夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb* u+ r: H5 k9 n ~
2 ^. e, l8 q% M0 ^7 |os.tvboxnow.com腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
) h5 K0 z/ Y9 R6 W$ I持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。os.tvboxnow.com( Y, Q. c* d2 Q. ]- a9 p
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
6 m& C, D9 @- I! ^- etvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇1 w" j: S% r6 h# O6 N9 S
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。+ Y3 \+ d8 {! G8 Y' ?
1 _ j6 F- S- Z公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb* X9 h- M/ g, y7 G( z
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
" Q% M( D, P1 B9 X6 k% a$ ~容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。/ e3 t, K$ d2 _' F# w. E. @; d$ V
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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$ g7 \* p5 q* S0 |血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，7 N8 s9 i( d; F c! n( O( a: N: P
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，& M1 W; T( s, \
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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: p8 Z7 N/ Z$ ~- P! tos.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法 os.tvboxnow.com: j' F9 c1 |; e ]& c
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1 ], `7 L) s; j" E0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法os.tvboxnow.com* O* V. w: \6 {! L t
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |0 D w: {; M0 k4 i
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇; k. b8 u5 R: W9 ~
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2.交叉舉手臂法0 n: T6 {' r' C% e+ b
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
: s& X/ L8 @. T; I公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
8 X/ [2 |+ G7 t/ q: n小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。os.tvboxnow.com* _* j: I/ m% I. ^/ v
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4.腓腸肌神經根按壓法
. a c; [: Q& U$ t3 ]公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
1 P, s# w; G- y& U! O, B: x. ~通往腓腸肌的神經根就在這裡面。: _' L9 `+ U* l8 ?. Q6 X
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C5 `5 r9 R+ S5 S$ x
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。4 R6 H/ K" d# _5 R
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
% {. m" P+ n+ I* O1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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' x8 [9 S; ]( V2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
* ^# T1 M) H, F$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
+ T9 O. D4 ]( [6 ~: }: M6 Z6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。- t; M' j5 m4 [
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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: l6 ?+ L( H# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 @, R; c; L" X+ T) W
$ B6 Q5 K- y" ~% _9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N( ~' l5 W% E2 J, `
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# {8 F7 P5 @# Y- Q/ ?os.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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: u, K3 W7 N8 V1 T4 F& X夜間小腿抽筋注意事項
8 m: B$ C& h) K, [+ E公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @4 a& @. e* @
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。: G6 p9 H5 _% ]+ X3 b7 k
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
. U- a: \1 J9 z. L7 Q因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f, ]* O: H% G# G4 a7 x; E( {
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，% s& s7 q8 g9 Z4 d! P/ l
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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9 ]; @1 p$ x9 J! }: P: f# e- r( Vtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb: s. f! \2 f. n8 B0 l
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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