聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( g/ N/ H0 T, u/ E
* K7 V! Q' |6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
4 @! e7 a/ U9 W$ `5 E! e/ t9 P) i+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５種紓壓食物讓人放鬆5 h# M. ?# C- B- q8 l# g `
- R8 s2 D3 g/ d& I% B: @# f! ltvb now,tvbnow,bttvb新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。os.tvboxnow.com; M3 m. Z0 K# s0 [7 ?% K5 }) V
& G) c9 w( V) k- [公仔箱論壇１．維生素Ｂ群
% U. U; J8 L2 A) q1 D7 i; v4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. D0 o$ g8 Z Z4 b- d
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。4 N7 [2 J4 ?4 S$ ?4 n) W
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。os.tvboxnow.com; W, ^$ k3 H. j" N/ Z
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２．鈣
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' [ u2 i- H m3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
% U8 j7 Q" ]+ x/ `4 t6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片: I! ?( k. @( K
公仔箱論壇0 F: m/ c' T F+ j+ k" `
３．鎂6 Z( g }. a3 T, j8 V$ I0 C
; g4 y/ J+ ]) \, {) M! _' i公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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; r% Y8 V1 u0 W/ K# u2 u. I公仔箱論壇４．維生素Ｃ助長抗壓功力; f. r$ |; c [% Z) A" f( h
* } z! T. Z7 N' J+ Pos.tvboxnow.com維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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9 x& {* V; i$ @- X" Z3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" H" H7 ?' V: B: Z$ ?6 L
５．纖維改善壓力型便秘# c! z& n2 N4 M2 W5 g! W
* }, J8 a# d7 Q4 {, I長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
) X$ w0 x5 e% r8 J" x# k- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t' a7 n+ n: P' o) s
讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _& w' w1 @; c: U% c
3 D" n3 D7 q5 J5 ]5 N; a& xtvb now,tvbnow,bttvb１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t% \3 l; \: R( H" C* p& I
! u: ~2 s; k1 |6 n- Y8 M冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。( S3 i3 \ N% Y* P4 {6 g l
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２，高鹽分的調味食品 : y) v/ D' E9 \* _: h1 ]0 Y9 }
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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