夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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, j2 c$ @& B$ Q6 o# H' |公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，: E' f8 E; G! [: I* ^' g
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇' |! ^) q( A. I- P
: f' @) v$ x* T% B一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
) ]* F- Y, I# n% o5 z* I% B過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇9 q" Y7 A, ? R: }) `
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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" c6 O6 a! O3 P5 ^2 S; T公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
4 C) }6 x8 K f1 A+ t6 w. [: Q容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。0 @: @# w2 j( C* C" U1 T
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇9 |$ I5 {+ B0 W4 r+ c9 m* P6 X6 R
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
1 i) ?& j. K# z9 [os.tvboxnow.com腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
: J& C, G- ?: u* \1 l0 H+ ?1 p i4 p代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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e7 Y6 a3 X+ B" v- L8 v) _tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
5 S; x# x$ a' ^3 k( v9 O8 _ nos.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？; |/ x: {: V2 g @3 r
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
# ?, a# a! p( Y& _tvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，os.tvboxnow.com: Y6 ]3 ]/ o( x$ y G
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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$ P* Q! r _' i& |/ ros.tvboxnow.com2.交叉舉手臂法
3 G, h) _1 Q; T' f P9 Eos.tvboxnow.com右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
2 A& |6 M, t8 j$ Y4 Z. q+ B! sos.tvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
$ {$ M1 l; M% k7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Q7 g- W) _) d' t/ u) sos.tvboxnow.com3.人中按壓法6 w4 h( z% J) T* H2 K
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法* |9 p8 i% J& h7 J( ~- B
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
) d- d: P2 S/ m7 @0 A" ]# d通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
- q6 b8 C7 U0 o$ [& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 q& `/ K" P( o2 f1 _, j1 ?" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，os.tvboxnow.com. p; }. W- f; A2 H1 T$ E H( o
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
+ \5 A& `& {3 i. z g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^$ P) n# ~0 v
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
7 ?( J8 h) N6 @; n+ Q) t& D. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！os.tvboxnow.com6 N$ ]! a6 s& S3 h5 O6 z
/ _4 e8 B' z# A. g8 h5 A* z. }* T& c夜間小腿抽筋的預防按摩法
4 }+ g; X; k# W! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，# [5 B# c: w* b9 O+ U5 d o
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。- F) j2 {: X) j! R, g: [
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。 y/ a! t* G& ]! R
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇* N% g- P# u6 @
8 r- n: W: t- V6 O+ p' f# p; @) Ntvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
7 A4 |. S; i' g6 Q' F' O: Y, z4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _$ Y8 d9 Z6 _7 w' t+ i* R
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
) Q* f5 t+ ~* b! E腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。' D5 C; u7 k! v: B
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夜間小腿抽筋注意事項
5 H9 A' P3 v2 c6 ?公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s9 `8 ?; U8 N- K" b3 c/ _5 \ v
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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! e" c& ^% A' U0 J HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，8 b* t8 p' D( n5 ^) W. j
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇! V1 }, P" X/ e! W
+ ~+ m& ^/ Z' Z! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，- `. G3 H5 O* J- a; `) e
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: [8 U ?, T n; ^9 k9 |: r u
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
( N8 U# Z- p( G( s* y8 D/ E. etvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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