早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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9 q1 s7 s M4 T g# b" Y% uos.tvboxnow.com「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb, d( P5 K+ e4 Y6 c
5 w+ b; _3 R: T6 W9 M8 d1 \* M公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
( N' ~$ y9 [$ _# I5 Y最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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* B9 v# V8 ?4 @ K公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置
2 z. p$ e% n$ ~6 L* N# X4 {( o8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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& v9 \# l) L. S& k& f9 |* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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8 X. v2 H5 l- R0 K4 }# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
6 X4 `# C2 d( ]: e- ?; s5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。os.tvboxnow.com( w A+ q- x* A c/ l U+ {
3 w1 Y4 e! g# O/ ?- Sos.tvboxnow.com第３步：認識間椎位置
/ D6 l, B8 ^7 B! ?* |. f# ?; {一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
8 l8 s, o( s7 P3 K# ^6 c$ }脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇- @6 Q; B8 z2 i/ _5 E6 H$ @% Y& m5 K
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 os.tvboxnow.com6 L! D9 D: G) G' f
/ [' g9 u! a/ z+ H公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
% p4 j2 m3 V" V' v& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z4 _6 X6 f! Eos.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E& E, U: G% c
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇/ H' o! c1 g2 x1 B/ I6 M$ E6 @
. g3 E' ]( b1 O9 q第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb3 D: {& F, |* ?- A+ Y* V" H
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇) Y0 S& H( j& |' T( {' `
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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% K9 y: m, |* b9 |# P4 P$ N公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
$ H5 |) }9 k5 c9 y7 c! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
; ]! P4 G- }9 Z1 x所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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) M* N, h8 T: z1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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