早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）& H$ Y9 G; w# X% W
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* y8 ^" r; X; K& X9 c' U公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 os.tvboxnow.com* |+ X! j, q$ _4 N7 O! |4 d
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」1 e7 H9 J, Z; @4 J" J& ]
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }; X% [# _$ n; a( u! ~
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb2 {) l) ^# e9 z6 x/ j5 F
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第2步：認識坐骨位置
- |3 i6 Z9 n' ]1 ~7 Hos.tvboxnow.com兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb) J1 ?5 P) a6 P$ @2 q6 k
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6 w1 c& Y* z& z公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z" s* O9 S1 m/ {* J$ i
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇$ g ?/ b4 {5 ~0 m# b! R
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
~* }: K) j) A7 c' P5 s# K一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
7 Z+ I x1 a8 bos.tvboxnow.com脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb. T/ f" G3 @3 c
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。os.tvboxnow.com i$ h+ i2 R, m; V/ R. c
0 _6 u2 Z3 X- o, A- j' {os.tvboxnow.com所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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6 L4 _+ P) B7 B5 R3 z- Jos.tvboxnow.com二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
9 G. X6 T; D7 J4 ?. X3 N/ \3 D& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 C) A, ^. B1 w3 P- ?" T
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h5 \2 E) a# j: V2 }( S
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 os.tvboxnow.com6 B9 g0 J& \- U) \2 |
# i: Q, }% q9 G! G4 n/ ]/ g/ [tvb now,tvbnow,bttvb第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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6 Z: ]9 ~$ u7 V" A {8 B公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
: O9 n& M9 Z6 aos.tvboxnow.com身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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# T& W8 E1 B& t3 Z$ Los.tvboxnow.com而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb* M3 B$ y' a, R6 K( M
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t) o" A5 T$ e. u4 E7 ?
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 / D. S! B7 E; z( ~
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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