夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
a' R6 a, `5 p2 oos.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5 b- l/ D5 H* i9 y' w$ }
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇6 Q* h* g! X1 u/ `. _( O
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y. m8 k) Z2 y9 h. c# {
4 Q7 e9 M! q/ s O) b& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。$ j, k2 ?. ^) L) Q) z
( u7 l' @3 V( a. k" dtvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。os.tvboxnow.com1 V8 ]: J$ o! K- U' K
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇7 u7 V, k3 K- W. Q! C, g$ ]" g3 y
9 I0 w* D! A/ I3 l低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，0 q' p8 C7 W( v7 U# H+ Y8 Z2 M
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。os.tvboxnow.com' ^: g' j5 p& F/ ^# G0 M- R
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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: l% ^+ Z3 A% y公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g- z! E4 p. o. L5 J0 ?& E- h7 v3 n
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x/ Q6 \' X; B1 I2 F
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。; v0 \( A( ]1 l2 r4 v1 C3 `
. ~) U* L! i: D0 U1 Los.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法 os.tvboxnow.com. D) z v) ~ o$ ~, ]
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？os.tvboxnow.com2 T- d% I7 N8 R3 V: \* w
, [: m# \8 j2 N4 K& Q公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
7 I% E, L2 `3 j+ v& C0 ]4 S6 T2 ros.tvboxnow.com不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb2 _% N+ S0 x* }
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
* I! z$ H1 [* a& m3 N3 T( b! ?os.tvboxnow.com右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb1 s. u6 o* z8 s' y6 y! T
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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7 |2 v1 g: G7 q) a) X Oos.tvboxnow.com3.人中按壓法os.tvboxnow.com+ u& e- m/ d/ y& t8 a' R
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
6 r* @0 K8 S# e% Z; L3 p8 W& utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L. j6 x+ ?7 ^
4.腓腸肌神經根按壓法os.tvboxnow.com j8 g9 U3 k- t4 }9 O
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M6 m0 F7 ?0 S
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。+ O5 @6 ^1 f+ N; Q8 ~4 Y
( w6 }/ T% Q1 m1 s# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
2 O8 S4 _0 t. ^2 Z6 ?. jos.tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J8 Y* R7 r# r7 j* x
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
0 {3 P( p5 v, M# @9 D, d公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb+ u$ O; y6 w; k! `6 N
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
* k$ _* w4 ^1 r( R+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
. {$ M/ \0 o7 k+ Y! O! y) ^6 J如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。os.tvboxnow.com0 ~ N) Q' |0 c/ Z) t4 j, v
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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* q0 U9 Q1 ?( A( c. ~$ wtvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇) B9 s* G. E1 k8 B, Y0 `" J2 `4 x
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇* y1 }! v3 q! @% u# L5 T2 f- E9 ?
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夜間小腿抽筋注意事項
- c. M! B" q+ \tvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
H8 x+ q1 q( x- V t冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb3 O. R+ V0 [1 j
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
( v0 t5 w, n' ~: Otvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
. j3 h! y& Z- f4 A- kos.tvboxnow.com可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。os.tvboxnow.com$ m) O" L6 }/ p5 h' G( q
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
9 ~! @6 _- Y {5 y公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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