快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
N5 m1 c' Q3 X4 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }+ q7 {4 [* W4 H6 \' f& h
★★健康睡眠操
+ L- @2 ^% x( K1 e" y o# a) Ros.tvboxnow.com2 r% }" q3 |' T. r. t- }( ]
★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb2 F3 [' q9 G, i. e _
os.tvboxnow.com2 o0 a4 Z. }% v8 W% A
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
+ `4 n# _$ R! s) R! r+ ]0 s5 k" {os.tvboxnow.com
) Z Z& ]" k% [公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
* o# x V; ]1 E5 b
# @& w% T- e' P# K" w★二、剪刀腳式4 o P( @1 g5 k- y2 Y( l% B
公仔箱論壇7 g" r9 G" ^7 E" x
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
& m. A+ \. T% R1 N0 l$ [( G4 @! w公仔箱論壇
4 a, e) P s' ]. r s5 x1 n, v0 D& kos.tvboxnow.com可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
+ B) b* H+ e' y& F/ I
5 v0 L! \1 o2 o8 [* R2 @os.tvboxnow.com★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w$ @' M! T" k) Y; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L) l1 S9 C# m( f% g- D* N
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
0 P: s9 J, S1 l- l* |tvb now,tvbnow,bttvb" j, U% k* f& W- N
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。) A. B; y+ f" P. R5 y( j5 Z/ H
tvb now,tvbnow,bttvb) W' Z4 B; u7 P) @8 R
★四、抱膝式公仔箱論壇; k% @4 ]1 G$ q, E1 j6 d4 U3 ^
' E* M( ^% n0 U! Z先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
* \0 |) v/ A' H+ I; Btvb now,tvbnow,bttvb- o. p6 @5 O3 ]! Z- s; q |- {$ [" F
★五、腳踝式
1 w0 W9 r% D9 W. ]+ i& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ A" ]' L* j* S, b+ v$ [8 K* Q% a9 l
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
# M/ z2 X4 T1 H2 X3 [; q4 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: X2 K1 R7 b) q ^6 b
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
