早安健康／繆葶+ f9 D: `" m- }; B, f7 w
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隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o8 {) G5 h8 }8 `, o6 S* B _5 g
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1. 多吃蔬菜豆類還有魚 公仔箱論壇/ c- T- m* Q% ^! D7 E: g
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
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* W) h) Y; u: k- J9 M: {, gos.tvboxnow.com2. 水果適量即可 tvb now,tvbnow,bttvb2 h' @. ^$ O7 N6 H) h: S! A
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 4 {& C! R" I2 {
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3. 均衡攝取勿偏廢 tvb now,tvbnow,bttvb ^3 X- P: M8 ]* A1 y
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 ; [' H+ D# H. ?4 w# z) y! E3 x- i& s7 i
& W, H @3 \% Y. o6 s# X) d4. 避免吃太多
! q' w+ \+ Y5 ]; v" v4 i/ ktvb now,tvbnow,bttvb雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 $ a- ~/ ^" K x: a+ b1 R
. T) o5 J6 \5 l/ Y) c6 e5. 點心熱量一天100大卡以下os.tvboxnow.com) X8 g8 @- u7 E' W
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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