早安健康／繆葶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J; L- K* b, S4 Y+ s0 {' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }+ J) d1 E! P
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q1 q0 m1 U5 X2 S
k; I5 r6 k$ C2 g T! Wos.tvboxnow.com隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 & K# v1 W1 Z3 S
os.tvboxnow.com# L6 L' g) P; |
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
' T4 N x8 A7 c, S% H4 b2 o/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
# ?4 L! h, T) [$ _% H" t4 l+ w: t9 u" s( i: T& ]0 V
2. 水果適量即可 % |4 v6 s2 ^3 ^. r) U6 l: g
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 公仔箱論壇1 E/ l5 }5 r$ B2 a* g) ]' I, E
; \4 w' t X/ ^" X0 m公仔箱論壇3. 均衡攝取勿偏廢
( n1 S% p, i: D1 F+ X+ Gtvb now,tvbnow,bttvb主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
( N5 `4 M7 N/ C: U/ Htvb now,tvbnow,bttvb
4 z6 o9 Q0 k @0 A( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 避免吃太多
/ u) a# ?& i; a公仔箱論壇雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d6 R& c0 J$ F5 g4 \
公仔箱論壇: a9 K" v5 L, `2 y& p
5. 點心熱量一天100大卡以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p$ b+ n; i. r
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 