日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。 4 B* E5 ?2 P" _
& w% A2 ]7 I( ]- q/ [( P運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷 tvb now,tvbnow,bttvb J- L& J+ x( Q Q: ]! s1 K1 q' _
長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。
. h' v) n8 F( E0 B; A4 `
2 g; k4 z8 k0 k日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。
, W" { Y I# c5 K5 U, m1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 N% @" ^3 U# p5 V4 s
而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。 : b6 i+ Q7 X" _6 E' J, z$ \& p+ u
; @9 ~/ P; K+ Los.tvboxnow.com足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L R2 m: ~; w+ i) |& t8 {
長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。 % ?" ?8 T, o! C; A6 b
n: q2 k. d& A& stvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com, h' n! ^& ?) O8 C1 H! O$ R t
1. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。
1 A6 Y. z5 c+ Q6 a( d$ O
: w- B6 ]" P: N' M' eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w5 i4 B3 c* P: g3 x
2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。 ' }; i. A( _! A. l6 N7 R
2 M8 n% b* P# s) Oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g- Q2 Y7 ^- H0 N8 x
3. 將右手自然垂放在右腳上，並像游泳划水般將左手畫弧高舉，呈現像是鍬形蟲口器的C字形。以鼻子深呼吸可以進一步活化副交感神經來幫助肌肉放鬆，持續15秒之後可以換邊再做一次，每天做5分鐘即可改善腰痛。 |
發表於 2017-9-12 01:12 PM
| 
