怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 公仔箱論壇* h, Q" F0 m) x8 F. z% I) p* E
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!+ c4 U4 F" N7 a* N& \
# w. C/ K& }$ Q/ k+ r8 htvb now,tvbnow,bttvb今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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' ]$ A9 {; E9 ` Q6 I6 Z6 c公仔箱論壇1、腳踝浮腫:缺乏鉀 os.tvboxnow.com3 w( ^0 h. d0 e$ K! V8 l
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。* ~ z0 G, m4 x2 \( D& w" S/ j2 ?
9 k; I y! j9 b, b公仔箱論壇長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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8 z' B5 T9 J7 [運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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) n: O! h% e3 {9 ]. n- V4 L. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z, m, z6 b d
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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7 G2 e% w9 R s0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
+ c U( L4 V. S! u; C* }3 I" y. o+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; C' Y0 z$ @& t: |8 Z
因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。os.tvboxnow.com/ A* M# Q/ H/ @7 G \
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇# I6 T8 `/ Y2 y
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 公仔箱論壇3 z M- h4 z8 ?# r3 |3 B( _
. x3 X7 e6 I+ v ] q公仔箱論壇植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 公仔箱論壇* X% U0 V* S& @# Z
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r, L% c3 j9 C3 P1 E" s7 P
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 0 L* Y# i: p; j& W
2 q* U: N0 {1 Y0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法
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2 T: u [5 P1 P- ~1 S. ]- M牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 4 y! D5 K' {3 V$ m( I: ?- @: X
$ C- M2 j1 Z0 q& s8 o% F缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 公仔箱論壇$ P1 D& p& l/ q7 g
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。8 S5 q% j: _6 ^2 U
+ v3 @0 k+ A7 W2 Q/ k8 L8 }6、全身疼痛:缺乏維他命D tvb now,tvbnow,bttvb1 F/ Y0 s1 _! [, r% [- a6 S
- U2 d" E+ i$ p5 a- e5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v# H: s# J! R' ?: }
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
! |2 A" q- W& F* f, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P+ J/ J: j# l$ @1 ]2 k/ Q8 J! h. \
改善方法 9 L8 I% V. H( j* d
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇 z$ Y! I' a4 {8 H1 Y
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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; V c1 H4 o8 V& D; u' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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% p, g p* U1 v# O* y# I7 Ros.tvboxnow.com2、口臭:缺維他命B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb) v% k' p- ~9 S; H6 `+ Y
+ b3 n; f. q, k, l7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵os.tvboxnow.com: k4 G8 D; j1 n4 u
' G _1 l7 j0 @, u1 O公仔箱論壇4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j3 J8 @4 p9 T* y) g+ L
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇! f0 T$ g( y+ A
# ?& I+ {) g* b* w+ h" Cos.tvboxnow.com11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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7 b6 G$ y9 m$ Z6 F' i公仔箱論壇12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb/ a, e5 j7 V/ N4 Z; i! I
2 }' X9 T& N. K; a7 Nos.tvboxnow.com13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅os.tvboxnow.com: \, V4 U& v2 |
# s* t+ Y# L5 k, ]tvb now,tvbnow,bttvb14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2os.tvboxnow.com. R O2 f6 x: c/ d& U$ E
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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' ^8 V+ L, ]; A6 q S f# t" ^17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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