早安健康／文熏基（運動復健專家）os.tvboxnow.com0 M1 `& n/ z0 j& o( L( e; t4 f4 k
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `& t0 q; v4 ?7 Y( V, b, W, E/ {
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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) N& D& s8 L4 L. a% jos.tvboxnow.com廢用的例子 公仔箱論壇5 `, X- a& \+ r/ H3 s
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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0 y0 l5 r' y! d3 x' A5 P公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。
+ W& E% J1 L0 |/ P; _- x公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
1 G) T. f+ |) I' l1 M- [6 K ?3. 運動前務必做肩膀伸展操。 / e0 R( f$ n' [4 H s
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb& x& R @# T; A/ ?* E; ]( u
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子
/ ?2 B1 c* E' n! c8 d0 {% @公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u6 g# b" c9 A7 r* N) `
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 os.tvboxnow.com; Y0 F8 R9 [% ?; g1 E
& X+ h5 L7 [7 e4 J0 F% F7 V5 B公仔箱論壇肩膀 肩關節囊伸展運動
2 g1 p m2 ` ~' j BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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9 u @% Z( T3 Y- y( B6 d6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % L1 _6 w/ o. r
) U: p7 Y1 Y: H4 k9 L' b1 Sos.tvboxnow.com1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 M( `: I7 g2 S: E7 {/ b% P2 l+ c
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1 ?0 F- q0 ]* c/ p( c. O' T% g4 ]os.tvboxnow.com0 x% s6 a: @" G# j0 P( y W
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
* z+ _6 j0 A9 x. d: [公仔箱論壇
$ r. H% F% v* L% H0 d4 E% P2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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