運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
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每週運動三至五天 每次半小時
8 f, I: ^' Z* [/ w8 ?os.tvboxnow.com壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
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+ |8 Q% o5 A4 ros.tvboxnow.com應該要先冰敷 不要超過十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 i+ y. e1 R% \% D* k& w1 m, H8 V
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 U% p; V2 ?1 K
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過了急性發炎期 應該要熱敷公仔箱論壇' @% ~. c/ q# A
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。tvb now,tvbnow,bttvb) x% i6 V6 _+ d0 w1 B, c% c
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發表於 2017-9-16 05:23 PM
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