夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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& n( F7 @ A' d X8 a! ?9 E腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，- j& R/ M' y3 i3 I1 \( Q
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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. I* u% `' w1 ]" b一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： os.tvboxnow.com. G3 U6 @! g3 O
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇3 n) E* _# P+ [/ u! w
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇! F( }& e9 ~0 J3 z$ g7 x
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。; Z6 i% q! r u& Z
q0 I& y) k& j運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f, k1 m( k' k: x6 p" d
& U) z" G8 h. R) H; `' L6 p寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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! w: i5 u! K+ h1 r低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，) F; G" m* D) J6 l
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇& l4 u- ?8 ^+ G) M; I
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
# K ^( p0 u% [% E4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O4 I, x: Y9 j血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
. J4 A8 z. p1 t' X" r腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5 j" [0 Y3 X2 a1 |- w, O# s- y+ \
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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1 D2 }& z, y, |, N# S% E公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb- m E* `/ ]6 c' x# @9 A, ]/ ~- o" d
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
+ T& c. Y& Y. r ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B3 x/ U. a6 X" s' P+ n5 F1.抓腳趾、肌肉伸展法4 S4 i) R% {' L' f
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb; [, y4 Y$ r* i" J8 l! k7 v
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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5 `5 G! U# C) `1 t! n公仔箱論壇2.交叉舉手臂法
4 K) l; J5 n' b" j公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，1 v% S3 L9 a4 q; _, k
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb0 T5 ?/ a# Y( D' f. |1 Z$ W1 _
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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+ ~2 {) B) d7 U5 A& O" j% X- z3 B8 b. V公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
9 `1 y5 @0 o6 Ftvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，3 m& o2 b: L0 M+ n
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]! ~9 i+ i Q a4 V
6 x4 E2 ~9 { M# N+ i2 C2 Htvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
, Y6 C5 a+ g d6 B$ uos.tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l% N5 x# `0 A1 h+ x; j# k. T
" h+ J: b3 h$ T8 C3 C1 ~tvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
8 e6 V% }" F# U, s, f甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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: a: z9 }& g+ ] }8 ^9 {1 s夜間小腿抽筋的預防按摩法 + X, D& \( _& k9 y
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
' W4 k U, @- P0 Q v, d如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。os.tvboxnow.com% J* ~" |" Z( t% p
* f( U+ v9 U( z+ Z' O6 E1 o3 Y) Etvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
- i& R0 X Z% I7 ~; d, ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S- j5 }. |: G# a- i& C% F
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。$ d% X& F9 F' P+ Q
7 U* ~/ ^. A5 A2 z- k% \tvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb O8 Z$ O: l" U: r, [, o7 b( }5 m3 w
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。os.tvboxnow.com$ [1 s4 c. b$ R0 j; f/ ?! h
8 k6 m# Q& V. v- Qos.tvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項 7 C( q" H# p5 n# y) j% n
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，0 T R6 G5 |* [6 I
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。* E$ n/ v9 M9 x' a4 K
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
- p8 `1 s) N+ P. Q5 f2 k! T因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
) i! d+ Z6 Q) O0 B, t5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z" b. G, T6 f5 Y1 {" y
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb5 A- p Z. ~7 j3 ]* m
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。$ P, F" n5 t7 a. J
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb/ J: l, {: ~5 T
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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