早安健康／Donna營養師公仔箱論壇9 Q( \& o) A3 _" y- U- N. c
公仔箱論壇4 D! {$ y! `& f" O
os.tvboxnow.com+ ?$ J. P! Q2 O: P1 X6 H- `
5 H1 }7 v- p! N6 I根據2017年「360°康健指數」的調查結果，台灣人最擔憂的三大健康問題分別是：癌症、心血管疾病、視力衰退，其中的視力衰退更是首度進榜，這顯示了台灣人的惡「視力」隱憂。 tvb now,tvbnow,bttvb( z: I" O( {, _, _
公仔箱論壇# i C! Q# n( ?" X; `
根據教育部統計，小一學童每5人就有1人近視，小六學童近視高達5~6成，高三學生中則有超過8成近視，近視率逐年攀升及近視年齡下降是需要重要的警訊，近視年齡越小，未來高度近視的機率也越大。 公仔箱論壇 N% z- m" ^ A9 p
( _3 ]" S) h3 ^& m. P: Nos.tvboxnow.com而在近視的族群當中，約有2成左右是高度近視(>600度)，高度近視者眼睛老化速度快，日後導致視網膜剝離、視網膜病變的機率是一般人的數倍到數十倍。近年來，年輕型的白內障患者每年增加3成，幾乎都是高度近視者。而近視800度超過十年，約有一半的人會產生黃斑部病變，造成中央視力受損。
* i: L4 y4 M; J; s% j+ @* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F5 P/ v. A1 J# I) E* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著3C產品的普及，上班工作緊盯電腦，下班則是看手機追劇或玩遊戲，人手一機隨時滑來滑去，眼睛長期受到藍光的傷害，也大幅增加了青光眼、白內障、黃斑部病變的罹患率，且退化性眼睛疾病的罹患年齡層也有越來越年輕的趨勢。
" ]% }) I# @# m1 a1 ?6 Btvb now,tvbnow,bttvb' x V& w. f6 w. ]6 `; G% a
年齡增長、3C產品的藍光、紫外線、自由基…等因素是造成眼睛損傷的主要原因，而眼睛的損傷通常是「不可逆」的，通常只能減緩惡化速度，當惡化到一定程度的時候，只能進行手術治療了。因此，平時增加眼睛的抗氧化能力、減少自由基傷害、改變用眼習慣、均衡飲食充足的營養…等，是保護眼睛的當前對策。 * c" R& \# v9 P" c: c
& q6 b# h+ n7 r% F+ p& E6 w公仔箱論壇護眼跟著Donna這樣做
$ ^$ ^; Z/ b5 Q; k0 B5 {/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; e6 p1 G% e& w c' g" S2 ]4 f
1. 每天戶外活動達2小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]4 U) {' S* y! S& f$ R7 }
戶外自然光線可刺激視網膜釋出多巴胺，抑制眼球拉長，可降低近視機率，且遠距離視野可以避免眼睛肌肉過度緊繃。
" U, \0 ~5 P2 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: h4 z& `! |# l
2. 2歲以上孩童每日看電視、打電腦不宜超過1小時 tvb now,tvbnow,bttvb0 b% ^7 J4 A" u; W" ^* |4 X
此為眼科醫學會的建議，但近視兒童假日平均用眼是4.4小時，Donna真心的建議不要再拿3C產品給幼兒當保姆了，我為孩子們的視力感到擔憂。 os.tvboxnow.com: n5 Q1 H' n7 }6 J$ u. N
5 @( g) y7 j7 `8 b3. 用眼50分鐘應休息10分鐘 / I' X& N; _+ M8 I/ \
長時間看電腦或手機，會使得眼睛睫狀肌緊繃，容易出現眼睛疲勞、視力模糊等症狀，定時休息看遠方調節眼睛焦距，或熱敷、按摩、閉眼休息，都有助於改善眼睛疲勞，但注意不要按壓到眼球。
4 n6 n/ ^8 W Tos.tvboxnow.com# k7 `6 n j1 b- p& c, R; w, L5 B) s
4.外出配戴太陽眼鏡
; Q$ j, ~+ f$ @0 e, i& Z最好選擇有抗UV功能的太陽眼鏡，可減少紫外線對眼睛造成的傷害。 os.tvboxnow.com! W. z# x& n- m2 }. |; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C% t# f4 i/ x+ a; C; D
5.改變使用手機的習慣 os.tvboxnow.com; q# c8 ?7 q7 }( X0 c# U% |7 ?9 p8 B5 `7 T
使用手機時，距離眼睛30~40公分，置於平視下方15度，可以讓眼睛較為省力。建議將手機螢幕的亮度調暗，且要避免在黑暗中直視3C產品，這樣可以減少藍光對眼睛的傷害。
5 \. O; @% a$ |3 Z1 T. G8 q
$ V1 N7 r1 j/ ~. ~: Q7 G4 w6 X) o. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護眼跟著Donna這樣吃1 X, c% e. g* t* y8 U! F
+ D, T" G1 X: _- G" h9 t- C1. 均衡飲食不偏食
/ W9 ~. p$ a2 g# k% F4 W7 L公仔箱論壇想要維持良好的眼睛功能，與許多維生素(A、B1、B2、B6、B12、E)、礦物質、必須脂肪酸、植化素…等營養素都有關，因此均衡攝取各類食物是基本條件。
( c. \7 Q9 S$ X6 a- x公仔箱論壇
7 J8 K- P, g- _6 `1 N5 d! oos.tvboxnow.com2. 每天攝取足夠的彩虹顏色蔬果 tvb now,tvbnow,bttvb3 b& M# ?% n0 {# f
眼睛是非常容易受到自由基攻擊而損傷的部位，彩虹蔬果當中含有各種不同的植化素，具有抗氧化作用，有助於清除自由基、保護眼睛。衛福部建議，男人每天應攝取5份蔬菜和4份水果，女人每天應攝取4份蔬菜和3份水果，12歲以下孩童每天應攝取3份蔬菜和2份水果。 os.tvboxnow.com& }0 X' C I/ ?* t. m. |& q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K5 H+ o7 _1 e$ _+ K
3. 維生素A維持正常視覺 7 E) W) S9 B4 z6 Y
維生素A能夠幫助視紫質的形成，有助於維持正常的視覺，尤其是夜間黑暗時對光線的適應能力。且維生素A也能維持上皮細胞的健康，保持表皮的濕潤。肝臟、深綠色與黃色蔬菜、水果、紅蘿蔔…等都是富含維生素A及其前驅物β-胡蘿蔔素的食物。 9 x, c% s: x+ g; G+ x
e: n7 C+ X7 B" J' d+ T, ?4. DHA有助視神經發育 H: P: K$ e$ b. k0 i0 t
DHA是omega-3脂肪酸家族中非常重要的一個成員，它是唯一能夠通過視網膜屏障進入眼睛的多元不飽和脂肪酸。我們的視網膜感光細胞細胞膜有超過一半的成分是DHA，神經細胞也約有20%，因此DHA是幼兒視網膜與神經發育非常重要不可或缺的營養素。鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚是含有較多DHA的魚類。吃素的朋友可以從海藻類獲得少量的DHA，且可以多攝取堅果及亞麻仁油，它們含有ALA，在身體經過轉化後產生EPA和DHA。
6 X: o r$ |2 `0 e( }5 q8 q$ C4 i9 ?% O8 l4 d( x
5. 葉黃素可抗藍光 公仔箱論壇& p$ l, i0 x$ P1 Q4 t9 W" i
葉黃素Lutein存在於深綠色、黃色、紅色的蔬果及蛋黃當中。臨床研究證實補充葉黃素能夠增加視網膜黃斑部的色素密度(1)(2)，有助於過濾傷害性強的藍光和紫外光，可以預防及改善黃斑部病變(3)。另外，葉黃素也有助於提升眼睛對光的敏感度、改善眩光，且可改善視覺的敏銳度和清晰度。
& L# b; h3 D \$ z7 g: A公仔箱論壇
" G* D* `! c" F* {. l6 w" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 花青素改善眼睛疲勞
5 ?6 B; c/ q F. ]( d5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花青素大多存在於藍色、紫色、黑色、深紅色等深色蔬果當中，像是藍莓、桑葚、葡萄皮、山桑子、黑醋栗、黑豆皮…等，其中又以山桑子Bilberry最被廣泛使用在護眼的保健食品當中。研究證實花青素(山桑子)可以促進微細血管功能，有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞(4)，且花青素具有強力的抗氧化能力，可以保護眼睛避免自由基傷害。另外，花青素(山桑子)也能促進眼睛視紫質的再生，有助於加快眼睛適應黑暗，提升夜間視力(5)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }+ y; F' r V4 ]- P: _
( p6 f& t: V7 x' |
7. 藻紅素促進眼睛循環
. w1 K( \; i3 t0 K; v7 D8 _- k" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藻紅素Astaxanthin又稱為蝦紅素、蝦青素，存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣，也可以從紅藻、浮游生物當中產生。研究證實藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量(6)，可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。且藻紅素同樣具有非常強的抗氧化能力，其抗氧化力是其他天然食物的許多倍。 8 N! {7 D) D( y; N' a
$ Q. Z7 p* Y! b9 b( u. I' M
Donna營養師小叮嚀
' @5 f8 G7 D3 v) s% T$ N- E7 Z$ mtvb now,tvbnow,bttvbDonna以前就是個高度近視的小孩，雖然十年前做了近視雷射手術，但我的眼睛本質還是不變，一樣還是高風險族群，所以我非常在意眼睛的保護。改變用眼習慣很重要，疲勞時閉眼休息幾分鐘，按摩眼周穴道和看遠處也是可以舒緩的方法。
5 \3 z9 i( \, N; M s" P: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P8 Q: Z& X5 b7 ?' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，多攝取上述護眼的營養素是基本條件，如果症狀嚴重可以選擇適合自己的營養補充品，例如：想改善疲勞酸澀可以選以藻紅素和花青素為主的產品，想要抗藍光預防黃斑部病變可以選擇葉黃素，而乾眼則可以選擇有添加DHA、藻紅素、維生素A的產品。但通常我們的眼睛不適症狀可能同時存在好幾種，眼睛也不是只有黃斑部這個區域(因為很多人只知道要吃葉黃素)，所以Donna建議可選擇複方護眼成分的產品，但前提是劑量也必須添加足夠吃了才會有改善。 |
發表於 2017-9-30 06:46 AM
| 
