充滿壓力和疲勞的日常,每天早上總是想睡到最後一刻,才急急忙忙趕著搭車上班上學,無暇好好吃一頓早餐？近年來有越來越多研究提醒著早餐的重要性,不吃早餐的人,體質虛寒的風險會增加２倍,一早就沒有給予體內臟器所需的能量,長期下來就會影響健康,此外,還會導致血壓不穩,讓腦出血風險增加３６％！反之,只要在早餐稍微下點功夫,就有改善體質與身體健康的可能性。
, G% |1 @5 J( t8 ^, I/ uos.tvboxnow.com公仔箱論壇& P% O4 `2 k# b
4 |- } k$ X1 t0 Y" C! c# U8 s公仔箱論壇0 t3 `/ j9 x+ D6 Q. r/ N
! D9 o' {2 V/ z% C. O3 E# u4 h吃早餐較不容易胖 還可預防高血壓 + @2 q* d {% t$ N4 g
公仔箱論壇3 M/ L& ]* b9 R/ T3 l8 i
os.tvboxnow.com6 V% K' ~: y" N1 c# O% {
os.tvboxnow.com. K/ m* t' C" @0 z/ @" N6 }
2 V: T( ?1 P1 qos.tvboxnow.com早上不只沒時間也沒食慾,隨便囫圇吞棗吃點東西就捱到午餐的人大有人在,飲食卻是影響著健康的一大因素,而且還與瘦身有著很大的關聯。
7 g1 p' a5 u9 {* S% s' e# Ytvb now,tvbnow,bttvb o3 z# E- n- Y6 \% D, l
& K0 [; q) V2 [; Y# o5 X公仔箱論壇公仔箱論壇" ^2 q9 N- z9 ^7 G
公仔箱論壇5 W5 ~4 W- K" F# ]6 v: [
最新的研究指出吃早餐的人比較不容易胖,一天當中的整體食量會減少。沒吃早餐時,空腹太久,會導致身體對熱量的欲望增強,讓下一餐的食慾大增,有著不自覺吃進過量食物的風險。 1 b k. G( T9 Y
; g9 u; \6 z }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S4 X) i; q9 P, Y6 T% C$ vos.tvboxnow.com
$ G7 C. J% k, w% z1 _tvb now,tvbnow,bttvb2 K8 H+ a. h0 U
而且空腹還會導致血壓因為壓力而上揚,空腹造成的壓力會讓頭部的交感神經活化,收縮全身的血管,讓血壓上升,如果養成不吃早餐的習慣,長久下來就會導致高血壓,腦出血的機率也大幅上升。
# O! |; G. ~4 O$ B- ]
. z! o7 J- t. l2 O# W公仔箱論壇
9 R% s/ F* s+ p. Bos.tvboxnow.com公仔箱論壇; t5 |7 e4 \, Q, x A4 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [3 @$ j6 j- [. C" `; M" ]% k
＜＜健康早餐這樣吃＞＞
' a4 R k9 Z/ r stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 e5 X8 T: U; k- K. W1 }4 z
4 t% V. X8 P4 E! c
$ t4 Q, e! }( [4 z2 `, N公仔箱論壇os.tvboxnow.com W3 S$ }2 x% r2 @1 A$ t! f- h
透過改變早餐飲食而成功瘦下１５公斤的日本血管名醫池谷敏郎、東京女子醫科大學內科講座主任教授市原淳弘提出的早餐建議。' h5 K y' X1 ?1 p" ]
) k( e9 P- u/ m4 U! {! {4 }5 Itvb now,tvbnow,bttvb
2 ?5 U) N. I, i7 k+ G公仔箱論壇$ B( f: Y; P+ N* e7 x
- f9 F0 y3 }8 A' {+ ]tvb now,tvbnow,bttvb１．蕃茄 . s% L H$ Y1 ~9 w% z9 @
tvb now,tvbnow,bttvb, H5 S7 d1 I( A- g
比起菠菜,早餐吃番茄的營養吸收效果會更好。從夜晚到白天經過了長時間空腹,會讓身體變得更容易吸收營養,讓茄紅素的吸收率提高。 4 W* t( [' z6 ~5 v/ }! |
os.tvboxnow.com7 ~: |" Q/ x+ k# Y
: I6 Y; i, Z oos.tvboxnow.com
d& K# K& T. _. f& m! k( ]公仔箱論壇5 e/ ~+ C4 ]/ \
茄紅素抗氧化力極強,能夠預防動脈硬化,提高免疫力、促進代謝幫助燃脂,養顏美容,還有助於降低罹癌風險,根據美國羅格斯大學研究,每天攝取２５公克的茄紅素,能夠有效預防乳癌。此外,對於胰臟癌、直腸癌以及膀胱癌也有預防效果。3 b: \, i2 t2 m. {) F& }4 O l
( r: {5 l' K5 C
3 H# y! m; \! A6 Etvb now,tvbnow,bttvb. s1 ~- W& _9 b; Y; [
. N# [% p: _* O6 f2 y( J; b1 Y: N
不習慣早餐喝果汁？其實將番茄汁加熱做成熱騰騰的番茄湯也是不錯的選擇,茄紅素加熱之後,構造會變得更利於腸道吸收,讓吸收率提高３倍。人體一天所需的茄紅素為三顆番茄,換算成番茄汁則是一罐即可。（購買市售商品請留意是否有過多鹽分以及人工添加物。）& _9 @2 }9 F8 r$ B2 y
5 H$ K" s/ I% R" y) I
公仔箱論壇2 L" d1 V, x/ g5 x. s% ^
7 Q0 b1 ]1 [. j/ L8 c2 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: f2 T0 l9 }) @% V( Z& S
２．香蕉
4 s% [' E2 P: t; z) h. Y, los.tvboxnow.com
1 q% B3 z5 R2 L8 ~! ^9 O2 A' R$ q$ C日本曾紅極一時以香蕉來瘦身的減肥法,熱量低又有飽足感,而且還含有維生素Ｂ６、維生素Ｃ、鉀、鎂、礦物質等營養成分,此外,現代人常攝取不足的膳食纖維含量豐富,有助於改善腸道環境,增加腸內好菌,防便祕又提高免疫力。
9 {( f7 W6 y7 }" G4 c& `* {4 D5 l# l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ g$ C8 h5 T' l+ Q2 C6 m
公仔箱論壇. @: |( w+ U/ |& ~' }
2 s6 @6 h% Y5 A" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v: j9 h0 P6 g8 a( q) O$ B公仔箱論壇而購買香蕉時,可能總會想趁著黃澄澄的時候吃,覺得熟成又還沒有發黑比較好,其實,熟透的黑香蕉反而營養價值更高,提高免疫活性的效果比黃香蕉增加８倍,可幫助預防感冒。公仔箱論壇% z1 F. K6 v2 `7 h
z6 B8 `, {4 d5 g8 e9 M( U* s; S; V- g2 {2 _9 q. E* S
os.tvboxnow.com& O; u7 d9 U8 J6 z- \0 ~
os.tvboxnow.com( Y9 W1 l. f, \9 q
３．魚 tvb now,tvbnow,bttvb0 f5 C! b" f$ _1 M1 Y; ], C
- }' u5 }- C5 H4 c% }os.tvboxnow.com魚類當中富含的ＤＨＡ－ＥＰＡ可防乾眼症、降膽固醇、淨化血液、預防失智又護心血管,對身體有諸多好處,根據實驗鼠實驗發現,早晨攝取ＤＨＡ、ＥＰＡ的實驗鼠,體內含有的ＤＨＡ、ＥＰＡ含量較多。這是因為ＤＨＡ和ＥＰＡ會在睡眠中燃燒,因此在早晨攝取,可以讓ＤＨＡ和ＥＰＡ不被消耗地儲存起來。
# @1 ~% d; k8 @; Z1 F1 b |
發表於 2017-8-17 03:49 AM
| 
