母乳是最適合寶寶的食物，含有豐富的營養素及免疫因子，但常有哺乳媽媽會問要怎麼吃，才能有充沛的奶量及優質的母乳？雙和醫院營養師張偉胤表示，均衡飲食是首要條件，哺乳媽媽不須刻意吃太多，也不要在哺乳期間快速減重。公仔箱論壇5 b% ^" K% K" y
' }: e. Y% g- E3 c' V張偉胤指出，媽媽飲食不均衡時，為了確保母乳有足夠的營養，會從媽媽體內的儲存提取需要的營養素。因此，哺乳期間應提升飲食的品質，均衡攝取全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類，及油脂與堅果種子類等六大類食物，能讓媽媽及寶寶獲得各種所需的營養素。( j; `7 l7 z. ^) q9 y) | j
6 J1 n/ a- I8 C/ a+ H
另外應避免空熱量食物，才不會造成體重負擔。當媽媽為了快速減重，導致飲食攝取量不足時，不但會使奶量減少，也會使媽媽容易疲勞，而沒有體力照顧寶寶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C) L5 m* m" E9 f0 z, `2 X
" ]* j! ?: Z( @/ v: D張偉胤建議哺乳媽媽，可增加豆魚肉蛋類的攝取，像是瘦肉、海鮮、雞蛋、豆腐及豆漿等；每天至少吃2個拳頭大小的水果，及1.5碗的熟青菜，包括各種黃色、深綠色蔬菜、菇類、海帶等。每天喝2杯低脂奶或原味優酪乳，多吃1茶匙原味堅果，每周吃2次富含DHA的魚類，包括鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、沙丁魚、鮭魚等。os.tvboxnow.com2 S4 y1 B8 R- l/ K9 G6 m4 R6 H
3 P* j$ Z, a7 R4 f( t) X# r* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而攝取足夠的水份，有利乳汁生成，媽媽可以在餵奶或擠奶時喝一些開水、去油的魚湯或雞湯、豆漿或奶類。另外像是咖啡、茶及可樂中的咖啡因會排至母乳中，若寶寶晚上躁動不安、不易入睡，建議在下午3、4點之後，不要再喝含咖啡因的飲料。
( F4 `# ?( b$ |1 k8 F5 ~1 r+ ^: Y5 _& u8 a" `$ \) _
台灣新生報 |
發表於 2017-9-23 05:42 AM
| 
