早安健康／文熏基（運動復健專家）
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4 N$ G) L- Z7 q, U- y) U1 Ros.tvboxnow.com其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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6 Q8 Z3 M- E" a# K過度使用的例子 ( n) i: F4 h0 R$ ^7 j
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb* c- X1 [) [$ F) G# B; T/ M
* [7 t# Q/ G G+ w. t# }: R公仔箱論壇廢用的例子 / t: ?8 S* k; p- d
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H& W1 L6 e2 o# K
- H) N/ j v% M7 j8 ^" T1 s' L- fos.tvboxnow.com1. 經常保持端正姿勢。
- B& b; o1 g2 [+ g" t! y2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
9 x/ b- v U3 E2 U% b3 a! {2 m3. 運動前務必做肩膀伸展操。
& d7 p7 v3 d% w, `3 k# ~+ ]' e4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
" f. ]( o% k7 V, ~5 Bos.tvboxnow.com5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 os.tvboxnow.com0 |) O: e. ?1 U- Z$ J" N2 k% K+ w
2 l2 r7 A) t1 I/ u9 j) F7 h+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誤用的例子 " u) S+ r# j$ y: t
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇. U" [4 h9 r: i9 M# O
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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% g* `. E& H* y T5 K. otvb now,tvbnow,bttvb肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇0 [$ B" [; C9 `7 H
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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# K G" t: s' b; X# c0 D L公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 6 Z. I8 z' j) X# z
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x/ M8 r( O6 e
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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