早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb8 a8 C1 i# [, _- d4 D
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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9 k5 T! k \, b" ?* N公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」4 k) b1 n( h, y7 `& T7 y8 D
* N. w w6 }& f" t! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 # X- ?5 R' L$ }( e. i
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 0 c0 }: x9 F7 P4 \; b( Z. ^
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& ~, ^ Y$ J- l公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置 2 u7 |, o' b& V7 A2 L
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。5 Y4 v7 T. D, {# G& ?0 \. ?
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 W7 c0 |4 l# G% e, a! Q: ~
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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$ p3 R" A3 O: \0 n% g第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g3 H! j9 A2 \! \0 o
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 tvb now,tvbnow,bttvb7 o5 N2 `4 u2 j4 C
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。* Y& N8 x9 e" K( x
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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, s% q/ n4 Q0 S公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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. F3 [0 A4 Q* s# ]& Yos.tvboxnow.com二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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q# z8 w5 V# i( w+ f, ?' |; Gos.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
( G4 e( l5 z7 ` D$ d! z這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y0 R! I; W/ I7 y' C$ x$ j
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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# L1 m: [' ?+ V, a8 L: m3 e0 B2 k8 ztvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
( E9 F9 ?2 ?3 z% o, {+ i公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。# b, L6 I& _! R9 X4 ?
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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; _9 _! a. z; {1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k9 y: i E' ] O( @
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w) p0 }! S+ e9 Z# e( `" _4 }
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 9 L; y& Y# ?, M
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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