快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！9 f& p" v7 a6 h' ` c; G X
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★★健康睡眠操
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% u" b8 @* e* a& a `6 t9 s) ^公仔箱論壇★一、跪式, F# N) B( d/ B# a# b6 [% q: V
- U p; w9 M% m公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb* |7 o% P' y( o6 s
6 b u7 m. v7 K) h( [5 a9 S1 P7 e★二、剪刀腳式
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8 T+ I4 b( {/ F4 v) \公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb6 A* Q0 ]+ Z) Q, N3 f
2 h9 d; [& M0 y: S: oos.tvboxnow.com可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb9 M9 ?3 D! g" A, l7 V: U; A. H
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。: l5 w6 X+ M$ C
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。9 q" J( X0 M# Y3 ]1 v* B
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★四、抱膝式! r. u$ ]% U) s. P3 |( s; Y) D
* i& k0 A# b) l b* n+ Y" f7 }/ `/ L先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
& F K7 g& Z4 U8 S2 ^% Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F; ^' m) l9 M) d7 p% X; T, r
★五、腳踝式
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2 a# ?$ y4 n- ]: i5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇) W% @" N7 Q8 Z1 V0 Q
( ^ c' Y8 k6 c1 q5 n/ N※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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