除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀/ ^$ {; _6 t' y4 a. L6 B5 j3 d
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：公仔箱論壇- B }8 \9 m7 u- L6 `8 [
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）% _* s( s; s" D' ?
長條狀（可能情形：腸道健康）tvb now,tvbnow,bttvb' N' i1 k3 x: g j2 I. o% c2 w
顆粒狀（可能情形：便祕）' X# T( Y. c7 R+ S; n2 g$ Z
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3.氣味0 h1 _6 Z1 I' J6 { A' x! b) o' t2 ?9 F7 {
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 T) I5 H0 V5 w8 _3 K
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& @! W4 j$ Q$ i. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.排便耗時os.tvboxnow.com1 O! m5 z6 F5 K: Y, H
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ E7 Q E; s1 ?4 ?
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6 m! [( P7 ?+ q/ |9 k! L; @% ]3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.排便時間點7 \) v" l2 u- V \( Y
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
5 G" t( f n1 x6.排便量
2 y: e, F! o/ c. k$ ?8 Z$ D/ M' [' O排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
3 L! |# j8 D# K+ r* |9 N6 R3 f& gtvb now,tvbnow,bttvb200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。os.tvboxnow.com) c) z0 I5 i2 Z$ b9 _
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9 K% m' x7 h$ Xos.tvboxnow.com【延伸閱讀】* {! K% h, F5 e- D9 w) T3 ~5 O
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' t8 D/ |7 M/ E: |公仔箱論壇此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～公仔箱論壇. t4 i3 G) ?/ u( S' T% \
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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