早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）8 [. g# t1 q3 {" @8 i% _
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. l# }. }' x0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 ! s" p, N# B" H, M
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇5 T( G8 k( q. y; G$ ?6 S
5 |# @4 U7 w0 i9 ~2 a `6 K第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
" ?9 x$ ^ h f3 c" W0 Otvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb, o/ t/ p5 J% ~* {' I9 S( X) x9 Y
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1 \4 e4 a8 b5 ]! S4 O第2步：認識坐骨位置
i8 ]( W* ]' }& u; }兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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/ u9 C" ?2 c6 a, d/ l' c7 s, H& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^+ _% {2 C# U* ]8 _公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
Y2 Y5 a& a* _( T坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇. P4 f+ Q# e X2 a U
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第３步：認識間椎位置
: n- K" w- Y2 Y0 w. c( Y# Z E+ Ztvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 , H! e7 S0 l! _/ k" ~( z
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。& S( Z% a0 @( K
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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+ A8 V; l6 W# \8 k# n( p Q9 o公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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" W( P( Y5 p: u: I0 c/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
5 Q$ x) w' c' x/ d* u2 }5 ^公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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4 o6 I6 m0 a, }: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _7 d& D g( R+ G8 H: [
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 1 q& s2 y. D0 f p9 T' U$ L1 Y0 O5 _
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _& {9 U( W7 |( [, k3 i2 Q+ _
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+ \% C" d+ h' Y' \" k2 w/ r! `( a公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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V6 @9 i. l: W. A. l( u而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
: t7 N) `& j, Q0 |3 V6 B0 Y$ n3 |os.tvboxnow.com所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 公仔箱論壇3 m# v0 }5 A5 D5 K% f$ l% Y; P
" T+ @/ a7 h, f. \' a公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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