早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 * ?, T" y( F" C7 E% P9 S
6 P/ g0 N. I* x+ ~tvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子 os.tvboxnow.com! e! O2 a7 t+ D }3 b
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 3 f/ v2 K, e. f* ^: A& \
* r$ Q! `, E" j1 I公仔箱論壇廢用的例子
( R5 s8 Z2 C$ u" B如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 $ I7 Y# {5 Z, O) B
% b" k7 v) w, g7 V) ^0 pos.tvboxnow.com1. 經常保持端正姿勢。 公仔箱論壇7 K+ a4 m2 @) r, t( N
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
( w+ C u) j/ R( P; ?. q* uos.tvboxnow.com3. 運動前務必做肩膀伸展操。 0 W; `: v! Y, S! V% W% {
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
8 N: B% @$ l# R5 Zos.tvboxnow.com5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇$ C0 V- N$ Y2 [
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誤用的例子 os.tvboxnow.com7 e7 p. Y; l& w- [0 n* @, o
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 0 o b) x7 @ d
+ r( a9 B* I5 K8 a- Fos.tvboxnow.com這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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) ^ q6 _% \; q- ]% y2 N' u! Kos.tvboxnow.com肩膀 肩關節囊伸展運動
( |, g2 B1 S! M- c4 i利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。/ v2 x" T! @: r# O5 e9 J
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) E! O& S- V; w+ j' C2 U6 `1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇' [. n; S8 }0 M# L' ?; q9 C5 @
1 X: U4 J# i: q$ l6 v) @公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。: P8 Q& Z2 Z) [% a& D! V
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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