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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* S2 i; V0 c$ V6 m2 H3 H7 D廢用的例子 - K1 c5 m( }" C
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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_3 ?9 r$ P5 U+ M# \: A. Z/ O公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。
# e9 G/ S3 Q) [. z. o ytvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
6 m6 _: Z3 H& z7 _( N+ Z- `tvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
! j5 D# ^0 d7 R: X% D$ z) los.tvboxnow.com4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
& J8 y8 R- e8 u* Y3 V' _tvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 & _$ G% ?% l; K8 U c
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誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb# g0 [# W% q, P5 S; P; Z
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
% N9 J. M+ Z9 q' O2 v: r% b* d/ Q" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 G& D+ ]0 T" B2 n: n- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 p- _6 U7 V3 \* y* g
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肩膀 肩關節囊伸展運動
4 \3 \- U5 j) C利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
) y' h) J5 }+ M, m9 z& C* X# L' u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E4 C. E9 O2 ~# Z$ |# Y6 ~) [6 @' T
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- r3 T4 [. a- I- c6 p公仔箱論壇[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇( Y" H3 n; [. E
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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