夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb7 D6 Q5 q9 K9 Q3 h$ ?
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇3 t" i2 F# E& s
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ], ~1 u9 d p8 H( w# c
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： os.tvboxnow.com" O* M" Q- T- p) X
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
+ F6 j( b Y# J8 H/ B$ k8 T1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇' }" q3 G9 b7 v$ D* V1 }) k
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
! r. `5 E) b+ x/ |7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 Z0 u! r( U" C4 t" Q
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。os.tvboxnow.com1 c. u" g" Z3 J [( C. T
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb4 {5 f( X7 U" a2 H" x$ o
& W" I: O- b. K) Y" M, j低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，. O, X0 Y% l- E+ o: l" z9 [
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
1 f) C* P+ D: G3 `tvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。8 m% R1 i q% z b+ c2 P# w
7 \4 @7 k" G* L7 x( t血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，. e( v* E& h. f- ?8 \
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，os.tvboxnow.com, f0 z. C% N$ x; ?
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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1 Y& V5 c4 F6 ~# S9 \ i: Rtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法 $ d1 v: R" Y3 D( F& P
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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* ?& R' i; k& N. J公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
5 L, T! H8 W3 I- L9 l' W不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% T) I! H( q2 o& @公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。os.tvboxnow.com8 g0 ^. x- U; ~
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2.交叉舉手臂法
. D% J7 L; ^/ Y0 j/ K9 P右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
; P$ Q5 X% g1 A8 w0 S Y公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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. C7 ?1 Q5 q7 Y1 R* y3 R3.人中按壓法7 s/ ]' [9 A; o9 t4 P7 j( u
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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0 x# }% T; P, p( O% ~9 tos.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法os.tvboxnow.com" e- S5 B: U* E4 x# r: l# D6 t% N
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，os.tvboxnow.com. C' d7 L h- H) N7 a! i, p' T
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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7 L/ c& \8 r% v5 A0 C6 @os.tvboxnow.com所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
! r& O4 k' n3 W- |用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
% a7 \2 t6 s/ h+ m$ Y7 e甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
+ N4 i7 a) n( v1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x; @, s7 a L9 x8 X% u公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法 ) [. ^0 N8 C9 J- r' g7 m' g# O( K
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb0 q! ~* p: }" }+ Z# ^+ I' w
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb p9 }' S; ^: ?9 w
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。% w9 {; O" y" ^
' @0 N! x# u% z) Bos.tvboxnow.com3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \+ [9 ~% u1 Y& S* o
8 J5 p, `( w9 s+ J+ h7 B4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。* J `3 Y$ `7 f+ k7 }- I& C
* M( Y5 Y, l/ p; |8 K1 ^) |6 G1 ~5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇8 r3 X* P, U6 z; |3 t3 ]
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
5 D/ x4 G P0 x' C: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y) Q: q$ U, a [公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
0 s- ~% k& p6 v) r1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb/ v& g# {+ X: ~8 |/ I
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r" j' |, Q/ e# h
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
! X9 u4 C. ?$ C- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。% _& [' j5 _' [4 L
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb: @! e$ `2 x0 o2 V
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
0 V8 E8 L X7 I+ Stvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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