聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇8 ~! \, r0 n4 \8 F; x
# G7 `7 s9 h8 e3 k如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！( i, l7 j5 @& P2 g
５種紓壓食物讓人放鬆
, Z( ^" T* {1 s: y `" [; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d$ x6 ^/ Z2 ], E% j0 I8 f
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇; L1 Z* z* c' `8 w" {# e3 G
4 H7 q& `! i2 P１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。/ g5 H) a2 |% ]& ^) ]! }
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z \8 Q d! G. k' v9 Z% p
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２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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- j: G* ]4 Q: B) r, z- m4 R7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z4 ~" E2 X1 n! ~# p. H$ Utvb now,tvbnow,bttvb３．鎂/ R# g- X* B. p9 S
9 v# v0 a# y% Z* ^- B' m' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。7 e4 \$ V2 d. O* ?( j, M2 _+ }/ B
8 ^" j9 ^+ b! P0 H3 i# I0 J! ptvb now,tvbnow,bttvb４．維生素Ｃ助長抗壓功力; Y/ x" Q# C# d7 `
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。公仔箱論壇* R j v2 o& E
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9 j% ~. V7 `' N x7 Q公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘: W; [# }. t! ?1 N4 o' u. S
) e' Q! G% t1 v9 g0 M; J長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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. v/ i$ J; D7 ~- o8 U讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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# J- @5 f. Y) W6 ~7 S& ]tvb now,tvbnow,bttvb吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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7 V2 }5 g5 n) U; w) ytvb now,tvbnow,bttvb１．油膩食物 os.tvboxnow.com( f/ r# c4 P/ c6 w7 B" w
- N' i- `, \+ Q- s6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。# P. i7 Z5 L8 L/ ?) t" m# J
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２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇0 r v% [+ X4 V/ b2 o
: a! I! f, }8 ]' K- u公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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