早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇6 K% A0 H9 T1 G, f: Y, `- u3 q. P
! u; r) G$ y2 j9 Y. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t5 P7 M H' Y3 f1 q5 Q4 w
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
6 ^% i& W' i/ Y1 e7 d& Tos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ {) V8 i5 {, ~
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」3 o. v' A5 [& O4 b( ^1 O
$ u! h" F' R3 v
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
& {1 Y" m U: V/ Y$ q最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C% i) o# W! Q% [
3 ?+ e3 O" Z) ~, Q0 R' r' pos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com2 T1 M: U( d8 n) N
第2步：認識坐骨位置
; S: V# `2 G& l! n- g7 W7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。os.tvboxnow.com6 C8 o/ D# ~+ D& ^8 {
 os.tvboxnow.com3 A/ O/ L' T$ G5 P
, S K9 F# W7 Y- j3 p ~8 k7 @, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 2 R; ~) t4 _- v8 B! ?$ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u% t* w1 J; A) B1 E
- L) d9 |, `. u5 q3 ftvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
- f8 Q; \* i+ j( f+ \5 F# p Ntvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇. B( z8 K7 z% O+ o; @% ^
3 x ~' D' V6 V8 [os.tvboxnow.com第３步：認識間椎位置
$ w9 s9 ~& a4 K3 K# h2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 6 \- P7 v. d$ @8 z% ^! H
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。os.tvboxnow.com, }5 m% B) Z! T2 b5 i" I
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
, \" O" L1 f/ Y$ ~7 C* d/ a公仔箱論壇
9 k j0 s7 N/ h, D- E所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
3 b; Z6 u( ^# T/ T* c2 p0 G( H+ p. S
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） os.tvboxnow.com& m7 T8 W: i( D5 h: ]5 p' g
' E$ o3 i" F1 u0 H( [第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb5 p; l% t7 L( ^; \- x6 u( Z2 w8 ]
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇) ?+ {4 W: B" u; E8 i
1 s5 o, X7 g- ^; } B- u1 ]1 c; }tvb now,tvbnow,bttvb第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G' n3 z8 z1 U4 Z" w
 公仔箱論壇$ I9 a3 A/ K. l8 L% ]; `+ p3 A
- y3 G, m: J( `: C* G
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb+ a0 X3 o' n4 E7 @- E* L
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇0 W H! U! l) g r8 ]
& @( k6 x: }' {% B' n* h J/ k% l 公仔箱論壇& F3 L1 \: Z3 o2 b* ?0 f* ~# ~
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
+ K8 { y0 b" ]2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t6 g6 m6 P v- E; ^9 y% y: R
3 T, P; c+ K; P4 @. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 os.tvboxnow.com+ |* F+ u, R. |, {- J2 x8 E
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
9 t9 T P8 A+ }3 r1 [8 C+ T
0 q$ f" D% i, A$ _5 |7 rtvb now,tvbnow,bttvb所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
