若是早晨起床時，忽然感覺頸部出現疼痛，並且無法正常左、右轉動脖子，俗稱的「落枕」，其實就是頸部肌肉急性發生痙攣或拉傷。由於頸部肌肉以支撐頭部，但若是長期的姿勢不良，即可能逐漸使肌肉過度勞損，又因夜晚氣溫降低更易刺激肌肉收縮，另外睡姿不良、枕頭高度或軟、硬程度等影響，恐致睡醒後，就發生脖子疼痛、或無法靈活地轉動的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb7 k7 _& y; B2 O- Z4 Z; E
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]4 n: t9 l# x% l1 Y9 S4 w* y
下列說明簡易4招預防「落枕」的方式，即可從日常生活中來改善降低發生落枕的情況，但若是經常不斷的發生落枕，或是嚴重疼痛影響脖子、頸部等，建議應盡速就醫檢查，以免造成永久的傷害。 9 _: |, m" y3 v: {$ S1 K* O
) T9 U. |! h; ^0 E1.挑選適合的枕頭： 9 v' D$ h' D: I, |& q# g
公仔箱論壇$ d: j2 X- _' K* ^0 P I+ Y
建議應挑選軟、硬適中，並且長、寬、高皆適宜的枕頭，尤其是枕頭的高度，較合適的枕頭高度，通常是躺下後，脖子可維持著如同站立狀態的正常曲線、幅度。若是枕頭過高，造成偏低著頭、頸部，而若枕頭過低，則又造成仰著頭、頸部，都相當容易使脖子、頸部肌肉不舒適。另外過軟的枕頭，頭部就容易凹陷，也無法使額頭維持於和下巴等高的睡姿；至於太硬的枕頭，則無法提供支撐點，並更易使脖子、頸部肌肉緊繃僵硬，也要注意盡量避免使用。
, ]5 L1 O1 H s9 wos.tvboxnow.com; l$ ?6 O( ~7 R) ~' c
2.規律的運動習慣： 公仔箱論壇' x1 q/ Z* x( M$ F4 }2 ~
+ e, E- m9 X) ?7 D# D建立良好且規律的運動，能保持身體柔軟度，由於若是肌肉過於僵硬，也易導致肌肉痠痛等不適，另外加強伸展肩頸、背部，能促進肌肉的彈性，以緩解改善減少發生「落枕」。
+ r$ h, h& B; @tvb now,tvbnow,bttvb
2 V1 |# z- E$ c1 C0 A6 Sos.tvboxnow.com3.加強頸部的保暖：
* P9 h% i& b/ s" v8 [4 c8 ?
9 ?* J4 A# m4 B$ E. Sos.tvboxnow.com除建議平日維持良好的睡姿，天冷時更要注意頸部的保暖，另外使用冷氣、或電風扇時，建議切勿直接對著頭或頸部，避免頸部肌肉受到過度冷風的刺激，而又導致「落枕」的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb H+ E$ B4 C" ]5 _, P9 k% ?
/ k" Q) G6 c8 A, D4.注意良好坐姿、睡姿： 5 k2 l( `( Z" O# N) d- m
T& X3 x, W" {/ b" Jtvb now,tvbnow,bttvb建議以貼枕而臥的睡姿，若有翻身時，盡量以輕柔和緩的動作，避免忽然快速地扭曲頸部的狀態，皆易導致發生「落枕」。另外久坐或坐姿不正確等，例如：長期的頸部過於前傾、或肩膀過於高聳等，更都要盡量避免。建議正確的坐姿應是肩膀應平整放鬆、並切勿高聳，而頭部能以直視前方、下巴微微地收縮，維持良好的姿勢，更能調節肌肉維持彈性，避免影響健康。 |
發表於 2017-9-8 09:17 AM
| 
