早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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5 a+ r4 a! b( M" e1 s# F7 W「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 os.tvboxnow.com- `+ C: J( Q# I
: K6 \ s+ O1 z9 rtvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」' T5 z$ q1 \9 ^4 ]( q( X& P7 ~
- `' X. H+ [5 _% ` o3 I第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
: i1 T2 _2 B1 `$ ^8 ^. z, e) p最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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0 q/ l7 |9 ^3 c7 S3 Y, c7 K第2步：認識坐骨位置
6 \7 N; B0 Q5 p兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 . T, [1 e" ^& }$ b
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 & ?! \, p9 p3 f' u
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
: \6 M, y, a: }4 p4 l% I7 Y5 Uos.tvboxnow.com一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇, L$ B/ v0 }$ ~* T( \4 o8 H
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。os.tvboxnow.com+ R' u% `# m8 q, r" T! P, P' [) w
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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' ]% J- o) H" G- _tvb now,tvbnow,bttvb所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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( w; E# P% Y# Ros.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去os.tvboxnow.com8 j4 A$ ~: U- K, v9 E% ^1 U
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 2 v# C1 h) z( I& r+ \( ]) R% {
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇! ?; } X) r; O9 c) s4 G2 H
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
- B, ?! C! e6 `% m7 s! B身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
. e, F0 I/ O0 y5 A; c5 _& N- d所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb4 o0 K0 ?) N+ `/ u3 V3 E# Q; w% Y3 \
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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