除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀1 F/ ]2 D0 s/ q
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
+ L+ h8 ^, q7 d% Z' z$ [. x3 u糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
- t/ _ z4 k# N# E z: x長條狀（可能情形：腸道健康）os.tvboxnow.com. H2 {. s: B' W4 e, i0 @
顆粒狀（可能情形：便祕）4 P* _+ r5 Q" c- ~7 G
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健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。/ `2 s2 {! }/ d; z" f2 R" f5 L. u. U
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" u4 b' t2 |, H3 J1 {* f公仔箱論壇下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！
0 H5 ]# k* z' d8 x: w4.排便耗時os.tvboxnow.com* B! I+ ^% J* f3 h/ w2 i0 q
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
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5.排便時間點
0 W5 R7 C# }! t j! f P食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
7 u$ ~( n9 B, T. b9 P, G6.排便量8 }: L4 Z: I b% M3 }2 U! [: F
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
" W7 g) R1 T5 j1 tos.tvboxnow.com200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。/ i7 c/ H: F' c$ }1 E
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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