睡眠佔了一天近三分之一的時間，如何培養好睡眠，也是現代人重要的課題之一。然而，睡眠管理職人李偉康臨床心理師提醒，睡眠不是只是入夜後的事，而是需要配合整天的作息安排，才能達到一夜好眠的效果。 os.tvboxnow.com3 {7 E9 z; V! Y
- [ L4 \! R, }9 ]& f. D# @( Z 3 s1 c) ^7 X( Z
os.tvboxnow.com5 V: y4 D0 M2 B0 w/ d/ }
公仔箱論壇, I' z1 ]; ]/ Q( K/ F/ M* n
想要一夜好眠，白天的活動與小睡安排也是關鍵重點！臨床心理師李偉康整理出24小時好眠管理策略，幫助大家一起進入好眠行列。李偉康心理師提醒，想要睡得好，重點之一就是維持規律作息！若以每天11點上床睡覺，早上7點起床來說，一天24小時可以這樣安排： 公仔箱論壇' l$ y$ [$ \' c: ]7 N5 E
" o8 P+ ^- {+ Z, m( ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 起床照光：在白天醒來後，安排15分鐘的照光，讓大腦知道現在已經是白天了，而且可以讓陽光去矯正生理時鐘延後的特性。 . x, u [! D- B! C; y4 D, Q# H& o
tvb now,tvbnow,bttvb1 {0 f- d5 E& @# v* W* m
2. 起床後在戶外做運動：可以搭配著起床照光一起做，就是在戶外做30分鐘的有氧運動，除了累積睡眠驅力，也可以矯正生理時鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb; }' V. O$ A; j1 U
X9 H3 ^7 x/ s. w5 X3. 午休強力小睡（Power nap）一下：午休時感覺昏沉是自然的現象，建議可讓自己調個20分鐘的鬧鐘，睡著10分鐘醒來，恢復精力又不用時間恢復清醒。然而，李偉康臨床心理師提醒，即便前一晚睡不好， 切記也不要讓小睡超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。 4 Z2 C' }( v% o$ j4 A& O
1 Y4 H8 c g" Z- _- r公仔箱論壇4. 下午3點後避免攝取咖啡因：咖啡因的代謝需要7至8小時，所以建議在下午3點後避免攝取咖啡因，這樣就可以享受咖啡香，又不影響睡眠啦！ |
發表於 2017-8-27 11:59 AM
| 
