早安健康／陳建甫編譯
: H( c( F8 C' w) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! E8 [! }1 x7 |, N; \$ [0 ~' A: r
: \2 Z8 l# _ u0 h; |+ bos.tvboxnow.com中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
5 Q- O3 _& |6 f, {; [: D7 q2 G6 m; t. g8 [& x: n- `
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
* ^' y4 ^1 [; R! X; w
# N5 K$ @) H/ O1 n' Ktvb now,tvbnow,bttvb水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _' Z% f; N8 a; N) w' F
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
9 m' J0 I1 l- |: X- P( y+ l7 mtvb now,tvbnow,bttvb, N9 Q1 y1 k: ~( u3 G5 V; v9 U& W- x
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
3 K7 t5 G, K- ]2 J8 \tvb now,tvbnow,bttvb
( x- a L. e( T9 M' X0 s* T, |水中阻力是800倍 運動量能大幅提升 os.tvboxnow.com2 v6 A6 v( y9 {8 E
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
% W! I I" q3 L+ \* v% vos.tvboxnow.com- Y# a7 H; X- f6 U
水中健走這樣做： ) B3 P4 C$ i, w2 [% s B
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
- b d6 \# p9 k1 _; B. y: T0 h" k公仔箱論壇: n- T, W, I: c
《向前走》$ e& j/ C1 t$ Z: P% l* o y
7 B9 N$ l) ?( k h8 ~5 j公仔箱論壇
& n5 Y! e+ _/ S7 |3 W( w公仔箱論壇1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
5 |% ]7 i4 L$ h2 \& h" H) @os.tvboxnow.com" h7 [; Z3 [" P( W* Z
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
. U% X# v" F$ `8 R5 c* @+ j8 D% v6 c, X5 J7 r
《向後走》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O# k6 n9 O6 {6 Y
2 i9 N! |# U$ `; Q" ^: v4 O. b5 M! d9 f' ?: {
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
& x7 F$ L @- y1 T, c9 m公仔箱論壇/ N5 L# n* d# z) Z, ?2 ?
2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。
5 }& q- Z: S# ?: b% Z! ?tvb now,tvbnow,bttvb
- G# d& B- J$ Cos.tvboxnow.com※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
