每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ 公仔箱論壇1 |' \! K: u% |" w" u5 ~/ Y
7 k' O/ v# T; B6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 tvb now,tvbnow,bttvb; @# A; U6 G5 k, g6 `5 q6 S
6 m! J9 o, G0 _2 |. ]$ |& Y( A日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
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日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D6 c( s% E, }2 O4 T
a) d5 B5 r- p5 L _, N$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
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3 T3 L# W z9 z+ V& T9 |" |公仔箱論壇日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
- w- t8 g9 Z) d5 y) M! d j [0 ~9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M; I: q8 k; j9 r* m } C9 ytvb now,tvbnow,bttvb腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
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; S4 Q. C; ^6 T* C: _1 o* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f: N. u* y- [1 N; O, F" Z: G) P9 T+ ]
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） 公仔箱論壇/ v) k7 E- x4 U$ a1 H" h/ j* S
! M% x) N+ j S- U- H3 [ Ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
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1 J. H0 l) q- c, [tvb now,tvbnow,bttvb注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
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' z, K' ?$ [1 o, S& G: ^tvb now,tvbnow,bttvb田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u; K% }2 v; R$ {/ h r7 F7 T
8 t( B8 s; a, }3 \/ p二、抬大腿健走 tvb now,tvbnow,bttvb- {& C d1 Q0 k# _$ J: F
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抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
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