聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( {5 r- p# J/ W4 f f
; K- i$ |0 b+ s. P
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
( g8 P; h6 X4 j5 j) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５種紓壓食物讓人放鬆
) S9 m7 X0 @# _: n* i( d0 mtvb now,tvbnow,bttvb/ X. d/ V$ W/ P/ v# a
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 L0 f' R$ ?& |2 h
os.tvboxnow.com* p' @9 P2 r# n1 P3 T1 T
１．維生素Ｂ群os.tvboxnow.com1 @6 z) h$ F% r, X& m" {7 ~
* J7 d/ a6 E/ T) p" p0 C
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
( ^6 q* v' r% D+ ?5 F公仔箱論壇4 _0 ~% F7 D4 Z6 K& T+ s" y0 H3 w
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
$ [, v$ z4 x- X! K0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o" M" x& M; q- {' R2 c
２．鈣
8 P% P+ C. `. z- ?& {3 z Q, Z7 w$ p; b2 x1 V7 [' h- h2 B. y
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇/ z2 b k$ d7 f2 ?9 C! i, b
檢視相片
- z' t- o$ {9 M+ O7 y/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Q; ~4 n. G" z7 Q0 \/ F3 pos.tvboxnow.com３．鎂tvb now,tvbnow,bttvb* p7 g8 o8 i) f# F# v4 r# k6 o
6 z& S: c% ~' j: Ytvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
- s/ R+ ~; W) Gos.tvboxnow.com) f6 S: G9 O. C- b
４．維生素Ｃ助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb4 i" X! C# t+ _; \
1 X* u0 B& x4 M; D3 X! U$ ]公仔箱論壇維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。tvb now,tvbnow,bttvb( I( E0 W. L3 j9 W! W6 D2 a
檢視相片
7 y& `, q4 l! X3 m( Ztvb now,tvbnow,bttvb
* S" G' M) b& U! `" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．纖維改善壓力型便秘9 _: i/ s4 ~! n. B/ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R$ S4 X7 V2 c4 g8 a9 I
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
`8 i3 y" N# j" o' Ttvb now,tvbnow,bttvb
3 T% X& V2 D: M3 q) z9 O: _! D讓你愈吃愈焦慮的５種食物
: O3 z5 l6 r2 g7 D0 Stvb now,tvbnow,bttvb
3 D i2 R: I/ R" M+ E2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
; |7 d% ~% Y, s0 D: eos.tvboxnow.com
& m( M/ }' V7 _# y7 G' v7 x, l公仔箱論壇１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M4 I- |" z5 q) E
5 t) Z, i8 k6 N4 R2 U Q: Y% ~冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb( s' _* H5 q/ M
" m! J* @* J( N: u; ~* o
２，高鹽分的調味食品
: ?2 j/ ~+ E% W# t2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' @: y/ X1 a: P4 K. h) J
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
