夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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0 v! n( L% G5 t5 i+ Xtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
) }, g; n/ `1 ?, p( @/ L i( J% n- d持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
/ ?+ S U$ } S+ y$ ?3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _" k$ `4 \$ e$ e& E% M9 g一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
! J# x6 q% I1 T" O8 R8 oos.tvboxnow.com過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
! j# E1 m' `, H7 W夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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0 d$ [- D! Z% G4 W2 \8 Itvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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; E: `" b! O7 r( l) f公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
, B6 s1 p% h4 P5 \4 h* G5 \1 K/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S9 w Z! M* ~
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇1 R4 k& ]- r! z& [* J. p" p7 n
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
J; ^, Y# d3 Gos.tvboxnow.com容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇4 J6 ?8 Y8 I, {
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。4 e5 O" @! w- R/ T& a0 \
/ e3 b" O2 G4 F6 v. x. A# Ftvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
4 H, K6 ]7 C, ]* d2 H( o; e腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇+ Z7 z2 S& F# [3 H
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 ) g! R% U* T) V9 z+ a+ z1 ?. i- x
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？- W! x# r- A% C5 \& |9 \) L
! P- x$ M7 q7 u! P7 } ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]: [& N* S( c/ A- u! @6 r" o5 k
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，2 O# j2 ^, B4 n Q
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2 s# G; m" \. H M& f, O8 F9 I: {2.交叉舉手臂法os.tvboxnow.com' x6 Q$ ^' s: V$ q# k* K0 V4 ^
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，7 L4 e. P' _8 p, F# E+ y
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb+ ?5 Q) q; Z5 I; B9 l% ^# c
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇: l/ I7 P0 j( J
, L0 V& N( a1 X4.腓腸肌神經根按壓法
2 {' \: Z* t, C% ]os.tvboxnow.com在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
. @/ ^7 J( q, n9 T7 Q o* x9 ftvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。os.tvboxnow.com6 k* `; Q- G/ w. f
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，os.tvboxnow.com$ Q- j' L% O9 r
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。1 {, J) r0 ~5 w; M5 c
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
8 t" l* z7 `6 {7 G/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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% c: B y. J' A. U8 v* m8 @# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
* S6 }( Z' a$ D0 J2 \2 r1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，: t" Y5 e9 X, m: X1 L# m2 R; s
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇. H$ D% ~! ]) j& k$ V
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇1 ^- s k. t9 R5 l
9 R( e q( j+ W2 {) K* S0 ^# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。os.tvboxnow.com: @3 }1 Q$ g5 T' |$ l& R& X! @
' q+ z+ ?" r+ Y2 ^5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，os.tvboxnow.com* @& C8 w9 k0 o* T7 u& F
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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F7 J! Y( H s8 w, r2 s& G* O6 k公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
7 c X/ Z% b: D& z$ eos.tvboxnow.com1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
' q+ A( a D% |$ v公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。# l* e O9 ^4 s" o, A2 i. f
) X8 f A: k. a) K9 b8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，' w7 N8 C8 D, c' e+ p3 v7 I
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3 e. Y+ U; Q) Ltvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
( m0 ]6 `! }! ?' S可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。5 y* x9 j7 z, H% r0 ~$ d+ W
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，os.tvboxnow.com' u3 S c6 `' U% }0 H: j
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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