聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L8 P: b& y( r" u( g
8 ]/ o$ p! _% \$ g公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
0 Z$ S! t7 z- r５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。* O" i/ R6 Y4 S
* W" l8 D j9 Y8 s, @* ~( X$ R１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。os.tvboxnow.com2 P5 R9 n: ?* c G+ g: j: ]
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。: v9 q v( D9 U0 {
; T* V# q& { H( F2 A, o6 N# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．鈣tvb now,tvbnow,bttvb0 k6 C L0 p3 N
' I1 o/ h( _3 q& o" `! w9 Y7 K! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
. A% ^$ N3 b! y2 z( ?4 T檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e$ A `& c! l, H$ l
, R5 s. U9 V+ q6 Y; t３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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; c& Z' o9 T1 gos.tvboxnow.com４．維生素Ｃ助長抗壓功力
- k. K$ _* r- d7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 @4 j( `( }% L) U0 |維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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. ?# F7 Q6 o. b4 |５．纖維改善壓力型便秘
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+ ?% {1 u7 S1 w' I長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。4 z$ n/ C2 p1 Q' I( ~7 U/ R
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物os.tvboxnow.com5 j# y Y8 v* Z1 g+ o2 ~# q; H
4 j/ L' J7 n# K6 k# mtvb now,tvbnow,bttvb吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。os.tvboxnow.com$ K" r. j2 e: p7 K" [( d- C4 S
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１．油膩食物 os.tvboxnow.com* n/ b( ?# f+ V) g+ L+ [% K, M8 v/ l
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 t E9 r) r4 T" H) O" h
5 o/ @' D" L1 N8 j6 t: c- u+ }& }２，高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb7 r6 R. i- _1 \6 K4 o7 v0 D
0 e1 v( v4 h2 g8 v5 u8 |洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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