早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb8 T5 j# w5 L( Z) l
% S2 U0 m- S- A& ?+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb B, c5 s. \) ?
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 - i- {% t. R i+ ?$ b `0 V. \0 x& ~
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! J M( Y( W3 x" F% jos.tvboxnow.com第2步：認識坐骨位置
7 ?+ a- J7 r3 r4 g v) k' d/ }) B兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。os.tvboxnow.com0 i# T# q0 l6 b+ ~/ D! Q. O
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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# H: N& O& r% r5 E4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb- E! n! O3 v! c& u
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。+ }4 k5 W w j6 \) }
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第３步：認識間椎位置
( [5 z! |7 f7 u- y# x6 B' C一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
+ t" j$ e2 ?! f$ g2 i3 ~7 U脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb! V+ s7 @1 T$ @4 l! H, J
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。( y: U0 ? v" |+ _
* t" |* l$ I4 b1 H公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 9 j+ Q( D# M5 |
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb- e3 X; t9 d6 T/ H, B9 r4 Z) g
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 os.tvboxnow.com- Y: i5 L) S' N
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇( l* Z4 h5 O6 n
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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8 q/ E# V+ w7 j0 b' i! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 9 A( H( O# q4 a4 H' ]
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 os.tvboxnow.com8 ]$ @$ l5 M" t6 B* m. G
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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) H/ [5 j9 H' `0 ~2 U2 ~os.tvboxnow.com所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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