早安健康／文熏基（運動復健專家）os.tvboxnow.com3 }2 e* K( `6 @0 W
; }3 o+ Z6 d- b, o( [os.tvboxnow.com2 l! _+ k4 U# x; ]0 i" o) A8 I6 L
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
3 x3 `9 b; j# f1 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 j U% k" v" q
過度使用的例子
! a q' h. Y4 c8 x! X/ ^公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 ' M% w5 x: G6 }) W: w4 ?
公仔箱論壇3 t/ }: Y8 S- {0 d8 w3 A* M
廢用的例子
3 v6 v1 k( ^) _+ m R$ Atvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
: r! l z. B1 kos.tvboxnow.com. e/ \3 Q% k. `" V4 l. f
1. 經常保持端正姿勢。 6 S. e$ s: s/ s; U [$ a: w* A
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
C) x3 P+ n# f& N& ]5 i6 H& Eos.tvboxnow.com3. 運動前務必做肩膀伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _4 w# f" U; \
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 os.tvboxnow.com$ w/ |- `7 R6 f8 R+ F
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 os.tvboxnow.com4 x9 H* x C& ]5 B; M$ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y$ }1 S$ W; {
誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb9 C( g. f+ n% F
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb* w. B6 m2 e9 Q6 I% q& _7 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z$ K. {" t7 g6 w2 e- p! \
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w0 _0 U3 D$ @2 }' o$ i$ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]: K( h/ ^3 |7 [7 P$ V8 Q
肩膀 肩關節囊伸展運動6 u' R4 \3 t4 z1 D8 U4 E
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
* O& R5 n1 X; vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 [; o5 Z- Q3 O" U: j8 d
 tvb now,tvbnow,bttvb/ h# x: @* W) L% O6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }- W8 u9 I3 N- d' X" E% ~
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 , T+ h& A. ?: c" B! k8 y
& q% n: V) P% x% G7 N3 \tvb now,tvbnow,bttvb : X1 c" H+ ?6 W
公仔箱論壇# N. D6 F. _" G; M- c$ m- Y& s, u# M
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
5 a( Z" v$ m7 ~8 b/ K公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 q k8 Y/ p# F3 Z8 U" z# a
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
2 q6 W5 Y; ^& S' r5 @, {; _os.tvboxnow.com5 l- Z1 ^6 [& U% l
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
