快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！7 H: @/ `& K, `& f! k& s
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★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb3 d% t# o1 i6 `5 L
+ {9 j, X. K: l, N% h7 D- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D/ s' s! `; T6 D# V
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb8 m! W8 J P" U3 Q1 K5 U
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★二、剪刀腳式
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! S) `+ l' S" I1 G公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。# `- l" }8 U& L4 P' [& g
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb7 R$ |, ]1 R" G# x1 d- p
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★三、躺臥式: ]0 t* a+ H" n
; Z7 F+ Y1 U) a1 z: f5 eos.tvboxnow.com可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇- Y* N8 N% r7 p) L
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb. L3 @7 k* [( B( [$ |! x" x
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★四、抱膝式
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# i& D: T7 W% N/ a先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。+ J; P- F8 h+ c0 n
1 e$ {' Y) g9 k★五、腳踝式公仔箱論壇6 s: Z7 q$ t7 Z2 _- M' }; e+ T
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。/ ~" L) R: x# E4 S, q' A- I" U) N
3 X" [5 G- _7 b, p※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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