華人健康
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. w I" l5 S9 R5 ros.tvboxnow.com很多人在減肥的時候根本分不清楚什麼可以吃或什麼不可以吃，一覺得餓就隨手抓起體積比較小的零嘴，心裡可能想說「也才吃一小塊應該不會變胖吧。」基於這種僥倖的心態，然後就會一口接一口的吃下去，最後就會不小心吃進滿滿的卡路里，體重也就隨之不減反增。
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+ N4 \9 S4 N7 a老實告訴你，肥胖危機就藏在這些體積小、看起來不起眼的食物中，會讓你一時掉以輕心，攝入過多的熱量，導致減肥之路更艱辛。通常這種食物被歸類為「高熱量密度」的一種，也就是單位重量食物中所含的熱量比較高，體積較小，但容易讓人在短時間內攝取大量的熱量。公仔箱論壇) W4 L, ]- B6 W \* i$ E
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再加上這類食物維生素、礦物質、膳食纖維等營養素含量較少，簡單來說，就是熱量高，但營養價值卻非常低。建議減重者可以多選擇營養素密度高、熱量密度低的食物，像是新鮮蔬果就是不錯的選擇，除了可以增加飽足感，又能有效的控制熱量攝取！
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$ v" z4 |9 @8 d# K/ k& I A; ?* O8 a5 T公仔箱論壇那減重時候的NG食物到底有哪些呢？今天就來跟大家說說你可能想都沒想到會造成你變胖的元兇食物！公仔箱論壇" h' {. G' Y ^2 q
- a0 N0 w4 g9 F4 u/ I- Jtvb now,tvbnow,bttvb地雷食物1：水果乾os.tvboxnow.com! V2 [, J' i n, V" A* A, R! a1 _
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水果乾在製作過程中會額外添加精製糖或被油炸過，熱量密度相當高。2 @* ]3 n: A. M& L# U8 H
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很多人都以為水果乾很健康，就肆無忌憚的狂吃下肚，殊不知水果乾其實熱量也不低！水果乾是新鮮水果經過脫水處理製成的，在加工過程中，許多營養素會被破壞，而且有些還會額外添加砂糖，熱量密度相當高，所以減肥最好不要吃這類的食物。舉例來說，100克的葡萄乾大約是338大卡，而100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡，同樣重量的食物但所含的熱量相差了5倍左右。
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地雷食物2：沙拉醬tvb now,tvbnow,bttvb6 |" p7 c2 n7 B5 a5 s% a; y- U9 ?
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千島醬、美奶滋、凱撒醬等沙拉醬是常常被忽略的減重NG食物。
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7 F$ |1 u( I4 G- y* I6 T2 I很多人都以為吃生菜沙拉有助於減重，字面上看來是沒錯的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實糖分和油脂含量非常高，長期過量食用除了會造成肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險。建議在吃沙拉的時候，可以選擇口味較清爽的油醋醬或是和風醬，美味又健康！
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地雷食物3：餅乾os.tvboxnow.com$ ~6 h0 }' H+ M P0 h b: T
; c8 O s1 L0 @3 a公仔箱論壇餅乾體積小小的，但熱量卻非常驚人。tvb now,tvbnow,bttvb" U/ v. ^) M2 Z9 p/ G
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我不得不說，餅乾真的是減肥的天敵！連我自己偶爾都還是會陷入這個高卡陷阱。餅乾本身的原料是麵粉、麥粉等碳水化合物，添加砂糖、巧克力、油脂後，熱量密度是非常高的。由於餅乾體積看起來小小的，再加上很涮嘴，容易就讓人在不知不覺中吃過量都不自覺。久而久之，體脂肪越來越高，體重也會明顯的上升 。7 x0 y; b) j4 a4 ~, v2 n( _$ c
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地雷食物4：酒精7 l. H/ r; H* ~. n
8 ~9 y8 U: q! N& x3 o4 l6 Z* F8 j) I. Qtvb now,tvbnow,bttvb每1克的酒精含有7大卡. p ~! z3 O1 k4 \/ P
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酒和酒精飲料是高熱量的飲品，每1克的酒精含有7大卡，且濃度愈高熱量就越高。有些人去應酬時，一個晚上就喝了不下十杯酒，熱量也因此爆表。建議盡量改成無酒精飲料，實在不得不喝的話，以男性每天不超過2個酒精當量、女性不超過1個酒精當量為準來拿捏飲酒的攝取量。 |
發表於 2017-8-18 08:07 AM
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