早安健康／文熏基（運動復健專家）
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7 v+ `$ l0 D" E4 B其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r) ~$ }8 ^9 J9 [4 f, ^9 m
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過度使用的例子
& N7 E3 e$ W$ ^( H qtvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇, [9 {& X4 w8 y' T
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廢用的例子
) W! h6 I8 I# k _) v0 x如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。 公仔箱論壇% c3 u$ S# N; ]# ~1 [ ^* J0 Z, T
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 os.tvboxnow.com0 k6 M% e5 \6 z4 T. |$ j
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
5 I: G0 x4 k1 _1 w, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 ' ]/ g. S8 u! X8 Z- M# s
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]! W) t6 C! t+ }3 ?" i
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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$ W9 z, Z5 x9 |" @這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 - s( V6 L" v; U- e
6 {9 S- f6 z2 w6 V4 l4 R# a肩膀 肩關節囊伸展運動
5 y z6 e% l* e5 v8 B利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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/ d& D" @' y) J) v3 e( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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1 Q+ G( w5 K4 j; j3 u2 K+ u* Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t4 z7 J' o: {8 y' R1 W
. s0 Y9 h7 \# _2 O! Ftvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
$ X3 U) s0 f( b7 s. C' z: C
8 D$ x( m( _+ h% ^" yos.tvboxnow.com2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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