早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇/ `5 J$ `& L* X: q
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, H, G. g, @$ s9 y/ Ftvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇5 H5 |8 i3 n5 i8 j* {& z. i
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
1 p. a) N) F% a: Y6 V最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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5 Z& _! D: n5 b; G公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇7 A9 m% p9 n4 y r
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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; B9 { H$ P' V, b4 b公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w: q4 f+ Q9 u; _6 w
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 3 J8 T- h8 p- I# C
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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0 n5 l* F, z& E# ~4 k0 e第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb) G7 }: `; v# h* s) P8 `2 I& @
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 7 p" n3 p5 W3 `
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
7 U. l- i* h( ]9 l: ltvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb* E( ?* a* z0 I3 r
( c0 h. o9 g& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
! Y" I) C3 S& w6 E1 ~6 S# ~) l; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S4 Q& J% @9 w, z7 Q) h公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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' T5 K. x& U! }# S% ]0 Dos.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇6 p. `9 y' l: ]( I
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5 Z; x9 ]1 q% I' x+ \
6 [" }$ |: b# y/ Z2 v4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇3 j6 @) g; D& {+ l) M
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( P; \/ i6 \7 `三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb/ C; B8 ^& d9 X ~- K
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
' ?5 u% j7 q' J8 a公仔箱論壇7 A% V4 [ }- p* Y% C3 B) y0 M4 [
9 |4 P [! N' Mtvb now,tvbnow,bttvb而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇* M/ h1 e' }0 B0 e# P$ E
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" D! @% i- K. H) k& u( Wtvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
+ N# e% {- b6 Y$ T6 Q/ x4 [tvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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