[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!公仔箱論壇7 T6 h' L$ H! g0 r0 u4 ]

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb& o% K. x0 }* D: N2 D# C$ j
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       os.tvboxnow.com+ e! ?+ n, N9 D. n

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇/ `! {# c8 u2 f% l6 |, H3 g

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法       0 A4 r* r. O% }- |5 }

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb. ]! V' q/ ~% g  v' s4 l6 c9 N
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。- I, @' z2 @: k
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb6 I7 v, [! O& ]3 Q+ X0 L. f
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改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S" ^" t+ Y) Z1 p4 G

改善方法       公仔箱論壇. E4 Z; J0 R: w+ s2 |

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。公仔箱論壇$ G, m7 p- A+ p( Q' i; b4 @
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。os.tvboxnow.com0 S8 M2 U+ M5 q

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       8 u1 p' m1 g% @
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?; `# Z% F  \  F$ A1 J; R. k7 H
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 / r/ L6 w, d6 V1 z% R

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。7 e! H. q1 }/ P/ X& _" @
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D       9 O1 M1 C7 Y( n

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。" h' h/ s% w- L: h& L

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。os.tvboxnow.com$ W" @7 y6 l' l% O. Q# u
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改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 os.tvboxnow.com" N1 w  f6 V& Q5 M% Y
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇: `6 z  M- g# X+ J+ ~

2、口臭:缺維他命B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb2 \3 p$ n; v1 ~, i! \

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸2 R  [4 c  y) ^$ j4 x3 l( s

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y. ]7 [4 Y7 e8 j+ T- _
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb3 j! `, T( f, J2 P2 ^) s

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?  q  L3 X8 O" H' r/ D

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒+ Y1 k1 k# {0 [+ A6 w
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅os.tvboxnow.com1 E$ r5 W' D! x& T+ r6 Q7 D' {
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _0 s" g% C2 b+ F% }* A

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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