聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R0 z5 ~# H# G$ W
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
% p% X( J: L% w7 b" {9 ntvb now,tvbnow,bttvb５種紓壓食物讓人放鬆1 Q# [; A# E) w4 k
+ n7 @8 \, |7 h" u5 x/ N4 E2 Itvb now,tvbnow,bttvb新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& h! z8 f- _0 [2 m, w0 C4 p. U- `
5 ^) P, {: a3 J# G" I- `! n! {$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．維生素Ｂ群8 L; s- M) ~ h' y7 K( B2 o
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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) E* y5 o+ }8 }/ l3 g% r２．鈣5 C# _8 H& J- e" f6 v
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
0 m, F! y4 j- f; V! p( a$ C' c$ rtvb now,tvbnow,bttvb檢視相片os.tvboxnow.com6 A+ T. i: z, H6 v8 d, k; Y
) u/ x3 T1 }. [0 i+ W1 E7 ^３．鎂os.tvboxnow.com7 U, n4 W6 z1 B7 y+ I
4 r7 ], a, p9 r3 O1 H/ Q$ G+ i* Y) xos.tvboxnow.com鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。& I C- B5 u8 T9 f2 U \
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
9 e/ k+ T0 R* e. i, z2 B, i$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u0 n. i' X7 Q1 r; C& P# O. S維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。+ Z- l) _" v' H0 q" P
檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 d2 |, P, G) b* _5 {
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５．纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇2 e8 D' L( w/ m4 R8 T2 r& V# w% Q
6 U+ T8 E. z/ d1 L% v長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物0 L. w# x: q+ N! @1 D
6 Y- _1 o% S% N/ w' S2 G吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb* A4 q6 v0 e! z2 j. Q+ Q# J
! j; Z9 }$ q0 @ y% f O3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~5 b# U% K6 F. M( L8 @; H+ _ B
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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( {7 t; f# S$ S- [& p２，高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb) ?4 k, t8 W! {3 M0 S/ U4 M: e
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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