早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
$ S, N$ d- j. F9 K2 v) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z F, H2 }" }; g: ktvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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) e7 w( Y ?3 h$ T. R: d8 @公仔箱論壇下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇9 A% ?- `% N$ S U! W* w+ w
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。os.tvboxnow.com$ n' A3 w5 M3 v. g" i' x, C/ F
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發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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6 e8 |/ d' \4 H* K2 S; r1 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇# D7 `0 u' n% }, c' M* F
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb o, C" N$ h' s! I
l 運動後體重增加
. w- O+ U3 x2 nl 持續運動超過4小時 公仔箱論壇1 ~ p5 i- u& A9 @0 z
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) ( T: i9 a) J. @. c
l BMI 過高或過低
9 b* [- C% J# t" \os.tvboxnow.coml 運動前喝太多水 ) ?( v" a3 |. I
l 運動賽事有太多的補水站
# M" t$ M$ _. M3 Q4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣 tvb now,tvbnow,bttvb* }+ N8 D" k* T; e7 m
l 運動前吃止痛消炎藥
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8 q" M! p' Z+ u0 T, C STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
# z Z; `' x, `: {1 f4 Y! _公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! . D0 b" p) g H+ z& G+ H( \
! Q' X# W8 N8 x; d! ^( Oos.tvboxnow.com診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w; D' G& M# x' Q, o
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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( c9 P6 J# ?- n( @4 O( z: l6 {tvb now,tvbnow,bttvb預防方式
) H; q& s- h0 | JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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/ c" T- g& `0 N ^「正確補水」
0 O ], [- O s4 z$ |6 s7 ?. Vl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 os.tvboxnow.com7 ^) I1 Q2 | A6 D
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
4 E0 P+ J' Z# [* [8 j8 [l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb# l* T0 b, z" A# f' R; h3 k
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
( l3 U4 \* E, j1 O; Sl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
U. P' s# K. Y5 e' |* zos.tvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d( [: J' l& m$ E+ ]
- J% v; I: w) V( I: }2 D$ bos.tvboxnow.com「注意症兆」
4 L+ |' z' W( P4 Y$ [" s如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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) V4 t% |8 b1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M! x$ \4 `# T/ T) o& ~* N
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
7 c3 |6 a' X: \0 D6 Q' xtvb now,tvbnow,bttvb運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
( ~8 g" D4 C1 ]8 F2 w& Z$ d公仔箱論壇
$ p4 ^6 u9 g/ _( J6 m& V/ e隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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