早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
7 U6 D( Q9 s! u" ?公仔箱論壇公仔箱論壇" g: U5 q5 J$ P) ^( X) {
5 c% F3 y R* q: V0 V* d# ~. i公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
. J1 o+ i6 x9 X& k! Rtvb now,tvbnow,bttvb
3 z) C2 t0 f7 m6 Z, J2 ^8 I5 ?% _tvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb% W. y" M0 v6 y& i% B! [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 | l# b- ~* i& F {& m. F$ _
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
) p% B6 }* E* ^1 M; [9 {公仔箱論壇
" a/ p. ?0 a$ m- }8 ^+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。- r" \5 W f& K2 Y$ R
公仔箱論壇+ A6 n, b( A' f& k, p/ I- e
發生的原因
" w: O4 l; f* I8 [7 b- s+ ios.tvboxnow.com公仔箱論壇" }! ~4 f0 V6 Y" i
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
! O8 V4 ~% u) y+ _0 D( q! A: g/ u% w; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l+ x3 n( e; U1 Y \0 f9 h4 W如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
. ]1 g9 H) z3 q1 R2 @7 f) V* Ctvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb. S$ U/ a# `7 r) c
l 運動後體重增加 6 Y9 y* H( N6 D! R4 ]8 l
l 持續運動超過4小時 * z" j1 x" }2 x% H! N
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
' h9 @; ?* E' `7 W5 x. c5 B0 F7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低
0 w$ ?+ n' l: @3 E& Ttvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水
6 \: a3 [3 \5 C7 t) i" Z% U5 Sos.tvboxnow.coml 運動賽事有太多的補水站
# g( {; [8 J. ^- N, k4 btvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣
$ f. t+ y5 [) ?( vtvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥
. w) Y6 \) X* J( @
; O3 G+ F4 m0 a! p' O9 sos.tvboxnow.com吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
! v( q+ f6 M l5 q0 V& R5 c8 O/ _os.tvboxnow.com運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
, _; m/ }8 z' J6 `/ a公仔箱論壇
3 K( x. o& Q6 J/ G: L" V% D" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式
! G, J5 a( p4 |1 J+ x' {6 v診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。& D8 M9 \: ~$ H$ ~" m% u0 P
tvb now,tvbnow,bttvb/ D. m" p: i* A8 G1 Q* S. ]
預防方式
+ s- O1 k2 }) T公仔箱論壇要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x+ s F: o" V- i
公仔箱論壇5 n2 ^8 M* o7 \( L
「正確補水」 os.tvboxnow.com" q8 Z* y+ Y2 U: |7 A( v" w
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 ! X E& o/ ]4 H) u* J
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 + e) i" R3 W$ j& Y
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 os.tvboxnow.com5 T/ U3 t6 n- H' e
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
2 L# [- r4 t6 L- B% k5 G, wtvb now,tvbnow,bttvbl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 os.tvboxnow.com0 c; `2 h q2 ], T* }
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
' E3 I _8 }8 W/ V* x公仔箱論壇公仔箱論壇0 { W: y" [+ i0 g6 X
「注意症兆」
4 ?# z* s7 q9 \+ ^. J0 | i+ S9 a如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }9 s. v. K2 h& `7 q' J1 j/ s
tvb now,tvbnow,bttvb% E- L8 M& d8 b! h6 c0 z2 Y9 U& S
「勤量體重」 公仔箱論壇 j5 x) L c7 D4 g. e& _% i* Q$ x
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇+ E' R2 n# l7 d/ S6 f4 I) l* S$ p
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇# e) Q/ ]) f0 ^( }8 V! F G
4 R" `" h. B3 ~) Y) H公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
