快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b5 ]$ C" D" b
7 p3 \+ L- J( q% p. x3 Qos.tvboxnow.com★一、跪式
5 c( r3 Z! `. S4 h# ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A- U3 Y& K6 t7 G& b
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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% }7 T2 a) ~* z! Z2 P( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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, p2 j8 P+ A7 Z4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。% e+ D: O8 k6 L3 e
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★三、躺臥式# M" W; }& d* w! n+ L4 ^
3 h' \% l H9 L; t4 |7 Uos.tvboxnow.com可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb% e8 j% c* p3 a8 Z3 M( A0 @ D8 g; `
) g8 ?3 D" _& G% F$ }公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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+ G+ ^/ r7 T' L; O0 l9 x( V★四、抱膝式
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; X, ^) b- q8 R* ^- p. y2 n先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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0 X) U9 G( k' }. ?os.tvboxnow.com★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb6 A5 [: @6 n# Z, m1 f9 O& b
0 ~ H0 e* f% C" [" P& O; g3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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- } D4 f0 I1 P x4 _* p" m5 C7 y公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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