運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
& b5 ], p' F$ Y; G4 ]2 f( ntvb now,tvbnow,bttvb+ @; x0 q( H6 K# [; ^) s3 {
5 ~6 [. |2 @) [ h, _3 w
每週運動三至五天 每次半小時
% U! ^9 a* K8 W' R4 y4 nos.tvboxnow.com壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p# P4 r% @: l9 W8 `+ ]* W$ z
! J9 d5 | a T0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S B, z% Y9 v% K" S6 Uos.tvboxnow.com應該要先冰敷 不要超過十分鐘
$ l, ^" J x; kos.tvboxnow.com但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
( `5 r# k0 g5 f
# s7 `" m! |: J4 B1 N, R3 E公仔箱論壇
1 E5 z% o4 }9 x& H) h6 t過了急性發炎期 應該要熱敷. N; Z, s# a/ ~6 |. V" O0 t1 m
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
z* ~. }% _% z1 t3 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ M1 T' L( z2 Y' y5 t- y
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 