早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇# o8 w% t ~9 G
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇 W7 K1 [0 L- Z3 L: o C
6 x) E( V" U+ G5 Z3 l% o, q. z/ vos.tvboxnow.com水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇3 f$ I5 Y) [9 E! u& @
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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3 {& Z5 }& A! `( _' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因
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$ ?3 s: z9 _! z1 D8 i4 w9 Y! X/ s+ K研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb, h3 A: P9 b2 N
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
- F( H. h) y; t! X) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k' o g S X o8 x1 H
l 持續運動超過4小時 ' Q8 ?+ ?/ @6 o* t6 n
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
; I% J8 V# F b8 l: Y7 Wtvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低
! D/ |+ X& l# g8 Q2 }7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水
6 A6 \6 Z2 s" P7 T9 H公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站
3 \2 e4 b% t: s/ S/ [8 F9 }! Fos.tvboxnow.coml 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L# f; I6 Z; @/ |4 P8 j& g
l 運動前吃止痛消炎藥
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. u% ?5 X3 T0 ^! n公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
$ c% R6 K+ v8 z; u6 H2 v; ~os.tvboxnow.com運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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], f+ ~- B z- z診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u; r6 c- I7 t& y; _
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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- s2 g0 W& x8 A/ }7 Jos.tvboxnow.com預防方式 公仔箱論壇8 _5 h. o5 g& O* I
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 - X$ o1 a5 k+ }
- @" k, E/ Z% [/ v* |7 k( R& a「正確補水」
" V, m, K( Y# n# Z! T7 q6 [l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
- f+ o: r2 q% X公仔箱論壇l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
( [. L* ~" W& w7 `+ w6 k9 Los.tvboxnow.coml 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
3 X# l1 ~5 d) {$ I. ~0 hos.tvboxnow.coml 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X8 ?1 ^2 j* K* c
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
; W. z4 g1 D3 K0 M3 N1 ^tvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」 os.tvboxnow.com9 y$ Q( X* t, k3 ?% q4 G
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 & N3 K: l$ g$ n+ e. ]
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「勤量體重」 os.tvboxnow.com d2 K8 r+ Q+ z1 h1 `
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 os.tvboxnow.com5 _$ B7 h/ t. ^) H
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c& |# E8 }. e5 K0 N U2 l& U
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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