早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇: O) X; w$ O# h0 ]
2 T$ i6 |# S& `( z
$ k( E( c& @' P4 ^2 c) Los.tvboxnow.com「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
4 R F$ l/ n* V' u. i/ R5 E0 p6 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) m5 q: o) n' a8 \' L! Q
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
7 N( O2 i: h* E1 |- z' D( p& p; t4 q
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
7 p+ S& {; K5 ~os.tvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
7 p; z2 r3 B0 _- h/ `+ Jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 g& c$ c; L5 o {9 J
 4 G/ o$ q8 r s4 l: b! r8 C
第2步：認識坐骨位置
) z1 |2 K; a+ B: Z+ } W: U兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb" H& F4 Y1 w' ], t" y
 $ [3 ]# X! Z6 _% b3 ~& S
0 X7 R0 v: w4 {7 U7 X# b4 E2 |4 r6 f
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
+ m# [, e/ U" x: ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) R! i# \$ r# V$ S2 X" ?. }; T
2 }+ P. [8 W3 ?0 O. _6 A$ y
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~3 g1 V# O% M& f
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb( x8 I$ h1 M1 ~& k' Z
! n* U* c Y# g$ o. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置
+ r! r" K" d0 T% ktvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D* E u7 [6 X5 Y9 h
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇/ G/ A: {$ ~2 k5 ~0 d
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
% F; N! A3 g) |7 e' F5 x8 o7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 a. l$ l7 c: f6 T# X+ U3 c2 ?: h
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
1 g$ ~+ B! b& V6 F5 B3 b$ s0 q, i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 I+ V# Y/ i4 E
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
0 o2 P! l$ t0 [( m0 O% W+ Z公仔箱論壇+ K" {8 c$ b$ j+ }
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
# K, n1 c8 h7 a/ } c這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 8 v% ]: r" k+ e7 ^0 N: |, a" m
os.tvboxnow.com7 |5 u& G4 @/ K7 t
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
" W$ K; }! {0 \, e# mos.tvboxnow.com ; F/ c8 V2 Q+ n
公仔箱論壇0 L7 ~- {& {* f: ?8 q
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
7 Z: [3 ]& s. g! U7 zos.tvboxnow.com身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?5 A: U/ n" ]% n3 J
- B0 v: p, k: L; yos.tvboxnow.com
4 @4 _! N9 ]9 F8 e; E' t6 r' L而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇 F# y ^, _9 A; ^/ t
2 e5 g+ q1 ?% K. K os.tvboxnow.com! n" S% _2 X: O* L Q' v8 }0 z+ F3 m
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
1 K Y/ r3 |7 _ A" `tvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
% U, V* a' J7 g* T3 Z# y; Ztvb now,tvbnow,bttvb! R4 m" I9 h, m$ l) t0 S5 X
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
