快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！os.tvboxnow.com+ l: b' H4 X: x1 B- L3 Z0 k$ v2 p
0 m% b3 |7 V" f: }★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb2 z0 t% A3 D: i
) E! J9 v. u7 _1 M: m( A$ G& Oos.tvboxnow.com★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb- S+ v) ]& s5 ? z3 S( C! l
9 u8 k8 }# n' Z9 q* _0 Y% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。os.tvboxnow.com2 f7 T: y' M H2 A+ \
' i7 f R- v# N4 O% [os.tvboxnow.com★二、剪刀腳式
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' I9 X. ?) U* v. w. }tvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式& o2 h$ x" ^0 L& |* K9 P' f: F
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb' f$ D$ F6 ^! R6 B* e% c8 d
2 u/ Z5 |& h8 k5 Los.tvboxnow.com可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。 `! L# _( m' B4 M8 X
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★四、抱膝式
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: \9 \$ ^ b6 o$ Vos.tvboxnow.com先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z3 H7 e& X6 j$ e
q$ w) n4 |- @1 J: U" C7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式8 t, \$ k+ }+ \' f9 K5 E
: J3 Q! ` d" X雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
: S/ t+ d8 h! F, {公仔箱論壇
- \9 E6 m+ y4 qtvb now,tvbnow,bttvb※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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