每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
) m0 P! B( v q' |8 l
2 P+ {& J- j5 e; l2 w @7 Y+ F9 v4 {os.tvboxnow.com坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 4 V5 V. C- c( }1 _% v% r
8 ?' I! l3 T) k7 G5 p$ [os.tvboxnow.com日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
# b8 x, m j+ ^0 f/ K* Nos.tvboxnow.com
: K; F( ]9 ^0 Y$ S4 p$ u1 @3 t公仔箱論壇日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 tvb now,tvbnow,bttvb3 T4 [; q* ~1 E5 k8 Y
9 {, W( ]# F t E: O9 I' |腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 os.tvboxnow.com0 M% e, ^5 S$ @. m @
公仔箱論壇* _$ B- x7 ~1 p, p/ R" U2 M* d
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 " Y8 t7 o, _0 T* d* W/ u
! \/ B7 c5 a9 s$ a腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 6 W3 C7 n8 d; d# E
" ]$ a* d3 f3 _& Uos.tvboxnow.com
& A) t" u* c) J9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
W) F6 P6 D' z, h3 v公仔箱論壇
. C5 Y6 f- u/ x- |' J公仔箱論壇STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 " ^ a s ?( l4 C& h, Q* j r
公仔箱論壇- }; g5 B8 ? X! e
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 tvb now,tvbnow,bttvb0 J/ g) N& W9 Q4 }1 B. L- X; }
* ?1 y" } J. q1 k+ x1 T田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 os.tvboxnow.com: X/ B k5 {* a. a: ^
$ o( N% ~/ u' j4 w+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、抬大腿健走 8 t; Y6 t9 w0 k
+ f4 e8 _% \( O" \5 a Z2 [; w0 y9 ? j
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
