華人健康公仔箱論壇. n# i8 O7 r( H0 Z0 T3 [& ]
) Y/ W7 }+ M ?公仔箱論壇
# ~( q6 K) h- L! T0 T) x5 v3 D2 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 c& a& J/ Q1 t1 i8 D4 O' O0 I
9 n5 @: n" A8 i0 M4 _
很多人在減肥的時候根本分不清楚什麼可以吃或什麼不可以吃，一覺得餓就隨手抓起體積比較小的零嘴，心裡可能想說「也才吃一小塊應該不會變胖吧。」基於這種僥倖的心態，然後就會一口接一口的吃下去，最後就會不小心吃進滿滿的卡路里，體重也就隨之不減反增。
6 h3 F6 u q3 R m6 m# n" jtvb now,tvbnow,bttvb
. @! _+ c% m; \, R2 ~0 G' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老實告訴你，肥胖危機就藏在這些體積小、看起來不起眼的食物中，會讓你一時掉以輕心，攝入過多的熱量，導致減肥之路更艱辛。通常這種食物被歸類為「高熱量密度」的一種，也就是單位重量食物中所含的熱量比較高，體積較小，但容易讓人在短時間內攝取大量的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb$ G1 w8 ]8 q& s
+ n; {" B: g: E: h1 C- P3 ]7 Gos.tvboxnow.com再加上這類食物維生素、礦物質、膳食纖維等營養素含量較少，簡單來說，就是熱量高，但營養價值卻非常低。建議減重者可以多選擇營養素密度高、熱量密度低的食物，像是新鮮蔬果就是不錯的選擇，除了可以增加飽足感，又能有效的控制熱量攝取！
1 K# J T6 ~. x+ g4 i% Sos.tvboxnow.com公仔箱論壇' ?* \; u7 s( M+ ?7 }
那減重時候的NG食物到底有哪些呢？今天就來跟大家說說你可能想都沒想到會造成你變胖的元兇食物！
, d" c2 E g9 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 i* s4 ^" \9 u) h; M
地雷食物1：水果乾公仔箱論壇- ]( x8 |. T. t" p# V: z0 {) C
tvb now,tvbnow,bttvb* C( ]1 E( J- C- D
水果乾在製作過程中會額外添加精製糖或被油炸過，熱量密度相當高。
! `) r4 \. |) R4 }! N5 h
5 r, V- z' J7 C! M很多人都以為水果乾很健康，就肆無忌憚的狂吃下肚，殊不知水果乾其實熱量也不低！水果乾是新鮮水果經過脫水處理製成的，在加工過程中，許多營養素會被破壞，而且有些還會額外添加砂糖，熱量密度相當高，所以減肥最好不要吃這類的食物。舉例來說，100克的葡萄乾大約是338大卡，而100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡，同樣重量的食物但所含的熱量相差了5倍左右。os.tvboxnow.com% W1 a0 w+ W& S a- z+ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f7 G K% O3 ^$ W) F
地雷食物2：沙拉醬公仔箱論壇* s1 r4 J/ l! P7 P' @
os.tvboxnow.com( K" {) N% e9 W, V- ^* P* @1 Q
千島醬、美奶滋、凱撒醬等沙拉醬是常常被忽略的減重NG食物。
9 a" X3 l6 Q4 p4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" S2 y* i+ ~* D! ~% X6 P
很多人都以為吃生菜沙拉有助於減重，字面上看來是沒錯的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實糖分和油脂含量非常高，長期過量食用除了會造成肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險。建議在吃沙拉的時候，可以選擇口味較清爽的油醋醬或是和風醬，美味又健康！
. d" X/ s! @6 n) J2 R( V! r5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }$ A( J7 ]2 \$ d
地雷食物3：餅乾1 h' @6 x0 e$ g6 o# ~4 Y7 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y' O8 J5 A9 I0 M" ~" _' g4 q; l
餅乾體積小小的，但熱量卻非常驚人。
: i' X* a! h! A9 J7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `# K8 ~' O- ]9 b, m& ]& f# f& }我不得不說，餅乾真的是減肥的天敵！連我自己偶爾都還是會陷入這個高卡陷阱。餅乾本身的原料是麵粉、麥粉等碳水化合物，添加砂糖、巧克力、油脂後，熱量密度是非常高的。由於餅乾體積看起來小小的，再加上很涮嘴，容易就讓人在不知不覺中吃過量都不自覺。久而久之，體脂肪越來越高，體重也會明顯的上升 。公仔箱論壇6 e. F2 E. x, G/ `4 d
% P6 B1 l- _* Q: X地雷食物4：酒精
# X! w) W0 M# d; _' [% O5 @os.tvboxnow.com; Y/ |4 c" |$ }" n7 E
每1克的酒精含有7大卡* a1 L& m) \6 F! J3 {0 ~9 B
os.tvboxnow.com q( A! v$ V2 e& q& i9 N! s# U3 g
酒和酒精飲料是高熱量的飲品，每1克的酒精含有7大卡，且濃度愈高熱量就越高。有些人去應酬時，一個晚上就喝了不下十杯酒，熱量也因此爆表。建議盡量改成無酒精飲料，實在不得不喝的話，以男性每天不超過2個酒精當量、女性不超過1個酒精當量為準來拿捏飲酒的攝取量。 |
發表於 2017-8-18 08:07 AM
| 
