早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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$ v% `; z/ F+ J# S6 k% u7 Z公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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# a# [6 T% `! m, D5 Q3 ~一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
1 u6 C* W! r( c8 b9 F) R$ ytvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb' L( s+ g! q6 f" w- h' @# t7 B3 |
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第2步：認識坐骨位置
& s9 C# @" L5 bos.tvboxnow.com兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。, l" L) B& a+ U
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" O- U2 g6 J, y; {. B3 B. ftvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb: ^3 ]+ {5 d, q: E% A
' X6 Q6 v$ d- \# wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k* m9 i0 W% A
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z3 T& W7 c6 S( Q
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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, a. x' A) k- k5 u" [/ Qos.tvboxnow.com第３步：認識間椎位置
) h& O* p& a" Y6 `" dtvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
" [# _ L" z( I1 I. N' a9 ]8 {. M公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇4 K. F9 s4 H3 B" W, S1 h* _; q+ G2 D
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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6 ~2 K0 w8 m5 X) n5 j( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
& k) @# t* ^/ i3 ~3 a( B公仔箱論壇os.tvboxnow.com* R! o5 i5 l; f, Y$ C( h
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇3 p6 [( S, p& ^# ?) S) o
9 h9 w" m1 F6 w5 ]/ h Vtvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
: ~3 L8 f' b; j- f4 z這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E; X- ?' k- I/ n
2 G3 F! v% D4 x# h- l) u/ b公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R. r: C6 X/ L2 ?8 s6 |# C
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2 M* }; z' l0 i三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
4 h5 O; Y# [$ D' o$ Z公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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: ~) f& {" v: r+ ?公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb; J A8 I$ H9 B6 |
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb* X _2 p5 E2 }, `- b/ {
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
( q# B+ _& b9 U! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u6 H7 |$ P, a/ y* K! v# E. |3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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