每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ tvb now,tvbnow,bttvb) g3 z- F* b" Y/ U5 S# q: N6 A
/ \! }0 Z L7 Z! V L+ o3 @, g0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 os.tvboxnow.com3 \5 J: d0 R# `+ Q2 r8 o. g3 M
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日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
: v" L$ u9 J0 y9 {3 f6 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u9 L$ m4 O0 y; @( H
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 8 H9 H2 U5 i! \- ]. ^) x
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骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
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& H4 q! [5 f, j+ Htvb now,tvbnow,bttvb《骨盆底肌鍛鍊》 , l; p9 q; C. [/ o9 W
* B/ |4 u' }& ?6 x0 w2 `+ bos.tvboxnow.com這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 os.tvboxnow.com& g0 h) }2 @( ]: I0 @: H+ s
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STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。公仔箱論壇- `5 R; n" Q! N1 t
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) j$ Z9 A; d" \! w+ H8 h1 o! Gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 2 \( p9 Q/ i4 S0 @3 o, H( Q
; s% |2 z( v4 s$ m" K+ A+ nSTEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
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. S4 H9 V/ A# L/ A5 x, s* V公仔箱論壇STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
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1 @+ t1 M3 y* d0 Wtvb now,tvbnow,bttvb將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 tvb now,tvbnow,bttvb3 c/ B$ ~, G6 n
, m- N" v# M, J: S) w4 \7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
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