快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！/ H6 N- A0 i& q2 H; v2 r j
% G9 x4 b4 a; U1 M* v9 btvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操公仔箱論壇) Z% [3 P1 b; l/ }" c
4 a) V3 T0 P5 k) c0 `) f; [★一、跪式
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) S# J7 @$ {' k5 T L* H1 q# m( f( g6 mos.tvboxnow.com像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。2 U! K# `0 U7 n9 O; Z8 I+ b% }
- A0 B3 z! c; H/ W5 `: t# Qos.tvboxnow.com如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
9 J, \8 r6 D# C6 \) G/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A0 T9 S5 z% K8 m" I6 [tvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式
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. N' _+ r8 W) i: }tvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇% m( j4 T/ d: s1 ]. u2 J! w: j7 g
4 D3 H X! l4 ]. @3 P& wos.tvboxnow.com可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。. K4 n" x- V7 P2 h; D% B
* T) {' w1 F% \9 |! Oos.tvboxnow.com★三、躺臥式
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8 Y. u: R( h, Q3 d' A可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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' n* C. [8 C+ J' H& E公仔箱論壇★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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8 x( e% a6 b/ v* Z3 [) m' i W) X雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb0 p. F0 u: i5 X+ F6 I, C
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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