快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！3 I# J1 ?+ ]! y1 U- ^: A4 m2 Q
+ h6 @( {% m0 @; W8 V# H★★健康睡眠操os.tvboxnow.com; B, s* v q0 J( J* C' U
# H i- W$ Z# C/ k3 E+ X. N公仔箱論壇★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb( G* c3 F# y7 [5 P8 F( ^2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a) v: \( B7 w7 O7 S" S" J9 u
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇" T6 G$ m8 x* C: |3 X O
2 s; i; ~! v8 A3 D9 _如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]# l6 l+ l9 D4 W/ [( c! m
tvb now,tvbnow,bttvb2 X1 P* u5 m9 K. s0 ?9 h
★二、剪刀腳式8 q O' M. Z9 J/ k5 p
+ M. V+ }6 l+ a5 M8 Vtvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
7 y- G! V6 ?" O! n; z% u: [2 V0 }os.tvboxnow.com
: i% \4 J) T/ R, x+ p- T" U可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
% m! U( u; h+ i, a0 i/ ~os.tvboxnow.com/ k# C* h! O3 H, J
★三、躺臥式
( u, Z; H* B7 A" k
3 H4 _3 G4 E4 K4 u rtvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb# G1 B1 |% T4 _2 h1 W* a* i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t( p- v; G2 P" \. w& s
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。os.tvboxnow.com' q- f6 o* V+ B4 D/ g
J# [* f" v8 P! o; Z& [& B公仔箱論壇★四、抱膝式
. h" V6 y- d& i" btvb now,tvbnow,bttvb
; i: p* q& M6 A- ~8 U- @+ ?! b先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T" f. i8 Y' K$ r/ S- E5 Y3 u
+ x* q, Q5 ]9 ^! I% E# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式$ f. Z, q d; m! ?5 ]; m& ~& D B$ [
os.tvboxnow.com& A& P% U) B( A) [9 x
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
8 w [" j' z5 s' H% r7 X
$ s0 ?3 Q1 f2 F5 r' T# T$ pos.tvboxnow.com※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
