早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 os.tvboxnow.com; n5 r+ W9 X ~/ i2 D) ]$ x& L
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過度使用的例子
& Q( J* D! H, }! g2 i. U" I# V9 r棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
; X0 Q3 f* e8 t4 m+ a+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 p ^* v' h$ a
廢用的例子
: x' D5 {$ N& @- [os.tvboxnow.com如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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: k% @& D9 K5 l1. 經常保持端正姿勢。 os.tvboxnow.com6 o+ u m9 \' }; _& V
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
$ M) l! X/ S6 z- l0 Y: y6 Itvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。 2 f3 X8 ~7 B) I \2 V) ~) e
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
0 h3 x; q [- [) z9 H* d; T6 Atvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇% h8 r6 w4 |3 c i
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誤用的例子
1 w' w. X! |* Q1 f* U公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 8 S" i( T$ c0 e+ [( y/ B r/ q2 u
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L4 B( m7 Y+ J. t
6 [9 ?: N& e b4 j肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb" @; O0 Y% N$ }' S
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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' L3 J8 J8 H3 z$ t/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r# @! s) t9 D. h/ |. L
5 L; O$ d) C R; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . I/ a* w W7 ^# B: `# _* h
5 I" S. b/ i: ^7 g4 D0 rtvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb# z s* F. o& u. J7 W- y7 b, H
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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