怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! - I- W+ E" F# d7 K8 r) W- j- z
* c8 U* s/ l2 Z$ I身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!公仔箱論壇. Q# k: ?% f* g- W0 z `
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb# r4 M* q0 e' @7 q% N" r
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r* J. g+ E: N8 A1 F
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。; F9 f5 I% m# q! Z
2 A' S: k( `5 |" o+ ttvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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; G4 d% i! m5 c; T I( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |% w' i- X' Z" U$ k
# n( ~1 w0 A, g! x- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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# c6 T* I! s" L* G, P; `公仔箱論壇2、胃部不適:缺乏維他命A
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9 c. w1 K8 P0 x/ x$ x+ Y+ \& a每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t* S1 _1 X2 q, R
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb* W0 s+ o7 |- h+ v) s; }2 X; Q! I
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n9 y7 M/ r; H/ l
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。os.tvboxnow.com$ a% ?9 D* q( E
6 [# Q; m; ~: O4 A: L. [8 F公仔箱論壇此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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' V* T3 e. O( d* u9 i/ S每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 os.tvboxnow.com% X: S1 U9 e# Y; h
$ r0 S6 Q: w) o Vtvb now,tvbnow,bttvb植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `$ ^7 `: U1 `4 z- |0 n% z( J) K4 [
$ q& \* u, j3 U( o/ Y* Oos.tvboxnow.com4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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6 h, W' ?/ L& ?os.tvboxnow.com每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。os.tvboxnow.com' U v6 t" R; c* R
9 P) m. N; g0 s0 {+ x# f; mtvb now,tvbnow,bttvb因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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# e2 Y: i1 [8 t% T- ?! h9 h牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
% q' n1 r' X6 s. r" j& L, r! d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a3 N) G4 E& T8 y& f
例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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, e3 K5 J% j, L0 A. ~) P4 G- Rtvb now,tvbnow,bttvb5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 ) @) s/ q6 F K* Y2 C! L/ b
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。( c# Y& o, D0 k
) n1 n2 M, `' j7 r: H公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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0 f Q+ g. ~& [os.tvboxnow.com6、全身疼痛:缺乏維他命D 0 t' J* }1 I, [! C' U' j
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. K3 c5 X) f! |% b
; H; w7 d& E+ s& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 os.tvboxnow.com$ ], O. B1 s8 `8 A: o8 Y2 h Q
% z; J7 b ^2 i% J: r) }os.tvboxnow.com每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
: S6 ?) e* l, T+ o/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D c5 L: P. [5 s: S6 l l除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇! D4 @- @5 i8 ~8 X& A
9 L9 a4 a$ @7 S8 C: a7 E+ C) _1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L* m( X9 R8 Y M) G, A" N. s" a5 S
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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: m ^& n6 c5 O9 O5 Mtvb now,tvbnow,bttvb3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵 f7 o! u x* {* m& c
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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* Q0 p: w( B, M, S1 p* Y- Hos.tvboxnow.com6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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$ H2 M, t2 k$ m) {, B7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵公仔箱論壇$ X) c1 B3 M" ^' F3 Z
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸( R9 ]+ F# P/ s2 g
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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9 N8 {/ S! \0 c; K( G! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2os.tvboxnow.com$ U( e5 n2 a; J8 t1 I% z9 G
1 r/ f0 s3 L& J" n0 s9 d% e13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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. j _' ~# [3 ^' A1 ]- X, V6 q7 _0 ]( [os.tvboxnow.com14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb; \0 \) a; c; N( r+ H) {# u
1 o* i$ M" I& f. n( ftvb now,tvbnow,bttvb15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb) w$ q" W% L( u, O6 j3 r C
# W, a1 E1 t% U) R! l! T7 Gos.tvboxnow.com17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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