早安健康／張維庭編譯
+ C+ I/ u V4 Pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% g, R0 ~1 j2 h3 _; f7 ^
+ i+ O, h8 W3 P: N& Z
. P$ H+ @ `( D1 Z" Q9 [4 x/ f常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！ os.tvboxnow.com; y: h& P n3 w6 Y
8 u/ \- U6 w& W/ T壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增 tvb now,tvbnow,bttvb& Y: _3 N/ Y' w4 C& I' {5 b8 o% }
+ f) X" p! k( ]: T/ d$ ]4 S
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。 , V6 `& q- N' c5 Z# {& X
os.tvboxnow.com' e3 T$ n* v! f/ p* t
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b9 o% V: U; i9 L; r# M/ n
, |' k& N' R# @9 C3 L9 uos.tvboxnow.com不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。
- o! S- P9 X, D8 E$ a/ t! W7 x5 `tvb now,tvbnow,bttvb
Z, _& J! v( e8 o& a% i公仔箱論壇《科學紓壓法》 9 I+ T* d8 G7 e8 g* y7 [0 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A% r* ]2 O- m9 N' w
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法： os.tvboxnow.com G( B" J; l" H P7 C3 ^6 Q+ T
+ Z, c7 r8 Z* W
1.手泡溫水
/ j4 c; B3 [/ _: u公仔箱論壇. |0 [) c9 T: |/ \, D u" ^: p
覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
. a, R' C; u9 {2 ^7 D公仔箱論壇os.tvboxnow.com% F$ P2 E8 t1 m3 y
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W ^( |1 E0 z R; F0 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T9 L" M% ?" v
2.做5次好事
. K! V" q0 f8 @0 I4 u4 _5 h9 w; vtvb now,tvbnow,bttvb `. m, R$ ]% R) M
加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。
, Q4 ~2 _7 k# S. e2 v4 |- K' X% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; A- R: t0 Y# _' C; h7 g D6 @7 ~
3.挺直背脊
' j4 q4 J5 g! F+ r6 w; T# J7 Z
( Q U9 b8 r3 V; N0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f7 d. e/ E$ a6 T: }
+ U: H" }0 n8 ^! S/ N" W7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
+ m4 |5 H4 I7 H/ e' z9 ]. M9 q5 fos.tvboxnow.com1 f9 h" E& |/ Y) z* [0 d, {" ]5 U+ Q
4.發呆三分鐘
9 z3 A6 q5 s: `公仔箱論壇
- I, z# [ {; [5 t; N1 u0 K公仔箱論壇總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
6 T A, \$ ]& @& m( \
. c7 f* i: K7 x7 P/ U, G7 B公仔箱論壇思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
$ {2 n G& d5 C6 l( u* A, `: J公仔箱論壇
/ u; n r. i' H f m( g/ g. V5.行動
: Z( S" X+ ^$ R9 F- W, I' S7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* Y; l* M8 V, d3 ], {, W; L" V
總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
