【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】tvb now,tvbnow,bttvb% _5 p9 o/ \% }0 A
. q. \* j/ `0 H8 f, C0 t' zos.tvboxnow.com你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
( Z M; G8 g( A3 t& \9 eos.tvboxnow.com公仔箱論壇5 v! Q' ~, j7 e% x W. Y# v
! Q0 Y1 z/ O' {# O8 x# k
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
% H7 d; k2 }5 m" A/ D: F# r/ @公仔箱論壇公仔箱論壇( B8 f4 ]$ S3 {- X* R7 ^; C. C
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
|, U+ B6 s" v! _5 c9 Y0 p6 l6 B' S公仔箱論壇% b4 N: \0 [" ^- ?( D( U
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
4 Y# J0 [* M# w/ W公仔箱論壇0 w' G2 z7 R' f$ b# A0 l1 O
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
( U; o- ~+ T% }3 I* [公仔箱論壇: {- g6 W% m% [3 m
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 & l% v% ^- o) F0 d
: I7 h( y$ V& Z% O+ d3 i* O3 A減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
* `3 V5 a3 _! R ]公仔箱論壇
+ o8 U* y; y! l+ i. @! s* b, D攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \3 { h! t& @4 H% Q2 N" U3 V
公仔箱論壇0 d. N3 O2 r6 A2 D' z+ T
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
