早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇1 F3 t c) k, g' x( k
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" ^& ?* a1 Z3 R- Y3 Q2 N- y2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 ; b5 R& t# `: j% W- B; |- U u
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇) p8 E) A5 K& c7 S# S
: R: U% Q# |0 _! o3 _% Z水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇/ }0 X! h/ i$ N# ]/ c3 L# A
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發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g( z8 q# L) A5 p6 Z. ?# H
1 l9 l+ w% V5 H研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
; j8 }" N% h# F3 u: h6 p+ `os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o6 j* @! G) i5 r' w- m* Y0 c9 T: g
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: $ N3 I# F0 ]9 J1 w8 }4 N6 m
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb% b8 D1 A K2 J5 G- u1 G: Q
l 運動後體重增加
4 d0 `9 o; [; K% ul 持續運動超過4小時
: o4 r7 m& K1 l$ ~7 sl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k& Z; E" q6 ~+ a) j+ L
l BMI 過高或過低
8 I0 a' J9 M2 E Z4 N1 b3 Fos.tvboxnow.coml 運動前喝太多水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a2 S4 y8 b& _6 V+ \7 W/ W& H j
l 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb( _6 }& B" r) j5 s( Q/ _4 e- G* |
l 過熱或是過冷的天氣
0 P. z+ p$ k$ cl 運動前吃止痛消炎藥 % V, \5 @; L0 o1 L9 [8 g
/ D r% o. Z2 @7 X. D6 Z# Aos.tvboxnow.com吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
& A p3 ~, c& u& d* N% q/ ^5 \公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇6 K* |( e, d: D4 }* i
0 M6 H& w" q4 e9 d8 }os.tvboxnow.com診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb% c) u8 u6 w `6 _ |9 z* z
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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7 I L% _! m1 [公仔箱論壇預防方式 公仔箱論壇5 S/ e3 G! ~. g4 S! E
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T& V0 I- u' }6 T) A. K. X$ H
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
G& G2 M# d* V2 B8 Sl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 os.tvboxnow.com% J$ G2 `% M$ h/ M, s5 ?5 j3 W
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇& ~6 H5 W, n1 O7 i6 j s" o7 y5 l2 q
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 + H0 J# W0 v1 }4 {2 X( |
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 6 g1 H+ |# I; W0 y: |- O
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
2 P# ]- G. F! ]' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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/ A+ _) x* d. q& Y( r# X! d; d公仔箱論壇「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O) Z+ L2 P; K0 t) v) {, L8 q
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
3 `, m# `1 _6 z/ H運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w( |& ~0 t3 `3 O% c6 @- j/ b9 k
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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