假設你想要減重，首要當然還是要少吃多動，不過如果你想要稍微瘦快一點，建議你將這六項習慣加入你的日常生活，它能有效改善你的飲食與運動效果，幫助加速脂肪燃燒！公仔箱論壇6 s# k; v& F: L2 c- y6 [6 L6 l8 h. T
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★一、多喝水os.tvboxnow.com9 ?- a5 Y: q- Y3 v4 k, V0 L
每天喝至少2000毫升的水，並慎選補充水分的時機，最好在吃飯前喝水，每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調，可以在水裡加一小片水果或小黃瓜提味。3 I9 p# T/ e) Q) q
- u8 d: f2 @8 l8 U$ o公仔箱論壇★二、食物多嚼幾下
% K0 |7 b6 O% c, x5 R在我們將食物吞下，到大腦接收到資訊開始減少飢餓感之間會有一個時間差，這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量，因此當你吃得愈慢，就會吃得愈少，愈有助於減肥。另外，也有實驗證實，吃東西時嚼40下再吞嚥的人比嚼15下再吞嚥的人減少將近12%的脂肪，因此，如果想要減肥，可以先從嚼20下再吞嚥開始，之後每個禮拜往上累加。
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★三、飯後散步動一動
' Z* o7 b* y- f( K) |& ~$ Zos.tvboxnow.com散步自然比不上激烈的運動或健身，但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變！經研究，飯後的輕度運動，能夠刺激體內的GLUT-4受體，促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖，同時避免進食後導致胰島素分泌失調。: V5 }/ c z. {+ F- w. z) W& z
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★四、利用低溫來讓脂肪為你燃燒能量8 V! W0 N/ q/ C( y
我們的脂肪分為白色脂肪與棕色脂肪，大部分是白色脂肪，會儲存能量，即是我們極力想消除的肥肉；另外有一小部分則是棕色脂肪，會燃燒能量來幫助人體維持體溫，屬於好的脂肪，而讓自己處在較低溫的環境下，能夠促進棕色脂肪成長，幫助燃燒能量，有助於減重。
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$ ^7 {8 B/ O/ Y$ `( y6 C# j- R& [公仔箱論壇★五、加點檸檬汁、蜂蜜或肉桂在你的食物中
! n7 }% r! u5 F" u' L1 v9 B人體吸收健康食物的速度比較慢，但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁、蜂蜜或肉桂，能夠幫助降低腸胃吸收，控制胰島素與血糖高低。% b) s p( }! a+ x
, B) _1 O1 s- m- w7 b$ S5 W. u' C- Ytvb now,tvbnow,bttvb★六、拍下你吃的每一餐
9 L7 K( a$ `# U6 A0 h科學家證實拍下你吃的每一餐，比寫飲食日記還要有效果，因為影響你是否減重成功的因素，不在你需要調整哪些飲食（因為那些你早就都知道了），而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本，記錄每天的飲食，你會更專注在你的飲食上，同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加注意。 |
發表於 2017-9-28 12:02 PM
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