夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，os.tvboxnow.com" e; D. y7 f1 n* J3 u4 z1 @2 ~* w
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。os.tvboxnow.com5 r6 y- `' t& @3 a6 t# z8 e7 d
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： , ` `! u! [$ J$ O' C6 k E
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，os.tvboxnow.com- i) c( u8 X% Y
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。2 j) u6 |+ m- Y5 V! i m/ u f
" @! e3 p8 x* s0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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" B- X/ _" E& i& n2 d3 _+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。. m$ l( ]4 b7 q1 |5 v$ E
1 `8 u. P B- C, M. T, itvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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' }( ^. ` e3 ntvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
1 F q; ?7 s$ n2 [& r& F) ?: sos.tvboxnow.com容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
0 v2 _ _' [ a: Htvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
! J9 N7 m* z S" U腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，os.tvboxnow.com0 l! P/ w, H5 I
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。os.tvboxnow.com, M2 ^- e& q* Y* v) h% }5 C
2 n. E2 v" J1 }& \4 g+ N& a# O# D, W夜間小腿抽筋緩解方法
& @; g2 a( P- l! _公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？os.tvboxnow.com7 w. U: i9 M6 j$ u* T
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1.抓腳趾、肌肉伸展法8 J& k. |+ `1 J* b1 Q8 M2 G
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% f: L x2 M( F% {腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。3 p, v b5 p: p$ v/ n4 d9 k1 V# d' f6 s
1 d. V& Y6 n3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法' W& P2 P0 o: m3 b+ O8 G+ j0 X- ~
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
& M* D$ y: ~4 S; ]5 c1 ?/ ?os.tvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
" k( h w$ s$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! U( L5 ^, ]* l- {3 s4 d4 i
3.人中按壓法公仔箱論壇; c3 A. r; B' T8 L2 W
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。os.tvboxnow.com) x2 Y) F' J+ g3 w8 Q
3 W" Y1 U1 I/ }+ X4.腓腸肌神經根按壓法
3 }% I8 t+ j4 [- ]6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
( ?, u5 V1 F5 M7 Z l) W. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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s; P! E8 I2 T# k所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
+ a" C- ]7 q/ |+ oos.tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
8 s9 Y9 h3 y. ?. Q, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r& m9 k9 J8 P- W+ p8 s# C9 Etvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，$ j9 ?$ Y% `' t; Y0 F
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！" K- q7 U, N1 g. X8 W7 d, A: \
% E# ^' O: Y; ?1 {# N$ c( P夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb$ P. T4 O+ U1 Y0 g; J0 @
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb" s) c, |3 A# h( q9 X$ M7 a! q0 Y4 G
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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0 I9 Q1 L& X* m' E# |0 [os.tvboxnow.com3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇- w0 S9 V+ F2 k6 _9 d$ E" F' b
6 c' p! k( a8 F4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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% P" I- F/ p4 j* E, ~( i5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
" C+ u0 |: p G8 n' h* ]腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J2 Q: r9 J* E. \2 `7 H! f
2 U$ M3 G# {/ B8 u' d: x夜間小腿抽筋注意事項
8 z9 A% z1 z, b+ r2 I, V$ }7 ]1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，: k7 w% q' _( |3 p
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。: m" T0 W. z4 k; w
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb4 j) L$ d8 R5 \0 S! z; V; P$ y! ]
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。os.tvboxnow.com$ l# H+ Z# g' h3 u# k; r1 K
( k* h2 y% O Q# R公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，) d- D) g' g" p6 m
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4 f/ _! o' \' ~- Q% E8 V( htvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
% x7 s9 M+ J' b) o6 Z1 N& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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