早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \3 p5 [8 n4 L9 J
tvb now,tvbnow,bttvb- P+ K5 p4 v3 X! g7 c0 x8 E4 Y+ d, b2 Z
- L6 ]! y1 G! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?7 c) E0 F4 j M s
4 ?0 c/ Y4 n' sos.tvboxnow.com水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ], [( K T6 r0 C( [" s
0 m( }; T) J1 e2 c/ k' R1 Y6 C- A
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
% q; @5 X7 B8 B3 a8 a; ~" n% Uos.tvboxnow.com
1 A7 u) r3 w( |! v公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇" a4 h- l' S0 ?9 c% @5 N
9 x6 l7 B- T" \* ~發生的原因 & ]% ^* n, Y) e! `; D
tvb now,tvbnow,bttvb0 X" D; a9 e- B0 T" S
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 6 r: l1 n I u- N2 `! _
os.tvboxnow.com$ g; h5 |7 k0 l: }+ n& {$ n4 m
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
l5 I; N9 F+ i/ Ntvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
6 c+ c* k* {1 D6 H: s( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加
+ s L9 b; I8 n% L, G% nl 持續運動超過4小時 os.tvboxnow.com: `" D3 E* F- `$ Y6 M* W
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) os.tvboxnow.com* H1 ]8 F0 z. c1 z& o
l BMI 過高或過低
2 x5 s& p) T* j. z公仔箱論壇l 運動前喝太多水
4 o2 S- r8 i8 E+ E; k( N( yl 運動賽事有太多的補水站
( o- n+ ?+ T7 Q9 tos.tvboxnow.coml 過熱或是過冷的天氣
9 Z3 C/ N1 s" G" ]" T I% ptvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥
0 K8 g" g3 D2 @% E: v9 s% F3 e公仔箱論壇公仔箱論壇9 w2 j6 { i( p. f
吃止痛消炎藥導致運動水中毒! os.tvboxnow.com/ t/ v' j2 L/ A) I1 P( I* ~/ {
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 7 d- c% j G3 @; q
* Y# g/ m. r1 e診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb- [# C) w* m9 g
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇! Z% v( w3 J7 h( Q; m, k
6 r6 N: B( I0 f- K& ^. ^
預防方式
5 }- H4 r! x% N# i+ F2 I* Q1 J要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
; \5 b. M8 ?9 s% n+ L% bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z: o0 N, n* j' K* K! [3 s
「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w& n1 z! z# i$ b$ R
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
. e* d% @; I( g9 [3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
% r" e& O w# p* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 ! \4 r% I7 z0 S3 ~. W, G
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 / C( V7 Z2 J! [) z% }
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
) i b/ B3 r7 Z- r1 w9 D! l. {* Z公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
& O6 Z) d3 ^" C; }! ^: u9 g
& b9 v" S& X1 ^1 z/ _3 K# h: O0 b公仔箱論壇「注意症兆」
" T! p2 Z& r* {1 O, A- l: P如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V/ D3 [8 [: Q% u+ n) n8 n
& H+ u( i3 C# R9 a3 b0 ^# D* N8 n
「勤量體重」 os.tvboxnow.com' w3 A2 w& }! v5 f- @6 m9 ~
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb* }. y5 c: J2 V+ h
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 * F, U- f# t e+ w; F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q5 u3 t5 ] w9 n( h
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
