夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
; b i, ? Y! a# T/ n3 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |* Y% m8 u6 M' k# H0 C7 C. R
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
4 K4 j8 |6 T- v/ ctvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。os.tvboxnow.com3 ]6 g; b& `* c3 B' a; e" ]
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： os.tvboxnow.com/ d6 p. y' G8 w1 I/ L: r
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
# ^! r7 v7 g, C1 J8 b" ]2 Z2 {公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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- j! y; N0 B, d m/ m3 s% U! Q$ k y. { ]公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb: b/ T( \! @! |
6 _" N8 [# I0 m1 Mos.tvboxnow.com運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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* T c- `1 J" \/ P% H4 F% otvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，4 K; r$ O0 P$ P9 B6 C- ~ b& B% x
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
9 z" ^1 T! g! f公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，4 J0 L. S% @8 w/ m4 ]# I
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇: E' U( e7 u3 Y
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。" ~) b5 D% b( d8 t
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夜間小腿抽筋緩解方法
1 K: ~) N+ I2 g6 ?$ Z: Los.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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& @4 ?/ k5 a9 M, Y2 Q# L+ b) xos.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法
# l! K3 w% c+ m$ t/ x( Y5 J M不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb% T- i8 f w, H. Y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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/ f+ Q! F6 b+ ^/ K# A公仔箱論壇2.交叉舉手臂法
, ?7 m4 V# W" F- U4 `! Jos.tvboxnow.com右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇 w5 z4 Z' A! B2 ]) R& g8 V4 q
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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- J: G5 k; W: S- E7 @# f3.人中按壓法
7 O( O* s% T7 i& t" ]' ?3 N5 |tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
6 L* I+ T' H, F* _! R7 V$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J. q8 J( L' q% T! etvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法os.tvboxnow.com: L3 J$ B1 z( Q- m8 A+ S1 S
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U& G6 l" v0 F4 T
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
& d& g8 }+ y+ S/ p4 }8 d用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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+ p% |* e/ A# Q7 I1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，; ? @& l P; z$ u0 s+ @0 X4 D
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
& h& V$ H8 L0 n1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，: |1 L6 ^- E- P& z* x8 b! c
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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/ d9 H. D! c+ m! w* h, oos.tvboxnow.com2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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8 I( T# r5 m" B6 g! {2 R- a) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。os.tvboxnow.com0 z4 S2 M3 u n( s) N5 K |: S
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
, r6 M2 i9 s/ }. r* V' L* Tos.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。4 H1 B) b- V( S9 e7 O# v) K( G
0 {" m0 W5 H0 \2 G; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項 : x; p; j4 i5 x, v
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
% O/ M( J" K% Z9 J. E! s冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5 H7 u$ K+ y! E2 Q; S" R, V' B
6 d# x! u2 y! g& a' hos.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
! C4 l9 u* n: C1 H公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb, |* t. r) Z7 I& K2 ~' @, |
; l. u" M# y! H( F3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，- T3 Q+ v- O: L7 z" c) I: T
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，os.tvboxnow.com2 b' { L+ h: G0 T6 c
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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