早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
3 T( h5 ]9 D$ I. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m7 C# R0 r1 C" v0 r
+ R4 W# O6 ]; u& s, C$ aos.tvboxnow.com下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X5 R; S7 _* {5 b$ K
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb) S" Y! {& z! p k, X! Z
0 q; X, N; R9 b3 h- h+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 os.tvboxnow.com e3 H$ q h+ q1 g8 h0 z5 B
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇 M2 P: a3 [- ?, E; U) W
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) , @5 t' ~, c: Y$ r# {5 U! H1 w: i2 V
l 運動後體重增加 os.tvboxnow.com0 g3 t- T+ l8 G9 `6 t3 R
l 持續運動超過4小時 os.tvboxnow.com' m: z; e+ y w( J
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @9 ?# W$ C/ U) P% z
l BMI 過高或過低 公仔箱論壇$ g' `/ Z, w& r1 n* g
l 運動前喝太多水
6 k& o# c% c: |# ? etvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站
# o& p9 q( E& @( i" J# ttvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣 / d2 a1 o; e( J5 Z2 |
l 運動前吃止痛消炎藥
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. |! J, d0 `2 n吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
7 x4 ^' e9 K" w J8 }tvb now,tvbnow,bttvb運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 " N9 q5 a- C# [ Q
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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1 `8 s8 [2 A/ I2 Q7 ~' A預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb8 u/ o* s( X$ e/ m$ p
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb4 z: t k8 Q# L# X
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D v- |7 R- |& _4 j
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
: T: N0 A, P% B. J7 R+ f; Gl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
6 [1 O3 H+ d/ C& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
) O" Q# [" ~& h% T) k8 Y) T F/ h公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
7 u- R8 u/ ~) }* r6 ?3 ?! gos.tvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
' t% U% l& Q9 \. y3 l公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c: [+ j/ x, n1 B @) X5 g; S6 h4 ^+ I
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
! M8 }5 e: j3 A# _# a+ }5 G2 k( fos.tvboxnow.com運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 ! n4 X, A2 t( M
. J7 k! m- b* k# Z% C隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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