快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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+ [8 w: I2 e; \5 N# `1 mtvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操
7 a8 T; t4 R0 ?$ `2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z: B4 y* Y T7 a2 |; U% |
★一、跪式os.tvboxnow.com* d3 K% S8 K3 [! Q& M% V; T3 d% l0 K1 j
" v" B5 b1 \5 x9 V* w c$ K$ K( M4 G4 Ntvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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" G5 \1 [4 E2 O$ A! u1 ^: @os.tvboxnow.com如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式os.tvboxnow.com# W$ ~9 v) W3 @6 ~) z# D2 | B% ^
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。os.tvboxnow.com* n1 O# Z! A8 S0 j- }2 H
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。; g. k( D) ]0 b% x3 P/ c! @ C. W
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★三、躺臥式
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% A+ p* p' l% H公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。/ Z$ Q% n$ M; B) W! ?
8 \8 Z1 i6 v2 r& ~tvb now,tvbnow,bttvb★五、腳踝式公仔箱論壇! i3 X% g9 A) O" d, U1 |& c4 n
$ @& }% O$ P# {: Q, {tvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
0 [7 f1 ~$ Y8 C6 q% U/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! ~+ |* s$ |( K* |, K
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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