早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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" v, J, y3 _( q& e8 P水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。6 A$ ~9 z. d& g
5 L/ S# x! w" k% ?* a& E" `" }公仔箱論壇發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z% E8 c* E1 r/ o; O
# e" M! V; x7 Q公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: os.tvboxnow.com$ G+ { X8 }: s
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) os.tvboxnow.com: b) @7 H( q9 A# q& s7 N
l 運動後體重增加
8 b/ n+ _% @% n$ M8 F; i/ _l 持續運動超過4小時
, F O/ d* d9 w8 Vos.tvboxnow.coml 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 4 f- C) n" k2 e& m% e4 N: q
l BMI 過高或過低
! m/ K/ w0 f% @0 Vos.tvboxnow.coml 運動前喝太多水
; p5 [+ D/ _# c# W6 Wos.tvboxnow.coml 運動賽事有太多的補水站
; N! a2 {* A9 S; @8 v% T) H; p* Q: ]$ Dos.tvboxnow.coml 過熱或是過冷的天氣
* n$ e q2 G* i4 a: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b; c8 D, u2 E- d7 d1 d/ p
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z4 |6 T- S; G1 ?. M0 [
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvb now,tvbnow,bttvb% N5 k' ] U$ J' I- {: P
: K: X" d2 D5 \診斷方式
1 D: X- k. O( {9 @. L9 i+ p9 p5 qtvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X5 f0 U! f0 Y% v1 k/ N3 |6 p; f. M
2 V, U" V" Y, ?( y2 p預防方式
* [( t: d! j7 |( q1 s k, A公仔箱論壇要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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6 s) d5 y* }: s1 ^「正確補水」
# W; q4 a7 H9 E$ f公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
0 o. P2 A2 K4 F: yl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
/ g1 W- S g) A4 rl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 ) b& G0 J% O; B8 D( p, I/ B
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 4 U4 Z3 W8 c8 l) _7 S
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 公仔箱論壇3 w8 w% k; B+ k0 D9 {' a
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W8 h, T4 o A) J& N$ L0 h
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「注意症兆」
$ N# c# X- ]" ^. A( X" @+ E6 d9 X公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
5 ^; q* d$ X* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s% A' k# C' x- X6 n2 q! ?% S x公仔箱論壇「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb8 s* w+ x4 m. ^2 N
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 os.tvboxnow.com3 a8 K' x; t3 s+ t$ I
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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7 p) I% p, ~0 T; @9 Q. Ntvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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