夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。! Q9 y! D L7 x9 l2 b
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
* H! D% W4 y7 b+ U7 [& s! m# R1 Q持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。os.tvboxnow.com9 `( A5 u$ h( E9 m9 c! o- C. E; ~1 }
7 v& U0 `/ Q* ]* H9 m: {6 L0 O0 |+ los.tvboxnow.com一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 3 B, k( T- @# ]1 d6 X+ K
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
% S- d8 v, l! l) V) M/ X夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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* L" h* c K" m' {0 C9 ?當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G. ?1 ]0 ?7 a% o' H' J- k
9 A& Q s! {: s. p% Z$ ] A0 Z運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x; O) E( O, t0 P
9 Y5 t+ A6 W' w& B) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。os.tvboxnow.com9 s' e$ o3 x3 w- K% {7 v
8 ]0 v' P% d L低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇9 b( ^+ A# X) M) M/ F2 i( D0 E% w
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
% L F, d( J- D( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
. o4 D$ {) G9 t- p) Uos.tvboxnow.com腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% V; p8 m0 f$ Z g' v* e% ~ v代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb1 r+ y$ u* T5 W9 v
2 z5 H. S2 m- k夜間小腿抽筋緩解方法
u Z2 w# q) N7 j+ f* \os.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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+ t( R7 F- ~0 ?) Y1 d+ P4 d1.抓腳趾、肌肉伸展法os.tvboxnow.com s2 L0 _: M: ^4 Y$ {
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇4 q: T4 @6 r# B5 c% A8 q; g
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇) g: [4 P; H! s: W. x& l$ s
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2.交叉舉手臂法
: {7 W& v2 T. u- S* ?右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
7 i2 {3 Y! K! T, T8 _! S g/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。os.tvboxnow.com! R5 {! D5 f! G" G, f P
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3.人中按壓法
# V1 A/ Q% J8 Q2 p/ i小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
5 x# F! E% j0 Eos.tvboxnow.com在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
4 @0 A6 e" P7 B' Z/ mos.tvboxnow.com通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
) U% h7 `5 y h" Q! I! z用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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% ^! l! G/ o& Z9 _6 Otvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
! m* d" g' a* ?- x公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！os.tvboxnow.com$ D, G; [5 i2 H$ `) x% Z3 T
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
: m- b+ {" j* Y4 \7 w( G5 [, {1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，6 T2 D, ^7 m3 A# g
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。' ] |0 i$ l& p" m8 O/ \9 A/ y& m
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
; i' l- r# u" V2 `* u$ h& C A8 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A9 ]8 }7 G9 H4 r
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- ^7 \4 q; L( \ t6 z8 i
# c2 k: m, Y rtvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S1 V0 m3 d% K: N
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 R( r* s6 ?% X" m
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夜間小腿抽筋注意事項 os.tvboxnow.com; {" m' R( s" o* K9 S* U) F' ^
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，os.tvboxnow.com& x! g) k7 l4 b. B0 ]
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb! W) e! T, N4 t+ T O8 Y2 @
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇( e6 ~1 _% V4 c0 E
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb0 s |4 Z1 C2 {$ ?3 ^
' I1 p. j* Q3 x8 U' e: g6 r5 `# yos.tvboxnow.com3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，. j) ~7 b6 S5 T1 }
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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+ M; w. l4 i+ {/ a! itvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb5 K1 \$ {( d1 A" t+ w; ?
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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