早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇2 m* m& V$ |7 {! U6 T8 F
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過度使用的例子
( M/ q& I$ j! |( O公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb& f1 O ?7 g* W' u1 C
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廢用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb2 m! @7 S, R( h( s% Q
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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; m; ^ C; u4 P- q& t. E9 N$ m1. 經常保持端正姿勢。
0 j; U6 k/ U8 D& X公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇* p: @" r8 d, c/ r$ N
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
) \# _( J0 N- i7 ^5 P7 B/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
+ z5 k3 b5 ]6 k公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子
$ e! r, F7 E- A7 [$ @公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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! E5 n& V% ]$ h% _* S這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u4 `* Y4 J$ c w
$ q1 _: _0 n9 Y8 p( d1 a肩膀 肩關節囊伸展運動# w% q9 W) h/ C
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇; m3 }, {" }* k( j# a
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# \$ [6 e) O* Z6 \. `- d+ ?6 Z! Zos.tvboxnow.com1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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' }2 t; w" |) v* u[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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0 h* R) S3 \/ z# ?& ^4 a公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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