聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。os.tvboxnow.com& S( I2 M% }, N2 A! `2 A
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
6 a) N+ I8 Y/ g8 [: l# }tvb now,tvbnow,bttvb５種紓壓食物讓人放鬆
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9 a+ q4 T: \. p$ a5 z( i公仔箱論壇新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。2 j% x( ^/ m% v7 y% d
& h! D2 m" {9 m6 ~１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb5 u y: E8 j- M& f& }) ^# j+ [
# C* W1 X+ }3 w$ P+ O E7 O維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。/ p( }6 l& h' p s* ?
5 e2 y% t- `. O! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。tvb now,tvbnow,bttvb' |8 I9 c' ?6 S8 `& {- h
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２．鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p% w0 p, f8 w' [$ e- s
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇/ c+ ]1 ~# J9 w! i' a4 B% R8 X
檢視相片公仔箱論壇. t1 {/ d; U! _" Q. ?. o% C
m$ U/ w# t" K( e2 f; f公仔箱論壇３．鎂
R9 s+ \! |4 h' h2 Y( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D \0 _/ d, ~/ j鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]8 n& n: ~, D% e2 e
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。os.tvboxnow.com3 O {2 W- x! g4 O
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% R2 @3 M+ l1 G+ n: p& Z公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘os.tvboxnow.com9 X, q7 U3 D6 ^3 \$ c
: ]! j* r5 w0 v* X& Vtvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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; D: c! W$ e% t5 g公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的５種食物os.tvboxnow.com" z# N* m" H! S. X, |
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。, M! M- r c; h; a
8 N) M$ }( F% Q/ R１．油膩食物 ) t) F8 z! D3 m, Q0 c
+ R* H, E' J8 x1 \6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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4 S9 {2 z4 |5 W9 @( N( x6 v3 A2 n公仔箱論壇２，高鹽分的調味食品 os.tvboxnow.com" [* K; `; e6 Z" r' V0 [. J
4 N) j$ C/ k9 n: g; m$ t6 w1 n; _5 S" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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