早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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5 p2 I# p; {5 [# W. i# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇: g! Y# N& J! t9 S! W, z9 r5 x
3 g, R+ j& J# ?" |7 g/ V一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 # v! n: a0 ?" P7 U# H
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 os.tvboxnow.com7 s8 w1 e: o1 w; e+ I5 w9 x
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$ X& h) T8 c' }4 _2 x8 V: bos.tvboxnow.com第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb) I1 [$ m5 [+ N7 @6 g
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 os.tvboxnow.com1 k# n- I( V# u2 ^# U' `6 I; ]7 w
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6 n0 M6 t* H3 a! H4 @公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 os.tvboxnow.com Y8 B# }8 S3 _7 w J2 Z2 C2 r Z
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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* Y+ K) b1 b: w' Q5 q0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置
5 G( m& T( {: B1 C8 h. H+ ]一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
; K3 @2 N, r; E5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
8 W1 }8 v0 K2 i8 i" c7 F公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb' c1 N1 d/ g; v4 t. X+ ~
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
# B1 _7 u( d; Z& _2 Y5 I4 B4 c這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇0 ?" {1 N! b$ A3 Q* y9 O$ A
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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' @( ^5 U7 f% Kos.tvboxnow.com三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
9 |. F" x& r5 F S2 A, k* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb) q; n M9 n4 E" V
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb* c D' C; x' O; s# v, w
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
) ]9 {! ~! S! V( |0 V6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A0 U& Y, T6 [2 [7 O% u所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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