夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇; w6 I: R1 f+ ^8 |
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
9 g' _9 G5 r3 o+ k/ O, S, O持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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# n3 r! J" \* s+ wtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
o) C( g: _" V4 I3 i. e/ T4 sos.tvboxnow.com過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
6 D) U$ y: F# g/ z G# C3 {tvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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- a- f9 E9 i8 G, v8 ?當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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0 z2 q5 v( c" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。% m4 V: V# [" f+ b
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb+ G7 @7 R3 j& ?, P
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
! I9 Q" g$ x! s2 k公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇" b9 j! P/ F: }$ D
. K$ D+ X' E2 g X$ [: A血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，( f6 ?0 I$ C. a; A+ Q2 y) z
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，! f; B( D( b5 f
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 & Q6 b# [; R. v! Q% r7 U
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？2 m# k5 n1 a" {1 h" A
# d5 z! }! }" e; n/ Ftvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇6 t6 u) d Q9 S- B4 l5 R" _
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 O* b6 p1 u+ E/ E$ C$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇5 g/ A. g: y7 ?5 ]
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2.交叉舉手臂法
6 K+ C+ b' ~4 Z" ]6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb4 J$ X% b P% G# r, a$ }. ` j
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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6 v7 p( `( h. g# h3.人中按壓法. Q6 q( q, I Y4 D9 w- r
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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8 P: l: O: D5 y# r1 M" ^- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法) \+ k! V, u, f; _
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇9 y( V. _0 M6 ~0 `; F
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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5 d# o; T+ ]2 t/ H所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，- W' h1 d+ E: F& N4 T
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb% q; Q) _; R+ t" z6 T" p
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，) _. ]' f: @5 o
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u) ^ l+ c+ N! z+ X0 Z$ d9 ?
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
& x+ F4 F9 _2 \4 L: |0 F8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb% U O7 N' }. P
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。8 c1 i/ C: X. y5 e3 Y, t8 q/ ^
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。8 I# O! V, G0 \% X2 U
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇4 x6 \) M+ J. ?+ D% a6 Q$ c
K* g* ?+ l6 f z+ p5 Z5 g9 jtvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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* V0 M; B3 f% u+ n, |$ Y* j2 g5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb1 W: |1 s. ]6 {9 ]
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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4 Y8 h* Z# h6 R; U+ s5 h; R9 Vtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb4 m8 S% k$ V- C! I" X
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，os.tvboxnow.com, _' r' A3 b3 g1 N: m
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇: c$ m% R6 q+ x# p
* d( W6 V$ Q) f. g6 B/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
L& E! A3 W& u公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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/ }+ P2 ~+ s; f% B" eos.tvboxnow.com3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb7 z6 `3 {, k+ N; R& R5 d5 H: N
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x6 J" S: `$ @- B& {
9 U+ t( |! M9 b P- n6 d4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
( W- R9 E1 B4 b例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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