每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
* m# ~8 n/ B5 r+ r8 R
$ @. @+ j4 ^6 E& R坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 os.tvboxnow.com$ L0 b) B2 k. T- M# d$ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E! | d! m5 A( `/ b: s8 X
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
' ?, R* Z4 Z2 _ v! J f+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V( M. \9 G( j# H1 H3 K
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 tvb now,tvbnow,bttvb- U4 U# d) P9 G3 J9 w' B, n5 x) f
os.tvboxnow.com, B% k/ w1 Q; J" w
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
* P4 g; ~ K% j: o! ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- q& T- |3 h* f r4 e8 K4 i
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
1 B/ v6 H* e9 H. d9 b2 ~& }tvb now,tvbnow,bttvb
! T# t' p2 I% j, O4 K" f/ q4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
$ s# G0 c, S7 e, w1 atvb now,tvbnow,bttvb. b) s$ v' }. Q0 u
5 l' C) h0 [9 I( J* Ztvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
5 I. E( L. E: ]% U! m! u9 eos.tvboxnow.com
2 [+ u L2 k. t1 C3 oSTEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 + ]' v }* E" x$ {4 D% k
! x+ o* D4 |1 I7 M注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
: B0 e# B0 C: o1 _tvb now,tvbnow,bttvb( V0 ]2 V0 v, J* b
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
9 k8 H9 y W8 v* j7 v G公仔箱論壇
" m. q( n) E0 v. u; u: D二、抬大腿健走 : M* N4 n0 H4 e; w, J2 x
. ?. @" g$ @4 H4 b) Q* f( ~9 y
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
