早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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- S' q/ R6 U% |tvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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. `$ O X' i1 h4 Utvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」os.tvboxnow.com0 J$ {6 }9 R4 N+ [6 `$ R
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
0 R S8 Q, \+ O2 Z! f5 P+ f% Kos.tvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 " W& I, ^3 I/ H$ [! c- n
& W1 Q3 }9 j: E4 u/ i) n- k c公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C8 ^3 O# I* t4 J; C1 c; O
第2步：認識坐骨位置
' \, D$ w9 B9 [9 }7 t) htvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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1 T; l. x6 C5 eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r9 d- g1 i( K6 w* v
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
) U/ C; e( G$ v# H s坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L; B$ n: Q& A d: J* h
6 e2 k( W1 P- Z1 X* d公仔箱論壇第３步：認識間椎位置
* M3 _: W2 T9 B, c W7 S/ mtvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z' x6 D( {( Y% y7 W k6 g
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
( F, t9 d" C! M5 J" x公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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& o. \' v1 u0 L6 }! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 + D4 f: Y' N4 D# }+ t
$ t# ^( @! g! m* D6 G" S% S4 A, c公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
& W5 p6 V3 C3 T- r; s9 ?5 w1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 u2 C8 v* s8 G* i! K
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去# y$ @8 Y+ k( X1 n* U
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇5 I7 y6 b2 H* q3 n& w+ Y
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. A. w6 Q( T+ q3 {! L( S9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb( W- L$ Y9 J" t9 T" K' d
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。- O9 q3 Q" T( B& c: n( B
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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|6 k: b$ E; L6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 os.tvboxnow.com$ r$ v% ` [- G* i* F
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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8 H% T) r! |+ Z0 K所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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