每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ tvb now,tvbnow,bttvb6 q; _3 j7 Y- i4 @# s x3 _
os.tvboxnow.com' t- U5 l3 F1 J( l& p' i: ?# `
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
& O& @* ?! H- V, E, b5 P0 {' ^: zos.tvboxnow.com* J3 s1 e0 e) I* D
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
( h' x7 d% r' g- `0 [9 @os.tvboxnow.com
! N- W( f6 E5 Dtvb now,tvbnow,bttvb日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
, `& r# }" u2 N3 }公仔箱論壇
+ U+ H8 T4 D: j- U; w8 T骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
4 G- a& i' o# ]os.tvboxnow.com3 k8 X3 | p3 Z' ~ p
' U9 }- b0 {, D; \; v1 g, B7 g5 [* J
1 q* H; B6 |8 f! J( R1 Z
《骨盆底肌鍛鍊》
! h! B, G$ h9 t1 y. C公仔箱論壇
* I. z8 Z9 a5 ^* @這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h( d* N& P, a) |3 j# {
+ o* M X( Y1 i8 z1 ?- GSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。, M1 R" `2 F* e' |0 ~3 U' n
公仔箱論壇# Q+ }9 K3 v5 A \, I
7 i6 E% C+ u3 M3 i' z% wos.tvboxnow.comSTEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 8 d5 [* q; q( o# n4 ?% ~8 D
. M) V! c0 l9 m. l1 h8 jos.tvboxnow.comSTEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
* I* z8 ^( J1 E( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B4 k* m* s- }+ m5 g$ d Z8 I
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。tvb now,tvbnow,bttvb( J# I; g9 A: I4 L9 z' ^
. s( A- z4 d# ^7 C. R ?tvb now,tvbnow,bttvb將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
+ T* f! x7 Q& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% }" _8 z& A5 C+ s1 c$ G. T
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
