91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃..
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! A$ I" {( u5 o' ?前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。
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今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！
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& j' d* Q( D- d& Y" M% x W, Gos.tvboxnow.com用一杯茶開啟美好一天* B3 Q3 B% `7 c
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2 S0 Y% y! a& e' I8 u4 f" Mos.tvboxnow.com7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。os.tvboxnow.com; `1 i* k! Y/ c
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格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。; l4 V3 h9 J* N5 d% q1 r
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& |: C2 }/ x3 L' m公仔箱論壇晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。
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' i* o; l6 V9 M) V, x% I$ a& ?tvb now,tvbnow,bttvb對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。
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) }4 ^3 H* S) wtvb now,tvbnow,bttvb在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。os.tvboxnow.com6 v9 v: z4 U8 a2 {( w
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營養早餐) |3 Q+ h+ a2 ~; S9 c- p
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8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。4 ]: k6 e/ l2 U
5 l! i+ u* m3 N公仔箱論壇酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。tvb now,tvbnow,bttvb e7 @1 l5 H o( U' W
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9 f A8 m" H1 C/ l4 m3 J女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。os.tvboxnow.com' c+ D3 Y& _( R2 Q3 j
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0 |! j d! C1 ~: wos.tvboxnow.com一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等! Y. h ~& Z1 f
% Y7 Z! ]2 a8 H- f公仔箱論壇在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。* E& E2 `) k- }! Y- B) n3 D
' t x- e# o0 m* m. T5 K) A& \「無澱粉」午餐
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女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。tvb now,tvbnow,bttvb* S0 _3 U M$ {+ c+ p, i
7 q8 D: C1 l' f- a6 _3 S/ R公仔箱論壇專家點評：
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" r g; b! F { otvb now,tvbnow,bttvb無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。 tvb now,tvbnow,bttvb5 I* J _0 g5 j* p1 P$ _
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但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。- `1 }" H; g. A2 |/ s
) w$ a/ v* T$ e3 F; O# _- y0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。
3 N8 ^, O$ c) |2 a8 O) \* W! c/ G2 R4 L5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ]' P* w3 d6 | |$ x: B6 V+ Y, gos.tvboxnow.com小吃一頓下午茶) s: n7 v* q" g/ x' |8 f
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下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。
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& F( r% b% N) e專家點評：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U" E( h6 h8 ^4 i
# ~" ~! |; g6 ?. Otvb now,tvbnow,bttvb喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。
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9 {4 |5 J# h) Y: y8 c; v0 ios.tvboxnow.com老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。
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營養均衡的晚餐tvb now,tvbnow,bttvb% l; V* A4 o! X) U; {
+ u# h+ g" X: Jtvb now,tvbnow,bttvb晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。
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& R; d1 h) m0 B- T3 n0 f; d. u公仔箱論壇專家點評：
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0 f- L) ^5 Y+ l4 X0 U2 J( t在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。
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巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。 公仔箱論壇3 X0 ] z- a. J3 P# c9 }
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但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。
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R' H* E y) X9 b1 }7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於老年人用餐，專家還有以下建議：
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& c V, ^" N- ]# v2 Otvb now,tvbnow,bttvb一、少食多餐os.tvboxnow.com, K" x+ X% k% ~, w" Z( w
5 R; V- d$ O8 U* D- X) i% V" @% D少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。2 A, e7 L& D' S& p$ Q0 u
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$ B2 _1 h6 U2 Z1 r# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、少食多餐不能取代一日三餐公仔箱論壇# M9 K0 T; `9 W
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一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。 |
發表於 2017-9-7 03:15 PM
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