快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb1 u( t. n; u% a9 v) |6 {
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★一、跪式
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' q" f( L0 d5 ]+ k. V+ Hos.tvboxnow.com像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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' R, _+ H$ [+ F* W+ Y) z$ Ntvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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: S. w) n' `6 k3 b* m平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇+ w3 ]2 x) ]( r; S: @/ O
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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# m$ N; X( n& u' C' b9 `4 r4 O★三、躺臥式公仔箱論壇 b) F) c. @0 B2 w) r6 y
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5 v. A6 ^5 G" e9 N5 i8 t; E
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式os.tvboxnow.com Z. c7 b+ C+ C9 ]
5 {9 E5 c5 c7 Ktvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。% g( z. D5 Q/ i7 x7 e: X
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★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d9 n7 p, A" g8 o2 p" y+ T. |, K
3 l% c6 n0 \- d2 N+ ?: U9 \tvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。os.tvboxnow.com6 e- z: C% j% g" ]! V
( j6 n8 |5 }5 B& _! T) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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