夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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: Y. f+ I5 l/ A腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
. }& w b; }; M# I* x% I# q( T持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb$ b7 w- ?; }% k+ U' Z+ H( n m: y
9 T* |3 E& m' G( G# m: Y+ P一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M. \/ x7 `0 x' x# z
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5 H; T, J( N+ I% |& P1 W1 \; ?
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。$ ]" f5 Z, I& B0 {1 q H1 n- K' z5 q
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb$ P% h5 R! V* R! y0 Y
4 o+ q9 g0 ]. k0 J8 Y寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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5 Z/ y0 y- O4 ?0 I/ _$ T低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，1 V( R# D2 [" f# w
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。, [" \" V% l. P* {& I5 z, }
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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+ B4 c! I9 P Hos.tvboxnow.com血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
2 p# p7 H0 ^% A* e! F; @$ E4 T公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
$ o- o! u, w5 `7 u5 x9 p. o* i; {os.tvboxnow.com代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。- |5 X, Y* h& E% k, p& o, W( ?
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb1 i+ Q3 s) Y. y9 [
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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' o, u5 D0 p, n {1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇% ^7 K7 O6 ~5 x% m2 |2 ?7 b4 j/ B
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
) \" T+ V% j3 K, P腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G$ P; h% U$ @7 h3 F' _
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2.交叉舉手臂法! I" X( u% U) ^7 P& A
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
9 E# z; B+ e, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y! m+ z; i+ S1 Y3 u" n
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3.人中按壓法; v% l5 B3 _( D* Q D \ a" n
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb" m, {+ ]5 n# P" ~. _; e& y
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4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }5 p8 n( a. o4 k7 q" L1 J& B
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! Y/ L7 u0 v" ]; T; x# e
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb) ?. S+ e9 R4 u# j8 A
9 I# l3 J! D) w1 |5 {* {: ]所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J+ C, u% d+ @$ d
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇' [' h `1 A, f/ s
! M" h; C3 L$ d8 x這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb$ Q& o& V8 s. ^+ A: F M
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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. ?/ E$ v& n1 t7 c6 C" p- C5 }tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法
/ \' f6 E5 j5 G9 X1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
6 F2 v. t3 H; c0 Ros.tvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i. i0 r4 R: ?# x4 Y4 y
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~8 s. U$ b/ H1 k( w
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- u$ y( {4 t( y B: u腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R F: G3 W2 H6 s
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R; a; B3 t) |1 i8 q" G
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
, ^# B- Y2 w' g1 C8 pos.tvboxnow.com冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
2 ~$ O5 P5 R* o& ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' [) ^* S: o' Q. n% F
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
2 z: B+ o, `4 ?0 Y因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
: b9 s. m2 b$ ?) P可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇' i. R* I& S5 R1 i$ S. S
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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