【早安健康／石井正則】 os.tvboxnow.com# w' Z& }" g# S; b; w% T
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
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首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
7 i$ W% q" Y: s# l9 P- n. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h: m: L) u E* T, Wos.tvboxnow.com維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S5 j" @3 x4 M3 ~# Z' i$ G; b
2 L* s( Y8 ^$ d) I) a# z7 y* c6 {2 ios.tvboxnow.com維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 ; b7 D: I: {$ ^* `2 X
: Y' E# D5 Z; p) N) L" b; u" \5 oos.tvboxnow.com其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。 - L2 C% X# \: ]; T- Y
- K. k5 Y: l# |5 Sos.tvboxnow.com此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
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2 t1 m9 |: s+ R$ [os.tvboxnow.com青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb& V) [) T! Y0 r1 `' `/ D w
8 \. W* J, ]: Q7 {os.tvboxnow.com還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！ 公仔箱論壇' i8 o& `" \# F" z* e! ?- ^. @
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堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
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( ~( _, Q+ G! V3 Y- Ctvb now,tvbnow,bttvb油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 # ^2 J. L* ~' c8 h/ l
& ]3 f5 r1 m: {! I5 x* _( Q) \6 t維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 2 ~/ A4 m f" b. e4 n+ M a
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必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 , G7 n* s: X8 O: X8 S4 H# I" L
4 J1 p) @- u2 U" _+ {, l. Q! E7 W* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是堅果類中有個很大的陷阱。
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例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 公仔箱論壇, Y9 u' Y9 `1 C- J6 ^
, d3 v6 Z/ `' G( S4 [3 ?電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
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但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。 E! e: `, q1 b- t, J
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不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。 | 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
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