相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。公仔箱論壇* d5 @, Z+ l2 ~) s
os.tvboxnow.com+ X& ]& i( `/ Q$ u ~" Z
研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
' m# G$ H# N# h7 Y5 n5 ftvb now,tvbnow,bttvb
' R n% g" H! l3 v( a P1 T4 v● 用餐次數越少，BMI值越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h6 c K4 c4 p* D5 z- A% g0 L
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
7 N A- `! v* o+ [0 O4 r# \2 Y
; {' v; e4 h6 J* t8 w' R- |● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。tvb now,tvbnow,bttvb( [6 n! y' Z- h! G% ^% q' {+ m
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
2 V% ~% Z5 o3 N) q7 N. u& d* V: `
$ r1 ~8 ~- a+ ^/ q! N6 U4 ^● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。公仔箱論壇% W5 U- M8 D8 ]# K7 w! j1 U
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
: z6 `' j: j6 V; G [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T4 T7 T# v7 p9 x; E. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
! P# u9 _5 Q8 htvb now,tvbnow,bttvb比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。6 I. ]/ A6 Y' O' \* O. A N6 z
' g) k7 ^9 ]" o( b' Y( E● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。tvb now,tvbnow,bttvb3 {9 C" q0 R3 a Y9 }
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \/ _) g% p1 _/ O# ]( w
& c: E9 p" v# R3 ^2 Xtvb now,tvbnow,bttvb按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：tvb now,tvbnow,bttvb' a; u% N4 n) o: L6 x* R7 [
os.tvboxnow.com, K. F9 J, g# d$ M! f- K
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。os.tvboxnow.com$ C" Q3 Q9 e- G& q6 |& T! b9 @
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
/ H- ^; S5 h5 A2 kos.tvboxnow.com重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。% T% P$ I% N! H8 L6 `8 ]1 `0 A
7 H6 G' [3 g, M: R3 F
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
8 L8 ]7 I9 g- D& H0 b+ _tvb now,tvbnow,bttvb提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
