早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
) ]1 s3 `. N3 L7 O" t' w! U; x aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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. i$ H" w4 L* H0 b- C4 m' itvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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1 T% `8 T: ^9 Z# h4 v下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 , b/ J8 G$ r3 ]0 \5 ]" W
+ K* H2 H' s2 E! a. p% x; v4 t Xos.tvboxnow.com水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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! d; e/ _, g7 V* Z3 g! o. o公仔箱論壇發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb. U+ f; {% [$ X4 v8 `* {3 A* x: I; |
7 _, z. E8 W$ f1 j0 gtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb& G1 O# J% r" p) \
* b$ y/ \& k# S- y: V/ R' P7 I; o# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb1 e, G, j8 f$ o5 v
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 公仔箱論壇% ]( x9 j8 Q0 {
l 運動後體重增加
( ?8 S, s- w1 u5 o/ }5 Q1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時
2 \4 b, f% m+ {tvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇" b- h% m* S ^( o
l BMI 過高或過低
; u* |* p9 v) ]9 x+ _tvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水
" n! r. ]1 J! q! r4 N8 U6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站
2 H1 s3 w% Y; H' d6 e# D% J( i: ]l 過熱或是過冷的天氣
1 D' m% O# r7 s$ O" R% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥
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( n4 `+ ^" X$ ^1 x' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
, t# H) }" @1 [ }0 Z運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g% K: a0 ?1 F
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診斷方式
2 t6 G+ p6 s# @+ b. y5 w診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb$ |1 s, K$ I# r# _
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預防方式
w4 r% L A5 k8 |' s/ {4 D% b要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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- F# U9 ^1 r) _6 M* d2 a: @6 y「正確補水」
* n6 E6 @0 i, M; O) ^ x+ F6 t& \l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 os.tvboxnow.com# g4 Y, M. X5 t% ]4 w8 D
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 os.tvboxnow.com7 |- s" b+ W z7 S
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
% V! x8 @. a0 s0 d6 f! p9 etvb now,tvbnow,bttvbl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb' a! a8 p- A3 U) e" q6 z) O8 {
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
' x+ O! g. {/ o- j# W, n0 kl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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7 o7 v( t% B/ ?5 o「注意症兆」
' h* W$ Z1 W! z# t0 @' ]公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb$ X' b' e( F3 y# n9 X' ~* @8 C
' \" n z8 U/ @3 |( H* `3 cos.tvboxnow.com「勤量體重」 ; ^ f* h0 l" n4 Q; C
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
8 a, X! D9 B$ S( y7 Gos.tvboxnow.com運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 : T( n3 i( s$ Q7 Y! l6 Z/ y9 k8 o
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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