相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
]$ A1 G% l! O! n, l6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D+ w* S4 Z; V, M研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
2 s* W5 F+ N$ V+ e" wtvb now,tvbnow,bttvb
$ V; q# }* \) v( ~. n( g" e● 用餐次數越少，BMI值越低。
6 [! t5 B) _' X' y& h比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M: \5 H6 I' h' [
% @2 ?# \! y; J5 a● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
, q- M* C, a% I9 [# N. s4 c$ [雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。公仔箱論壇8 v" Q/ _: C- F& _
, H, ]) s+ c: p l% @6 G/ L● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
' }4 @3 J! c6 X/ v% q/ w5 f: f公仔箱論壇有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
4 m9 Q/ q s2 @' M$ J3 m! jtvb now,tvbnow,bttvb! q8 u3 k8 J! W
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
* e. t1 c5 H5 b" htvb now,tvbnow,bttvb比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。公仔箱論壇7 j' K4 z( o6 C! w6 s" f
& y. W( z# Y) w" ~● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。tvb now,tvbnow,bttvb7 P7 @! e( Y% l- R
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
9 {+ O" A- C: Y3 a* Q7 Los.tvboxnow.com
8 |; w1 S: F) V- W* c6 a5 P8 L按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：os.tvboxnow.com" A% u% x1 {: a9 a4 D4 Q% H
3 H/ S/ R& b9 L. ^8 Q5 [: @! L公仔箱論壇重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
; A# R# D9 C0 C9 U/ G( {9 s重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。公仔箱論壇& H. P6 A" H- S- Q' ^9 d
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R0 A1 u0 z6 B- Q% I6 \# m
# u. u. y+ u" U! g8 W飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
: [. h7 g) C9 w) C E. I公仔箱論壇提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
