快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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$ ^+ o0 q0 H# jos.tvboxnow.com★★健康睡眠操os.tvboxnow.com7 \% i E4 y2 `" A' Q6 x2 y
, d) s( z {' D( M. ~7 Z★一、跪式5 v1 B5 Q) X" s4 a7 F
+ M: {2 o; L: ?像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇, |: r# P2 q6 _
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb4 I0 [" y: g( j
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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7 T4 E* ]" C7 f* ~; f2 ] K, F$ F* ?, V★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b) v5 h/ |1 f* j/ |# K
7 Y, a& y- a6 u6 I6 {, R公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb7 K7 v$ m9 a2 ]
7 Y* ~1 X* z {可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb! ?2 y, e b# N: I+ o; u/ y
( X( E2 K: L+ G$ X5 @' {★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- T- Y [1 f2 ~6 I$ D8 S6 g4 p$ k
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★五、腳踝式
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9 h1 i) o- P0 n! J; i. r; _. l( Ptvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
2 n# {7 k) ~ M1 h3 x# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s+ Q0 s1 D8 q; n0 x, C! Ytvb now,tvbnow,bttvb※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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